春节假期，大吃大喝，聚会不断，正常的生活规律被打乱。节后上班，不少人发现自己的身体出现各种问题，比如肠胃不消化、厌食，晚上睡不着、早上起不来，上班神情疲惫等，也就是我们常说“节后综合征”。

下面就由禅城区人民医院中医科副主任医师刘华教你几招，帮你摆脱“节后综合征”的困扰吧。

| 节后综合征1：肠胃不适

应对策略：清淡饮食，调理肠胃

假期内大鱼大肉在所难免，因此肠胃在经历了几天超负荷运转后很容易产生问题。最普遍的就是导致腹胀、腹痛、食欲不振等问题，严重的可能引起急性肠炎、胃溃疡等疾病的出现或者复发。

刘华认为，节后适当调理肠胃，最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反，节后饮食要减少油腻，少糖、少盐。《千金月令》有言：春月宜喝粥。刘华表示，粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且补脾养胃、去浊生。

广东人喜欢煲白粥以“清肠胃”的做法也是可以的。粥水等易消化的食物有助于帮助脾胃运动，但并非一定要白粥，也可以根据个人口味添加青菜和肉类。吃粥一方面可以促进食欲，另一方面也有助于营养均衡。但基于清淡饮食的原则，肉类不要放太多，并尽量使用瘦肉等少油腻的食材。此外，燕麦粥、小米粥、山药粥等也有清火作用，有利于养胃清肠，健脾利湿。

一般来说，脾胃功能因为饮食不节而受损后，饮食调理3-7天一般可得到恢复，而胃肠功能较弱的人可能就要久些。刘华表示，如果腹胀的问题比较严重的，可以用山楂、麦芽和谷芽煲水喝，有助消化，但胃酸过多的人群应慎用。另外，老年人的胃肠道功能较差，调理的时间也相应要长一些；有基础疾病的人群饮食调理可以咨询专科医生的意见。

值得一提的是，经过饮食调理7天甚至长时间都不能缓解胃部不适的问题，则应该引起重视，这可能不仅是“吃伤”那么简单，也许是其他原因引起的胃肠道问题，应引起重视并及时到医院检查。

清淡饮食不仅仅是粥水，蔬菜和水果也必须注意补充。假期除了饮食不规律、暴饮暴食带来胃肠道不适外，起居不规律和缺少运动也会影响胃肠的正常蠕动，加上可能吃多了辛辣上火的食物，容易引起便秘。

中医认为，便秘多由体内大肠积热、气滞、寒凝或阴阳气血亏虚，使大肠的传导功能失调所致。通过饮食调节，多吃新鲜蔬菜和水果，同时多喝水和加强运动，能对便秘起到很好的改善作用。

刘华提醒，这几天要特别注意膳食纤维的补充，要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。

对于上班一族来说，饮食也不能过于清淡，在补充足够的新鲜蔬菜水果和主食的前提下，也应该增加一点豆类制品、鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，补充能量，消除疲劳。

| 节后综合征2：睡眠紊乱

应对策略：晚上十一点左右入睡，中午休息片刻

春节期间，大家免不了走亲访友，熬夜畅谈，娱乐打牌，往往搅乱了规律的作息时间。等到开始工作，发现睡不着，睡不醒，又或者睡醒仍浑身困乏，这种情况该如何处理呢？

《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起”。目前已过立春节气，春回大地，人体的阳气开始趋向于体表，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，往往日近中午而睡意未消。然而睡懒觉并不利于阳气的升发，应做到“早起”，在清晨保持放松、舒适的衣着打扮，以助于阳气的升发。

但“夜卧”并不代表可以很晚睡，应在子时（晚11点-凌晨1点）前入睡，并在午时（中午11点-13点）休息片刻。因为子时和午时分别是一天中阴气最盛和阳气最旺的时间，是天地阴阳交替之时，体内经气也处于阴阳交接的时候。在这两个时间段如果能得到充足的休息，则更有助于协调人体阴阳平衡，对健康大有裨益。

刘华建议，假期的最后一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计划清单。

上班前一天早点洗漱休息，保证睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。

刘华建议，上班后，睡前可用热水泡脚，按摩足底等对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有很好的促进作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状患者有较好疗效或辅助治疗作用。

有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把人体内各种代谢物排出，消除疲劳状态，使身体得到恢复。同时，也可以躺在床上做一些简单的按摩，比如搓一搓脚心，有助于让火热的阳气顺着经络往下走，利于阴阳之气的交接，从而让自己慢慢入睡。

