“一大早就起来打开电脑、电视机或拿着手机玩游戏。”“如果这一天大人都不在家，孩子会从早玩到晚；如果家里有人，也会偷偷探试父母的底线：只要父母不发火、不拔电源，就会想尽办法地玩，直到父母出绝招、迫不得已的时候，才极不情愿停止下来。”疫情之下，学生在家上网课，在手机、平板、电视等多种电子产品“加持”下，自控力差的同学更容易被电子产品控制。忙于工作的父母，难以时时刻刻监管孩子，宅家学习，如何破除孩子电子设备依赖？广东省家庭教育指导师、广东省心理健康教育A证教师、大岭山镇第五小学专职心理健康教师黄海健来支招。

电子设备依赖是一种复杂的心理状态

“我也知道玩那么多游戏不好，还是要以学习为重。可每当我下定决心不玩的时候，没过两天，我感觉生活没有一点意义，我不得不重新把游戏安装回来。”这其实道出许多同学的现状。

黄老师表示，孩子产生电子设备依赖，是一种复杂的心理状态，可用游戏前、中、后三个阶段来分析，“游戏前，孩子发现没什么事情可做，很空虚，内心有点淡淡的焦虑，这时他就会选择玩游戏、手机或电脑，想要放松一下；游戏中，孩子一旦玩起游戏来，就怎么也停不下来，这是因为在游戏中缓解了空虚和焦虑，或者面对一大堆作业，没动力去做，感觉更焦虑；游戏后，空虚和焦虑感进一步被放大，孩子回到现实，面对真实无法自控的自己，对自我的评价到了低点，这种感受是十分难受的，而游戏成了孩子救命稻草，孩子一定会一直找机会再次进入游戏世界”。

破解关键在于找寻价值感

网课之下，自控力差的孩子，更容易将网络变成自己的“秘密花园”。“游戏乃至网络的迷人之处，便是让孩子在网络中容易找到自我的价值，看到自我的价值并不断去追求。”黄老师认为，破解关键，在于让孩子找寻到自我价值感。那么，如何帮助孩子重建生活中的价值感？

黄老师说，当孩子特别沉迷于网络或特别痴迷一些不真实的东西，说明在他的内心没有形成一种自我的克服焦虑、恐惧、空虚的能力，因为他在现实生活中找不到这种能力的发展机会。作为家长，首先要帮助孩子找到这种能力。家长不妨尝试，帮助孩子找到克服焦虑、恐惧、空虚能力的方法是：向游戏学习，把生活学习变成“游戏”，用科学的方式对待和教养孩子，帮助孩子找到现实世界的价值感。

【破解之道】

第一，有效的目标管理（即为孩子设立清晰、具体，可操作的目标）

1.目标细化

例如孩子需要背诵一遍文言文，家长往往直接规定孩子这周内背完整篇文言文，孩子拿到这样的目标是非常模糊的。家长可以和孩子一起将这篇文言文按段落分成几个小目标，每天完成一个小目标，几天完成总目标，有效将复杂目标简单细化了。

2.进度可视

当孩子在进行文言文目标细化背诵时，我们可以和孩子一起绘制一幅进度表。可以设定每完成一个分目标可获得一个红花奖励，当完成所有分目标时，红花数量随之增加。从一个小花到很多小花的收获，孩子一定能增加信心，收获成功的喜悦。

第二，温柔坚定的规则底线

1.设立规则时父母的态度必须是坚定的，不要因为孩子畏难就降低规则或放弃规则。你看，在游戏中，规则是永远不会变的。当在游戏中有人选择坑队友或者中途退出等方式破坏规则时，游戏设置的自然后果就是信誉降低。

2.当孩子破坏规则时父母的态度必须是坚定且温柔的，充分让孩子意识到这是自然后果的惩罚，是客观存在的，并不是父母要惩罚你。最重要的是在这个自然惩罚下，父母不要吼叫、打骂孩子，你只需要静下心来陪孩子一起接受“惩罚”，当孩子难过的时候，抱抱他，替他擦掉眼泪，并且试着理解他，帮助他重新遵守活动规则，还可以让孩子独立思考、操作活动，学会在规则下突破创造、提升自己的价值感。

第三，健全的反馈机制

1.积极的情绪反馈。游戏给到玩家的反馈总是积极的，即使玩得很差，游戏也会给玩家送上鼓励反馈，比如送上一个笑脸，反馈他继续加油。在现实生活中，孩子也同样需要父母对他进行积极的反馈。如果你的消极反馈偏多，建议从每天给孩子微笑反馈开始不断练习，慢慢寻找到适合你和孩子的积极反馈清单。

2.可视化的目标反馈。有需要可制定或购买“儿童成长自律表”，将孩子的生活、学习各方面内容按时间管理进行可视化记录，并且可以按天、周、月、年进行数据管理，当孩子达到和父母约定的目标后，可获得约定的奖励。

3.积极的倾听反馈。父母认真倾听孩子说话，就是无论孩子说得对还是错，首先做到听他讲完，不要随意打断孩子，这便是建立孩子在家庭中获得价值感的最佳途径。

第四，尊重孩子自由的表达权利

鼓励孩子自愿、积极地参与家庭文化建设和家庭活动中来，与孩子共同商量和制定家庭规章制度。当突然被告知自己有权力参与家庭规则制度时，很多孩子会尽力争取很多对自己有利的制度，这时候父母先不着急否决孩子的意见，而是尊重他表达的权利，并认真记录下来，再一步步进行讨论和修改。这样的家就是一个民主自由让孩子可以获得更多价值归属感的地方。

生活需要仪式感

家庭仪式包括家庭会议，家庭聚餐，孩子升学礼，成长礼，生日会……这些重大的仪式都能很有效地帮助孩子在家庭中获得价值感。其实仪式在生活中无处不在，蹲下来和孩子说话，给孩子一个微笑、送孩子一个小礼物，花时间听孩子表达……

专家简介

黄海健

大岭山镇第五小学专职心理健康教师、大岭山镇教育管理中心兼职教研员、广东省家庭教育指导师、广东省心理健康教育A证教师、“二十四节气育儿之道”家校共育平台负责人。