松柏天生独，青青贯四时；

心藏后凋节，岁有大寒知。

——黄庭坚《岁寒知松柏》

“大寒”是农历二十四节气的最后一个节气，更是冬季的第四个节气，标志着隆冬时节进入最冷的时间。广东冬天虽然时间短、温度不低，但大寒时节还是一年中最冷的时候，要重视阳气的收藏。

中医讲究“天”“地”“人”三因制宜，其中一方面，就是要求随着时间的变化而适当调整。从中医观点看，秋冬就得养阴，收纳阳气；到了寒冬季，更得重视阳气的收藏。

起居方面：早睡晚起

大寒期间要确保充足的睡眠时间，对于阳气的潜藏尤为重要。在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。

出门方面：防寒防风

古语有云“大寒大寒，防风御寒”，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，在寒冷的冬季，头部吹风，容易导致阳气折损，所以在冬季最冷的大寒时节，不论男女老少出门一定要戴上帽子，以防止阳气的折损。

运动方面：日出后运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行打太极拳、打八段锦、慢跑等运动，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

生活方面：睡前泡脚

“寒从脚下起，冷从腿上来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。大寒时节睡前泡泡脚，防寒防病睡得好，可以使用祛风、寒、湿及补充阳气的中草药来泡脚。

饮食方面：温补助阳、补肾壮骨、养阴益精

大寒是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

食疗——当归生姜羊肉汤

【材料】

羊肉500克，当归20克，生姜30克

【做法】

1.羊肉切大块，提前用清水浸泡半小时，尽可能地冲洗掉血水。然后烧开水汆烫一下，捞出备用。

2.生姜洗净，不去皮，切片。

3.把羊肉、当归、生姜放入砂锅中，加适量水煲汤，大火煮沸后，小火煮1~1.5小时，出锅时加盐调味。

【功效】

增益气血，温中补虚、散寒止痛之功。

穴位按压

◎天突穴

【作用】

天突穴，是任脉上的的一个穴位。任脉主一身之阴经，大寒时节天气寒冷是感冒多发的时期，可以按摩天突穴，对于呼吸道疾病，像慢性鼻炎、咽炎，尤其是慢性支气管炎、反复呼吸道感染具有防治的作用。

【取穴】

胸骨上窝的正中央。

【按摩方法】

可以用中指的指腹点揉3-5分钟，每天1-2次，以感觉酸胀为宜。

◎期门穴

【作用】

期门穴，有舒心解郁的作用，大寒养生要注重调节肝胆经，这样不仅能够生发阳气防风寒，而且还能够疏散心中郁闷压抑的情绪。期门穴是肝经的腧穴，是脏腑之气汇聚于胸腹的一个特定穴，相当于肝的幕僚，肝遇到麻烦了，它就会站出来帮助将军出谋划策，排忧解难。中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的一个首选穴位，对于调理肝脏有很好的效果。

【取穴】

在胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线左右各旁开4寸。

【按摩方法】

可以用拇指的指腹点揉3-5分钟，每天1-2次，以感觉酸胀为宜。

◎肾俞穴

【作用】

肾俞穴有补肾提高记忆力的作用。到了大寒时节，许多上了年纪的人就会出现腰腿不灵便，腰膝酸痛无力，手脚冰凉，尿频夜尿增多的现象。中医认为这都是季节性肾气不足的表现，四时当中说冬季与肾相应，寒冷的气候，容易损伤肾脏的阳气，背部的肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，有补肾益精、温阳散寒、利水化气、聪耳明目、壮腰止痛的作用。

【取穴】

肾俞穴位于人体腰部，第二腰椎棘突下旁开1-5寸。

【按摩方法】

双手搓热后，用手掌上下来回按摩36次，两侧交替，每天按摩2次。

艾灸

大寒是一年中最寒冷的一天，大寒后阳气渐长，但初始阳气尚弱，可借助外界的艾灸来激发身体阳气，从而达到预防和治疗疾病的功效。

火龙灸

“火龙灸”是运用灸疗的经络热效应的作用，又综合了火疗、中药透皮吸收疗法、中药药酒疗法，促进药气通过皮肤由表皮渗到真皮、骨骼、关节中去，从而达到温经通络、调和阴阳的作用。

医生介绍

张绚丽(中医师)

擅长中西医结合治疗：

1. 复发性流产、先兆流产的孕前干预及孕后保胎治疗；

2. 产后保健、产后身痛、产后汗证、产后缺乳等产后疾病的治疗；

3. 月经病、不孕症、痛经、妇科慢性盆腔疼痛疾病、盆腔炎性疾病、更年期综合征等常见妇科疾病的治疗；

4. 失眠、消化不良、咳嗽等内科疾病；小儿厌食、咳嗽等常见儿科疾病的治疗。

出诊时间：

新城院区：周四、周五上午

禅城院区：周日全天

来源：中医科 张绚丽

编辑：宣教科全媒体编辑部

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