另外，春节后早晚温差较大，寒邪往往会乘虚而入，刘华提醒，大家需要穿衣保暖，不要随意减衣，以防寒邪入侵，特别是有支气管炎、高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等疾病的群体。

| 节后综合征3：节后疲劳

应对策略：选择合适项目，坚持适度运动

春节回来上班后，很多人都在喊累、喊疲惫，很多时候这并不是因为工作量有多大，而是自身的承受能力和体能变差了。对于节后疲劳，如何应对？

刘华表示，这种情况，光靠饮食调整往往恢复比较慢，所以大家一定要配合运动，因为营养和运动是健康的两条腿，二者缺一不可，不能互相代替。

有规律的运动、坚持锻炼会让我们尽快把体能恢复到最佳状态，大家可以根据自己的身体状况，选择适合自己的项目，并且循序渐进。如果体能不好，就可以多做一些温和性的运动，比如快走，游泳或者在家里做做瑜伽，平板支撑也可以；如果体能好一些的，可以做力量训练，力度尽量大一些，包括球类这种比较激烈的运动，只要保证每天半个小时以上的锻炼，坚持一周基本上都会有一个很大的改观。

体能更好了，精力也会更充沛，这时，胃肠道的消化功能也会恢复。

有些人因为假期经常熬夜，所以假期结束之后睡眠也不太好，生物钟倒不过来，如果每天运动量比较大，保证半个小时以上，睡眠时间很快会规律过来，同时睡眠质量也会提高。

刘华提醒，春节期间，走亲访友、大吃大喝、熬夜娱乐，心情很放松，人却很疲惫。节后上班，随性而自然的亲情友情又渐渐淡出，身心突然要恢复到紧张的、有节律的状态，容易出现一些生理和心理上的不适，会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系。面对“上班恐惧”，重在积极调整心态，在内心给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。

刘华建议，节后刚开始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致精神紧张，烦躁、甚至疲惫，尤其是有神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期。

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节后调理肠胃，可喝这些粥、汤、茶

春节后很多人容易出现口苦、腹胀、厌食、食欲不振等症状，其原因，是因为饮食和作息时间的不健康，导致脾胃“受伤”了。

佛山市禅城区人民医院中医科副主任医师刘华介绍，中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。按照阴阳五行学说，脾(胃)属土，土性敦厚，有生化万物的特性，脾又有消化水谷、运送精微及营养五脏、六腑、四肢百骸之功效，有益气、化生、营血之功。人体机能活动的物质基础(营卫、气血、津液、精髓等)都化生于脾胃，脾胃健旺、化源充足，脏腑功能才能强盛。脾胃还是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。

那么，长假归来，我们该如何拯救自己的脾胃呢?刘华推荐３款调养脾胃的粥谱以及一些汤、茶食谱：

1、小米桂圆胡萝卜粥

小米100克，胡萝卜50克，桂圆20克，小米煮成粥后加入胡萝卜，煮熟烂后食之，有健脾和胃的功效。

抓两把小米熬成清粥，能平补脾胃，也不会觉得饥饿。可单独煮熬，亦可添加栗子、桂圆、芡实、莲子等，熬成风味各异的营养粥。

2、山药红枣粥

将红枣用温水泡软洗净，与粳米、山药放在一起煮成粥，吃时放适量白糖搅拌即可。红枣为温补良品，能健脾和胃，山药能补脾之精，此粥更有镇静安神、祛湿解困之功效。

3、芡实茯苓薏米粥

芡实15克，茯苓10克，薏米或者大米30克。前两味入锅，加水适量，煮成软烂，再加入大米适量，继续煮烂成粥，分顿服。芡实茯苓粥有健脾除湿、涩肠止泻之功效。

4、山楂大枣苹果汤

山楂两片，大枣五颗，苹果一个煮汤。胃酸过多的人，不要放山楂。这个汤酸酸甜甜，清爽又暖和，口味很好。让胃暖洋洋的，糖分也足够。适合阳虚、气虚等平和体质。

5、蜂蜜柚子水

适合痰湿、阴虚、平和体质。把柚子打成汁，加蜂蜜，加温水饮用。消食解酒，更重要的是，味道非常好喝，西柚更佳。

6、大麦茶

大麦味甘、性平，能消积进食、平胃止渴、益气调中、宽胸。大麦茶喝起来去腥膻、去油腻、助消化。吃多了肥甘厚腻的人，多饮有利于脾胃功能恢复。

文/佛山日报记者曾雪莹　通讯员张秋桥