心理障碍的早期干预主要是指在心理障碍发作之前的前驱症状阶段进行早期干预和心理障碍发作之后为缩短未经治疗的疾病阶段所采取的相关干预措施。在疾病的早期阶段进行及时的诊断和有效的干预，可以起到缓解症状、延缓发作、改善预后、减少复发的作用。

随着生活水平逐步的提高，人们也越来越关注心理健康的话题，期待能够以一种积极乐观的态度去面对学习、工作和生活中的各种压力和情绪，并能够运用健康的方式来调节不良情绪，让自己保持一个良好的身心状态。

什么是心理健康？

根据世界卫生组织（WHO）的定义，心理健康包括“主观幸福感、自我效能感、自主性、能力、代际依赖性、智力和情感潜能的自我实现。”简单来说，心理健康即健康的心理，也就是我们需要拥有这样的能力：一是可以较好处理一般心理问题（包括紧张、焦虑、不安、痛苦、抑郁等）的能力；一是能够让自己感受到幸福的能力。然而，处理这些一般心理问题也并非是容易的，如果长期处于消极的情绪状态，可能会严重影响到我们心理健康状态。

因此，我们需要好好照顾自己的情绪，以更好地应对和处理日常生活中的不良情绪，如根据自身的喜好有意识、有目的地使用不同的自我照顾方法，来促进我们的身体、情感、心理、社会、精神的健康。自我照顾的方式可以是多种多样的，如听歌、画画、运动等，以下主要介绍如何使用音乐来进行自我照顾。

为什么可以使用音乐来自我照顾？

音乐可以直接影响你的心情，这对我们来说可能并不奇怪，人们也常常会选择使用音乐来改善情绪，缓解焦虑、抑郁的状态。研究表明，人在聆听音乐时，能够对人的身体和心理指标（如焦虑、疼痛、心率、血压和唾液皮质醇浓度）产生积极的变化，从而有效地促进人体的内稳态，减少紧张焦虑，促使人达到放松的状态。我们在参与音乐活动时，音乐不仅能够引发我们的心理情绪变化，还可以增强人体的免疫力。

另外，有研究表明人在唱歌的时候，音乐是能够激活前扣带皮层和岛叶并影响情绪，唤起与情绪有关的区域。因此，音乐能够在多个方面影响我们的情绪，并在不同程度上激活和改善我们的情绪状态。

如何有效地使用音乐来帮助自己？

音乐的自我照顾是一种简便并且有效的自我照顾方式，我们也可以根据自己的喜欢去选择不同的音乐形式来提升我们的情绪和动力。

（1）全身心地聆听

全身心地去聆听音乐，旨在你能够将所有的注意力都放在音乐及音乐给你的身体和情绪带来的任何感觉。你可以选择一个相对安静、舒适的空间，让自己坐着或平躺，闭上眼睛并扫描、觉察身体每个部位的感觉，然后开始全身心地聆听一首你喜爱的歌曲（古典音乐、流行歌曲、纯音乐等）。在聆听的过程，继续去觉察身体和情绪的感受及变化，感受音乐时光里轻松、愉悦的体验。当结束聆听时，慢慢睁开眼睛，请仔细体会你聆听音乐前后情绪的变化。

（2）用音乐表达情绪

当你发现很难表达自己的情绪时，可以试着找一首适合你当下情绪状态的一首歌，借着音乐来表达或倾诉自己的想法，尝试关注自己的情绪在音乐中表达出来时的感受，可能会让你感觉到自己是被理解、被支持的。另外，你也可以改编这首歌的歌词，将自己想要说的话转变成歌词，并演唱出来，通过演唱自己的歌词来诉说。甚至可以自己创作出一首全新的歌曲，旋律、歌词、伴奏都是自己想要的感觉，使用写歌的方式表达和处理自己的情绪。

（3）和朋友分享你的音乐

音乐是一种社会性的非语言交流的形式，在音乐活动里你能够快速地与家人、朋友连接在一起，例如一起听歌，弹唱喜欢的歌曲，参加合唱团，乐器合奏、舞动等，在轻松愉悦的音乐环境中能够促进彼此的分享和交流，有助于增强社会性的支持和鼓励。

音乐自我照顾的形式多样化，我们尝试选择一种适合自己的方式来好好照顾心理和情绪，让自己能够更轻松地平衡生活的压力，有更加充足的能量去迎接生活的挑战！

早期干预亚专科

NOTICE

佛山市第三人民医院临床心理科早期干预亚专科在院内开设早期干预门诊及病房，从生物-心理-社会模式对心理障碍进行早期干预，包括对焦虑障碍、强迫障碍、抑郁障碍、躯体症状障碍的早期诊断与规范治疗，对创伤及应激相关障碍、儿童青少年心理行为问题、人格特质问题的早期识别与系统干预，开展团体生物反馈、团体认知行为治疗、团体正念认知疗法、音乐治疗、情绪绘画等特色治疗。院外积极响应社会心理服务体系的建设，开展心理体检、压力管理教育、心理危机干预等工作。