“女性进化的程度远比男性更高”，这是近年来广为流传的说法。然而，有太多“渴望更完美”的女性，天真而彻底地忽略了女性“天生不完美”的膝关节。

女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”，请珍爱膝盖，远离长跑和负重！

在未来我们几乎每个人都会得一种病（还是在足够幸运的情况下）：膝关节骨性关节炎（OA）。

2005年，中国工程院院士，北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在《骨关节炎流行病学和病因学新进展》中写到：

骨关节炎在60岁～75岁发病率高于50％；75岁以上人群发病率高达80％。其中，女性骨关节炎的发病率远高于男性，绝经后的妇女发病率更高。亚洲人最多见的是膝关节骨关节炎。

究竟什么是膝关节骨关节炎呢？

简单点说，就是膝关节因磨损老化而出现了不舒服。它既可以说是一种疾病，也可以说是如人体衰老一样的自然进程。正如一辆汽车上的零件，从车驶出厂家开始，它就注定会被一直磨损，直到最后磨得没法用了被换掉。

人类的祖先既没有硕大的身躯，也没有锋利的爪牙。在语言、协作和工具等等都没有被发明前，他们之所以能在残酷的东非大草原上生存下来，靠的就是特有的“大招”——长跑。

既然，“长跑”是“天赐”人类最初赖以生存的核心竞争力，那为什么还要阻止如今的女性长跑呢？

当我们从进化史的角度上审视时，一切就更简单了：

我们那些长跑的祖先都是瘦子

食物匮乏造就了原始人骨瘦如柴的标准身材。人类“标配”的瘦子身材一直持续到了近代工业社会才被突然改变成了肥胖身材。

我们的膝关节其实一直是针对瘦子的身材来设计和进化的，它的各项生理功能和解剖结构根本无法适应如今迅速增加的体重。

我们那些长跑的祖先都很短命

中国建国初期人们的平均寿命才不到40岁，可想而知我们的祖先在食物短缺、环境恶劣没有医学等情况下能活到多久。然而截至2016年，中国人均寿命已突破了76岁，未来这个数字还要以更快的速度增大。

可是，我们膝盖的进化却远远追不上寿命增长的速度。就好比一辆车被设计只开30年，发动机用到30年也得报废，本来一切愉快美好，结果现在非要把车开70多年，而发动机却还是之前的技术……

我们那些长跑的祖先都是男人

由于女性拥有繁衍生育和哺乳后代的能力，而人类的孩子在出生的前几年又无法自己生存，于是从一开始，长距离奔袭狩猎便是男性的本职工作，以让女性远离危险而更好地照顾孩子。

即使到了后来的农业社会和工业社会，女性也大多只负责采摘和家庭事务。这种性别的分工经过千百年的进化，最终使得女性的膝盖远比男性脆弱得多。

简而言之，人类跑步的膝盖主要是为瘦弱短命的男性祖先设计的，女性的膝盖——尤其是如今微胖且长寿女性的膝盖——根本就不适合跑步。

数据总能更直接地表明真相：

2008年

王蕾等学者通过对天津2235名40岁以上职工的调查发现：膝关节骨关节炎的平均患病率为14％，其中女性的患病率为19.4%，男性仅为9.1％。此外，女性的BMI（体重指数）上升会显著增加膝关节炎的发病率，但是男性的BMI却对膝关节关节炎的病率无明显影响。

2012年

王蕾等学者进一步对天津市2100名60岁以上的居民进行的调查发现：天津市60岁以上人群膝关节骨关节炎的患病率为2l.7％，其中女性患病率为27.6％，而男性仅为16.1％。

更重要的是，骨性关节炎并不是不会发生在年轻人身上。

不少年轻的体育运动爱好者和运动员，由于长期高频率高强度的训练而导致膝关节软骨过度磨损。他们20多岁就要因考虑要不要手术换关节而痛苦。更为悲惨的是，即便是如今最昂贵最先进的人工膝关节假体，也最多只能用20年左右，20年后还需要花巨款再次手术翻修更换另一个人工假体。

膝关节骨关节炎的发生不止与年龄相关，更多的是使用关节的方式、频率和强度。就如同汽车刹车片一样，用得越多，坏得越快。

因此，有必要再重复一下，膝关节会不停地被磨损，磨损的速度主要取决于使用关节的方式、频率和强度。而女性的膝关节“天生脆弱有缺陷”，并不适合长跑和负重！

正确应对骨性关节炎的做法

1/ 减肥

身体重量越大，膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大，磨损的速度也越快。美国骨科医师学会（AAOS）发布的最新骨性关节治疗指南推荐：BMI＞25的人群应该减肥。由于人种之间的差别，我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）

2/ 运动

美国骨科医师学会发布的最新指南中强烈推荐参与下肢力量训练。因为肌肉力量的增强有助于增加关节的稳定性，减缓关节软骨的磨损。

最为重要的是：所有的运动都建议在膝关节尽可能小负重的情况下进行，避免运动加重关节的磨损。

3/ 生活习惯

尽量避免反复下蹲或长期下蹲，避免过度使用膝关节。

4/ 饮食

保持进食蛋、奶、肉等含钙丰富食品，经常户外运动保持充足日晒以促进维生素D形成。根本没有所谓“发物”一说，放心地吃。

5/ 药物

不要相信任何广告或“他们说”，请咨询正规医院专业医生。

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来源：健康时报