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指导专家/广州中医药大学第一附属医院白云医院妇科 曹杏欢副主任医师

文/广州中医药大学第一附属医院白云医院妇科 周莹映医师

今天我们迎来“春分”节气。春分是一年四季中阴阳平衡、寒温各半的时节。春分交节时，天气变化频繁，温度与湿度相差大，人体不能适应，会导致平衡失调，体弱者易生病，像眩晕、失眠、月经失调、病疮等都是春分前后的多发病。

事实上，很多女性肤色暗沉、毛孔粗大、痤疮频发、容易发胖、精神萎顿、睡眠质量不高等等，表现出亚健康的状态。社会环境、家庭及生活行为方式的变化对女性心理及机体造成严重冲击，使女性生理功能低下而呈现亚健康状态。另外，禀赋薄弱、先天不足、久病疏于调理、劳累、早婚早育、房事不节等耗精伤肾，也可引发女性亚健康状态。

中医认为，亚健康状态实际上是体内阴阳失调所致，如《内经》所说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病。”引起阴阳失调的根本原因在于肾之阴阳的失调。肾为“先天之本”，是元气由来的根源，肾中精气的盛衰主宰着人体健康与否。所以，克服亚健康状态要从肾入手，调节肾之阴阳的平衡，培补肾元，益气固精，才能够使身体强健，延缓衰老，保持健康的状态。

带大家走进养生法则：

一、保持阴阳平衡

充足的睡眠让我们的身体得到最好的休养生息。中医认为睡眠-觉醒是阴阳消长平衡的过程，阳气入阴则成寐，阳气出于阴则觉醒，长期睡眠不足便会造成阴阳的不平衡，就会出现亚健康。

二、保持心平气和

春分是一个调养精神状态的良好时机，注意不要大喜大悲，情绪失控。怒伤肝，应注意让肝气调畅。保持心胸开阔，并适当增加户外活动，将一切烦恼远离。

三、健脾祛湿

春分时节，肝气易旺，肾气弱，故在饮食方面要戒酸性食物。同时由于肝气旺，易克脾土，春季雨水多，湿气重，饮食要注意健运脾胃。如果脾胃虚寒的可以多吃些温补的，比如韭菜、茴香、生姜、肉桂；如果脾胃虚弱的可以多吃一些健脾益气的，比如山药、莲藕、大枣；如果湿气重的可以吃一些祛湿化痰的，比如白扁豆、炒薏苡仁、陈皮、芡实……春天更要善待我们的脾胃。

四、多食用温补阳气的食物

春季养生要点以平肝熄风、滋养肝阴为主，可选扶助正气之品，同时宜食清淡食物。韭菜就是很好的补肝蔬菜，《本草纲目》说“韭叶热根温，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也”。韭菜炒虾米，对健肾利尿助阳也有帮助。疲劳、无力、气虚：可用人参、黄芪、红枣、山药煲汤喝，可补人之元气。心虚、心慌、心累：可以用百合、茯苓、桂圆、大枣熬八宝粥喝，或者喝小枣粥、小米粥等，可以养心。食欲不振：在菜食里加入党参、山楂、白术、山药等，可消食健脾。睡眠不好：用茯苓、百合、莲子、小枣熬食，可安神。面色暗黄、苍白，脱发，多梦、血虚：可服用当归、熟地、阿胶等。

五、注意温差，勿极寒或太热

多雨多湿的气候，在穿衣方面应当尤其注意腿部和脚部的保暖，可以上薄下厚，可有效驱散冬季的寒邪。

六、多跑步消除抑郁情绪

中医保健自古就提倡“导引”之术，比如太极拳、八段锦等。我们现代人的选择很多，慢跑、游泳、舞蹈、瑜伽等等，选择合适喜爱的方式。运动可以促进气血流通、锻炼身心、舒筋活络、坚固肌肉。其中跑步对及时疏导不良情绪非常有效。

●指导专家简介 ●

曹杏欢

妇 科

副主任医师

广州中医药大学第一附属医院白云医院妇科主任。毕业于中山大学医学院，从事妇产科临床工作20余年，熟练掌握妇产科领域的理论知识、临床疾病的诊治和手术操作。

擅长：各种妇科常见、疑难疾病的诊治，如各种妇科炎症、月经失调、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕症等、擅长妇科经腹、经腔镜（腹腔镜及宫腔镜）及经阴道手术，具有丰富的临床经验。

出诊时间：周二周五上午、周三周日全天

●作者简介 ●

周莹映

妇 科

医 师

中西结合临床专业。

擅长：运用中西医结合的方法治疗先兆流产、稽留流产、盆腔炎性疾病等妇科常见病多发病，对于孕期、产后等中医保健方面有一定经验。

编辑 | 庄梦

复核 | 范利华、何玉妹

责编 | 潘玉菲