现在很多年轻人

因为脖子酸痛到河源市中医院就诊

医生询问过病史后发现

他们的共同点都属于“低头族”

今天

河源市中医院脊柱外科副主任医师王凤龙

讲讲“低头族”的颈椎问题

介绍一个简单易行的颈操运动

快跟着视频练起来

△戳我看视频

长期低头对颈椎的危害

颈椎劳损

01

当我们低头玩手机的时候，脖子是低着的，身体会不自然的弯曲，颈部也会越来越往前倾，这样会拉伸颈部，时间长了就会让颈部处在充血的状态，有可能会造成颈椎劳损。

颈椎反弓

02

颈椎反弓是颈椎病常见了一个致病原因，长时间的低头玩手机会让颈椎受到很大的压力，很有可能会出现颈椎生理曲度变直甚至反弓的现象，最后导致颈椎病的发生。

加速颈椎退变

03

经常低头也会牵引颈部的肌肉，会让颈部韧带及颈部肌肉变得十分紧张，有可能会压迫血液流通，容易造成颈椎退变，从而导致颈椎病的发生。

如何预防颈椎病

1、抬头挺胸，注意端正头、颈、肩、背的姿势，避免低头、耸肩、含胸等不良姿势

2、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，如果出现颈肩部不适，要引起重视，早期治疗，防止其进一步加重

3、加强颈肩部肌肉的锻炼，对于长期伏案工作者，在工间或工余时，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼

简单颈操学起来！

（1）站立或端坐于座椅，双手自然下垂，保持颈部固定。

（2）缓慢做头部的前屈、后伸及左右旋转运动，每个动作在做到最大幅度后停留3秒，每次3组。

（3）上述动作完成后，做10次耸肩动作放松。