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　　对于直肠脱垂和尿失禁等，不管是男性女性都可以通过锻炼骨盆肌进行治疗，让身体获益。凯格尔运动就是国内外锻炼骨盆肌最常用的方法。

　　为什么要锻炼骨盆肌

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　　骨盆肌位于骨盆底部，称为PC肌，和其它软组织一同“封住”骨盆口。骨盆肌不仅了能像“托盘”一样支撑住盆腔内的器官：膀胱、尿道、直肠、阴道和子宫等，还能控制排尿排便、协助妇女分娩。腹部用力时也离不开骨盆肌的协助。

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　　当骨盆肌功能受损时，不仅影响排尿排便，盆腔内脏器也会产生不同程度的移位，有时会严重影响相关器官功能。即便女性的骨盆肌比男性要强大，50%妇女在分娩后骨盆肌仍会有不同程度的损伤；而16%男性会遭受此病困扰。这时候就需要一个有效的方法改善骨盆肌功能。

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　　什么是凯格尔运动

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　　阿诺·凯格尔（Arnold Kegel）是一名美国妇科医生，他在看到临床上观察妇女由于分娩后造成骨盆肌功能受损，饱受尿失禁、各种器官脱垂影响后，决心解决广大妇女同胞的“难言之隐”。他先是发明了一个能够测量骨盆肌收缩时产生压力的装置，然后发现了骨盆肌压力增加时，一些疾病的症状会得到改善。后来于1948年发表了一种能锻炼骨盆肌的方法，也就是凯格尔运动（Kegel exercise）。

　　凯格尔运动不是民间的“土方法”，经过70多年的科学论证，这种疗法不仅能够改善症状，还能使脱垂的器官回位和提高手术后病人恢复程度。

　　凯格尔运动的适用人群

　　

　　1、骨盆肌肌力减弱者，如女性怀孕前以及分娩后、体重超重等；

　　2、进行过盆腔手术的病人，如男性前列腺手术、各种妇科手术等；

　　3、骨盆内脏器脱垂、移位和相关症状者，如直肠脱垂、阴道或子宫脱垂和直肠前突等；症状包括尿失禁和大便失禁；关于直肠脱垂，可以参考兰世亭既往推文：肛门有瘙痒的肿物，这是怎么了？

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　　4、男性早泄者。早泄的部分原因是由于肌肉过度收缩，通过凯格尔运动可以放松相关肌群，达到治疗的目的。

　　自从凯格尔运动作为治疗方法开始，有人宣称通过锻炼骨盆肌，并结合某些特殊的工具来提高性能力，这些说法是有些夸大其词，并没有事实依据。

　　有些凯格尔运动建议让女性往阴道里放置器械，宣称能加强骨盆肌运动，但是根据2013年的一项研究显示，往阴道里放置器械不能提高凯格尔运动的效果，反而增加阴道炎和脓毒血症的感染风险。

　　凯格尔运动怎么做

　　有适应证的人群，应医生的建议下进行，因为这是一种治疗疾病的方法，相当于“处方药”。如果不恰当实施只会增加骨盆肌张力、造成疼痛和不适。

　　1、运动前排空膀胱；

　　2、学会感受骨盆肌。女性和男性的骨盆肌略有不同，可以通过排尿或排气时适当增加阻力来感觉；女性可以通过增加阴道紧缩感来感知；

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　　3、选择适当的体位。初学者可以先仰卧，熟练后可以选择坐位或站立；

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　　4、保持骨盆肌收缩3至5秒，然后放松3至5秒，重复收缩—放松循环10次。注意收缩肌肉时腹部、大腿等其它肌肉要保持放松，也不要抬起骨盆；

　　5、每天可进行3次不同时间段每次10次共30次的循环，肌肉收缩、放松的时间、循环的次数可以在医生的建议下灵活调节；一旦熟练掌握后可以在任一时间、任一地点下进行凯格尔运动；

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　　6、凯格尔运动有其它的运动形式和加强版，请按照要求进行。

　　一般来说，凯格尔运动需要不间断进行3个月以上才会产生疗效，记得定期去医院复诊，及时评估治疗后的身体情况！

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　　辅助治疗直肠脱垂和尿失禁的运动——凯格尔运动------兰世亭医学健康科普第2579帖