心理障碍的早期干预主要是指在心理障碍发作之前的前驱症状阶段进行早期干预和心理障碍发作之后为缩短未经治疗的疾病阶段所采取的相关干预措施。在疾病的早期阶段进行及时的诊断和有效的干预，可以起到缓解症状、延缓发作、改善预后、减少复发的作用。

元宵一过，无论是打工人、还是学生党均要回归到繁忙的工作或学习中来。在这个春节期间，请问大家身材管理是否有效，对于自己容貌是否也产生了焦虑情绪呢？

近期中青校媒面向全国2063名高校学生就容貌焦虑话题展开问卷调查，结果显示，59.03%的大学生存在一定程度的容貌焦虑。其中，男生（9.09%）中严重容貌焦虑的比例比女生（3.94%）更高，而女生（59.67%）中度焦虑的比例高于男生（37.14%）。无独有偶《2019年中国人颜值报告》显示，有近40%的人都对自己的容貌“不满意”或“非常不满意”，越年轻越焦虑；焦虑水平越高的人，对自己的外形满意程度越低。“容貌焦虑”正在成为一种“流行病”。

什么是“容貌焦虑”

新民晚报解释到：所谓容貌焦虑，是指在目前放大颜值作用的环境下，很多人对于自己的外貌不够自信。一部分人颜值压迫下，只有将化妆、打扮甚至美容整形的每一项做到了极致仿佛才算拥有真正的颜值，才可以自信从容地步入社会面对他人。

如何判断自己是否存在“容貌焦虑”

下面的容貌焦虑量表（AAI）为大家判断自己是否存在容貌焦虑提供一些参考。

容貌焦虑量表（AAI）

说明：请选择最能描述过去一周（包括今天）你对自己的容貌或某个特征的感受的方框。

将上面量表分数相加，如果总分数大于20 分，提示存在容貌焦虑的风险较高。如果面容焦虑都影响了你的正常生活，那么你就有必要来医院看一看心理医生。

其实容貌焦虑也是一种社交焦虑，特别是关于一个人的外表和体型。与患有社交焦虑症的人非常相似，患有容貌焦虑症的人也会害怕他人的负面评价。中青校媒的调查显示自卑心理（53.51%）、普遍流行的单调审美（51.68%）、过于期待他人认可（49.39%）、互相攀比的心理（47.51%）是导致容貌焦虑的主要原因。

下面是缓解容貌焦虑的方法：

不要让外表定义你自己。你的自尊应该取决于你的内在品质，而不是外在品质。专注于喜欢你的能力、个性、人际关系和对世界的看法。这些几乎总是随着时间的推移而有所改善，并且通常比面部或身体特征更容易改变。

当你觉得自己“看起来很糟糕”时，不要惊慌失措。焦虑和压力会对你的容貌造成影响，而且你更有可能表现出真正有损于愉快外表的外在迹象。

微笑。在相关的说明中，当你看到人们时，将你的特征组合成一个令人愉快的表情，这对给自己一个更令人愉快的外表大有帮助。尽管听起来很老套，但人们喜欢会微笑的人。另外，根据面部反馈假设，微笑实际上可以改善你的情绪。

尝试一两天不化妆。您可能会发现，当您的皮肤有机会呼吸并且睫毛没有被睫毛膏压垮时，您实际上看起来更好。

穿上真正舒适的衣服。你可能会发现，即使是几天，你会感觉不那么专注于跟上时尚，却能更真实地做自己。

在不断检查自己容貌的行为中稍作休息。也不要在经过后视镜或商店橱窗里偷偷窥视自己。相反，应该专注于你内心的感受。

注重保持健康。因为你的外表而关注你的身形，对你的健康没有好处；应该关心你的身体功能情况。进行足够的运动和合理的饮食以保持身材，但不要强迫自己塑造成模特的形象。

从容应对衰老。不断地将自己与比自己年轻几岁甚至几十年的人进行比较，这将不可避免地降低你的自尊心。即使将自己与与您同龄的电影明星进行比较也会导致沮丧。我们大多数人都负担不起频繁的面部护理和水疗护理的奢侈品，更不用说整形手术了，而且没有人在与时间的战斗中获胜。随着年龄的增长，你会看起来更老——但它仍然胜过其他选择！

早期干预亚专科

佛山市第三人民医院临床心理科早期干预亚专科在院内开设早期干预门诊及病房，从生物-心理-社会模式对心理障碍进行早期干预，包括对焦虑障碍、强迫障碍、抑郁障碍、躯体症状障碍的早期诊断与规范治疗，对创伤及应激相关障碍、儿童青少年心理行为问题、人格特质问题的早期识别与系统干预，开展团体生物反馈、团体认知行为治疗、团体正念认知疗法、音乐治疗、情绪绘画等特色治疗。院外积极响应社会心理服务体系的建设，开展心理体检、压力管理教育、心理危机干预等工作。