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这两天，一个22岁的女孩频频登上热搜，吸引了人们的目光。

她就是王曼昱，中国女子乒乓球队队员。

王曼昱。图源：新华社

在不久前结束的休斯顿世乒赛女单决赛中，王曼昱战胜队友孙颖莎获得冠军。

赛后她抱着头坐在地上，激动得说不出话来。

很多人认识她，是因为东京奥运会，当时刘诗雯退出女团比赛，王曼昱得以进入到团体赛的阵容，后来和陈梦、孙颖莎一起拿到了奥运会冠军。

有人说她好运，但我们不知道的是，她经历过700多天的低迷日子，2017年的全运会连四强都没进。

她一度说，我感觉我心里希望的那朵花快枯萎了。

她迫切地希望向别人证明自己的实力，却屡战屡败。

但她坦然，无论怎么样，我的大满贯目标不会动摇！

11月29日，世乒赛女单决赛中，王曼昱以4比2战胜孙颖莎夺得冠军。图源：新华社

正是这样的信念，让她付出了更加艰苦的训练，才让她创下了从奥运会开始连胜28场的纪录，也一举拿下了全运会和世乒赛的单打冠军。

回望她的乒乓球生涯，写满了两个字：专注。

专注力，是一项核心能力，但它也成为当下最稀缺的一种能力。

01

专注力差的人，总会被外界影响

两名清华大学的博士生被退学的事情，曾引起一片哗然。

“清华大学”和“博士”，这两个头衔，任何一个都足以令人羡慕，但他们却轻易丢掉了。

被退学的理由更是离谱：连续两周以上旷课，校方联系不到，不得已发布公告。

确实，生活里的诱惑太多，稍不留意就失去了方向。

本该是专注学业的年纪，却因为一步走错，而让人生彻底发生了偏离。

工作中也是如此。

你的同事里有没有这样的人？工作的时候马马虎虎，老板交待给的任务，不是错别字一大堆，就是流程全部搞错，再不然就是每天迟到，总是气喘吁吁踩着点进公司。

看起来这些是小毛病，但事实上，它就是你对工作的专注力不够。

之前读过一个故事，一个90后跟其他六个人一起实习，竞争上岗。那个90后毕业院校很普通，但最后是他留下了来。

他很惊讶，就问老板，自己是哪里比别人强吗？

老板说，能力悬殊不大，你留下来是因为你写的邮件格式正确，没有错别字。

他依然疑惑：这也算是一种能力吗？

“当然！它看起来是小事，但背后体现的是你对这份工作的认真负责，是你的专注力，这是一种非常难得的品质。”

90后茅塞顿开。

图源：千图网

02

专注力强的人，都是长期主义

你发现了吗？

人们的专注力越来越差了。

说好今天要看50页书，结果看着看着就去刷手机了；

点开手机屏幕本来只是想看个时间，却被各种眼花缭乱的APP吸引，不知不觉又花了一个多小时；

本来要写工作计划，却又打开了微信聊天界面。

你有点懊悔，但下次依然循环往复。

专注力强的人，并非有什么天赋，他们不过是有一套自己的方法论罢了。

比如日本作家村上春树，他每天会在早晨集中工作三四个小时。

在这个时间内，他只会做这一件事，其他的什么也不想。

为了能够专注于写作，他做的第一件事就是：彻底改变生活形态。

日升则起，日落则眠，并且只见自己想见的人。

这就是专注的力量。

他知道自己要什么，也知道自己该如何实现目标。

法国作家福楼拜也是如此。

莫泊桑曾在福楼拜面前，非常自信地说：“我上午用两个小时读书、写作，用另外两个小时来弹钢琴；下午我则用一个小时向邻居学习开汽车和修理汽车，用三个小时来练习踢足球；晚上我会去饭店里学习烹饪；星期天我要到乡下去种菜。”

福楼拜听后笑了笑说：“我每天上午用四个小时来读书、写作；下午我用四个小时来读书、写作；吃完晚饭之后，我用四个小时来读书、写作。”

福楼拜接着问莫泊桑：“你每天做那么多事，哪一个才是你的特长？比如有哪样事情，你特别专一和做得特别好？”

莫泊桑讲不出来，于是他反问道：“那么你的特长又是什么呢？”

福楼拜说：“写作。”

图源：千图网

你所有专注的事情，总会给你带来正向反馈。所有厉害的人，大都是长期主义者。

长期专注于一件事情，似乎效率很低，人生也不够精彩。

但，慢就是快，肯花大时间做一件事，才能在充满干扰的世界里，找到核心目标。

03

专注是一种能力，并且可以习得

专注就像锻炼健身一样，平时锻炼得不够，身材自然会走样，而当你无数次地使用它，它自然会为你提供助力。

给你四个方法，帮你提升你的专注力。

1、制定一个目标，越小越具体，越容易执行

请你现在，对你手边的工作进行评估，分出轻重缓急，并尽量将目标拆分。

越小的、越具体的目标越容易执行，也越容易提升自己的专注力。

2、远离干扰

我们在现实生活中，经常会有多任务同时进行的状态。当你需要专注做一件事情的时候，你可以这样做：

手机静音；

关掉微信、App通知；

告诉你的家人朋友，接下来你不方便回消息，有事等会儿再说。

3、设置截止时间

有了明确的截止时间，它会倒逼你去努力。

4、改变生活形态，不要过度消耗

牺牲睡眠去工作，不聪明，也不高效。

拥有健康的生活形态，早睡早起，更能拥有健康的生活节奏，提升自己的专注力。

曾国藩说过：“凡人做一事，便须全副精神注在此一事，首尾不懈，不可见异思迁，做这样，想那样，坐这山，望那山。人而无恒，终身一无所成。”

能够到达金字塔顶端的动物只有两种，一种是雄鹰，一种是蜗牛。

雄鹰拥有傲人的翅膀，而蜗牛的成功正是缘于自己的专注。

希望你能从现在开始改变，也希望你的每一次认真都能有所回报。

今天的“+音”到此结束，感谢聆听。

作者 | Kris

来源 | Kris在路上（krisgtd）

主播 | 张轶凡

录制 | 陈明记