北京天文时间显示，2021年12月21日23:59:09，迎来冬至。冬至这一天，太阳黄经为270°,阳光几乎直射南回归线，我们北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入数九寒天。天文学上规定这一天是北半球冬季的开始。而冬至以后，阳光直射位置逐渐向北移动，北半球的白天就逐渐长了。

　　东莞市中西医结合医院建卫院区妇女保健科硕士研究生、中医师何昱雯介绍，阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至节气是一年中最为寒冷的时间段，在这寒冷的环境下养生就显得尤为重要，想要安全过冬，不妨学学冬至的养生知识！

一、冬至起居

　　冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。冬至前后应该早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此时节，一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼，以达到增强体质目的，但运动量不宜过大，运动时全身微微汗出即可。

二、防寒保暖

　　冬至的到来，意味着冬季最寒冷的时刻来了，因此，冬至过后要注意防寒保暖。广东地区冬季早晚温差大，要注意及时增减衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅；不可因美观而减少衣物，一旦受凉，容易导致感冒、女性月经不调、痛经等症状，损害健康。

三、冬至进补

　　俗语说“三九补一冬，来年无病痛”。冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬至过后该如何进补，才能养得一身正气来抵御寒气呢？按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。冬季可适当进食温性食物以防寒保暖，如牛肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

红枣黄芪党参煲老鸽

　　材料：红枣3个、黄芪15克、党参25克、老鸽1只、猪瘦肉150克、生姜4片。

　　烹制：红枣去核；药材稍浸泡；老鸽宰洗净；猪瘦肉洗净。一起下瓦煲，加清水2500毫升(约10碗量)，武火滚沸后改文火煲约2个小时，下盐便可。

　　何昱雯提醒，冬季进补虽好，但切不可盲目进补，中医的治疗原则是“虚者补之”，虚则补，不虚则正常饮食就可以了，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚等，各有各的补法。所以应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己，可前去寻找中医师进行中医辩证，再根据中医师的建议来进补。

四、冬至防病

　　防呼吸道疾病

　　冬至前后天气寒冷，人们主要在室内活动，加之冬季人们习惯于门窗紧闭，室内通风不足，大大增加了呼吸道传染病的发生几率。要预防呼吸道疾病，就要注意居室通风，提高室内空气的相对湿度；适当锻炼，增强体质；注意自我防护，尽量少去“高危场所”，戴好口罩，勤洗手。

　　防心血管疾病

　　冬至最显著的天气特征是气温低，冷锋过境对人体健康的影响是很明显的，其中，心血管病患者对此最为敏感，心脏疾病易发作，心肌梗塞和冠心病患者的病情在冬季常有不同程度地加重。

　　防女性月经病

　　多数女性都是怕冷的，到了冬天手冰脚冰的。这与女性的生理特征有关，而冬至是一年中最冷的节气，女性如果不注意保暖就会出现手脚冰凉、月经不调、痛经等不适症状。因此，女性身体的生理状况也需要适时调理，在冬至，女性一定要注意养生，避免受寒。

　　何昱雯认为，女性的生理结构决定了属性，女属阴，多有“气有余，血不足”的特点，往往需要顾护阴血。现代生活条件改善，夏季常处空调环境，且冷饮不断，故易导致阳气耗损。若经期、产后贪寒饮冷，更可致寒凝血瘀，表现为经期小腹冷痛，四肢不温，经血紫黯有血块，经行不畅，或月经推迟，甚则宫寒不孕。对于此类阳虚内寒、寒凝血瘀之证，三九天正是温经暖宫之时。三九，即从冬至开始的三个九天，在三九天进行督脉灸、隔姜灸、中药沐足、中药熏蒸等是治病养生的好方法。

　　隔姜灸

　　隔姜灸疗法是在艾与皮肤之间隔姜进行施灸，以达到防病治病和保健的一种治疗方法。隔姜灸的特点就是利用姜的药性、性味及功效，从而达到保健、治疗疾病的目的。姜味辛，性微温，入肺、心、脾、胃之经，具有调和营卫、散寒发表、祛痰下气、消水化食、调中和胃、开宣肺气等作用，对预防、治疗虚寒性的呼吸系统、心血管系统、妇科疾病有独特的作用。