同学们都知道“后羿射日”的故事吧!大家知道作为神射手的后羿，成功地射下了九个太阳，但是他也有一时失手，失败的经历呢!

有一次，夏王指着一块兽皮箭靶对后羿说：“如果你能射中红心，我赏你黄金万两;如果射不中就要剥夺你的封号。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，射了好几次都没有射中。

时光飞逝，随着2022年的到来，我们也即将进入紧张的复习阶段，在这个阶段，同学们或多或少会感觉到不同程度的焦虑或紧张，就像后羿一样难以正常发挥自己的才能和本领。

在面对紧张的复习阶段，我们如何做好期末考试之前的心理准备呢?

妙招一：积极情绪准备

信心很大程度上来源于我们已取得的成就，不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对期末不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦!

除了复制阶段的准备工作，上了期末检测的战场后的心理调节也很重要!机会总是会留给有准备的人，但有时没有完全准备好的仗也要上场打。以下几个小技巧打包送给你～

①用正向积极的语言代替“不要”。

比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。

②和你的小肚皮一起深呼吸。

当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起;当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。期末检测遇到思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。

③蝴蝶抱抱。

想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量会在考场助你一臂之力。

妙招二：合理规划时间

时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。

在复习时，我们可以尝试专注高效地学习25分钟后，休息5分钟，再进入下一轮的专注学习。其次，使用好碎片化时间。每天等待吃饭、散步、路上、睡前等这些时间，可以使用“过电影记忆法”，在大脑中通过知识点关键词的闪现，或者知识点的提纲列表、思维导图帮助自己反馈学习效果。

妙招三：强健体魄准备

有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打游戏来放松，实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态，不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的储存和发挥。同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供更多养分。

妙招四：求助心理援助

如果你的焦虑情绪、心理压力超过自己的能力控制范围时，可以求助心理热线或者找心育老师谈心。

佛山市24小时心理援助热线：0757-82667888

南海区妇联援助热线：12338-2-8

南海心理危机咨询热线电话号码：0757-81812345

南海区未成年人校外心理健康辅导站心理咨询援助热线：0757-81212355

桂城街道心理援助热线电话：0757-86261213

桂城街道心理援助在线咨询：gcrx_86261213(微信号)

花苑小学心理援助热线电话：15766400735

花苑小学心理援助在线咨询：15766400735(微信号)

祝愿同学们都能像后羿一样，

成功的射下属于自己的胜利果实！

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