今日，惊蛰。

惊蛰至，春萌动，雷响万物生。

惊蛰意味着仲春开始，大地回暖，冬眠的昆虫“惊而出走”，大自然中充满新活力。

万物复苏的时节，要如何唤醒人体活力呢？ 广东医科大学顺德妇女儿童医院中医师李南希为你支招！

俗话说“春困秋乏夏打盹”，近段时间人们常常会感觉到困乏无力、昏沉欲睡,早上不愿醒来，这种“春困”现象是人体生理功能随着自然气候变化而发生的。

要想祛除“春困”，得顺应人体的自然变化规律，早睡早起，保证充足良好的睡眠，才能更好地应对一整天的工作和生活。

除此之外，勤开窗通风，保持室内空气流通，减少二氧化碳等有害气体，对祛除“春困”也能起到一定的作用。

饮食方面，惊蛰时节应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物，少饮酒，少食生冷之物等。

三式惊蛰养生粥，助你顺肝益脾：

第一式：萝卜粳米粥

消食利气,宽中止渴。适合因食肥甘厚味较多而消化能力较弱者。服用人参类药物时需禁用。

做法：白萝卜250克，粳米100克，生姜丝8克，油 25克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。

第二式：菠菜粥

敛阴润燥、通利肠胃、养血止血。适用于血虚肠枯的大便秘结，尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、高血压引起头晕等患者食用。

做法：菠菜500克，粳米200克，油 25克，精盐5克，胡椒粉2克，加水适量，共煮成粥。

第三式：薏仁山药粥

补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泄泻，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。

做法：生薏苡仁60克煮至烂熟，后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，共煮成糊粥。

惊蛰时节，寒冬方去，人体各脏器的功能状态相对较低。

初春的运动只要将身体舒展开就好。

广东医科大学顺德妇女儿童医院中医师李南希给大家推荐一式“春季升阳养生操”，帮助大家消除疲劳、振奋精神、舒展身心。

看视频，学起来↓

佛山医生教你“2分钟春季升阳养生操”

按、揉、推、搓，四式打通“任督二脉”，畅通体内外。

第一式：按揉合谷，解表调经

定位：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌指桡侧的中点处。

操作：左右手以拇指轻轻交握，向下缓慢点按，微感酸痛即可，按揉100~300次。

第二式：推揉太冲，疏肝解郁

定位：在足背，在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

操作：双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，推揉200次，直到太冲疼痛感消失。该穴位与上述的合谷穴合称为“四关”,是养生保健、治疗疾病之要穴。

第三式：推搓两肋、叩击肝胆经，调畅情志

操作：

1.推搓两肋：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

2.叩击肝胆经：坐位，双腿平放，双手握拳从大腿外侧向下叩击胆经至足外踝，微感酸痛即可。双侧各100次，时间2~3分钟。

【策划】陈禧彤 杨晖桃

【文案】陈禧彤 王虹丹

【制图】严经纬