居家不停练，抗“疫”动起来。近日，在东莞市石龙第三中学师生中，一套结合了眼保健操和健身操的《宅家健身操》火了，一起来看看▼

护眼健身两不误，石龙三中原创《宅家健身操》受师生家长点赞

为践行“每天锻炼一小时”理念，保持健康生活方式，提高自身免疫力以及疾病抵抗能力，学校推出了原创健身操。自3月14日线上教学以来，通过直播、视频通话指导、线上跟踪等方式指导学生锻炼，取得良好锻炼效果，健身操获得师生家长好评。

《宅家健身操》共17分钟，由石龙三中体育教研组原创编制，该校任振华与吴宙桓两位老师参与录制。动作设计以国家体育局总局提供的居家健身计划为指导，充分考虑居家健身的局限性，创编以徒手健身项目为主，便于操作且成效显著的健身动作，并结合富有动感的健身音乐，让学生运动更有激情。

“自东莞出现疫情后，学校体育教研组未雨绸缪编制健身操。”石龙三中老师任振华介绍，利用周末假期时间，他和吴老师完成8节健身动作录制，而在视频制作时，特别将校园风景与学校文化角结合，丰富画面的同时，希望由此向学生传递体育精神，实现体育育人。

开合跳、交替弓箭步、原地后踢腿、俯身登山跑、波比跳（立卧撑）……完成健身操视频制作后，该校老师还利用体育课教学，向学生分析东莞的要点、难点。

有了前期的准备，自3月14日东莞中小学校开始线上教学后，石龙三中健身操马上派上用场。任振华直言，17分钟时长，结合了眼保健操和健身操，既满足了居家不停练，也实现线上教学护眼需要，得到师生家长的好评点赞。

体育锻炼是抗疫最好的“良药”，跟着石龙三中老师的动作详解，一起动起来吧～

动作一：开合跳

动作二：交替弓箭步

动作三：原地后踢腿

动作四：俯身登山跑

动作五：波比跳（立卧撑）

动作六：原地高抬腿

动作七：上下平板支撑

动作八：跪卧撑

【记者】黄婷

来源：东莞市石龙第三中学