悬空转呼啦圈？专家说，使不得，不能跟风！

日前，谢霆锋悬空转呼啦圈;上了热搜，一度吸引了不少网友们的尝试

甚至有人认为可以看出“腰力”好坏，事实果真如此吗？康复科专家表示，不能跟风学做这个动作

这个动作需要很大的力来平衡身体重量

每个脊椎的椎间关节压力会非常大，

容易造成椎间盘突出，

落下腰椎病！

我们不仅不能跟风做这个动作，

还要学一些预防颈、腰椎病的知识

保护好我们的颈、腰椎

为此，小编请从事康复临床工作近20年，

师从国内著名脊椎专家沈彤教授（“龙氏治脊疗法”主要传承人）的杨衍聚医生

给大家科普：

颈、腰椎病的预防和日常功能锻炼

颈、腰椎病的预防和日常功能锻炼

1

米字操

颈部米字操锻炼。以头为笔，或者以鼻尖为笔，在自己的面前写一个米字。

2

颈部的对抗功能锻炼

把手掌放在后头部的两侧，手掌用力做和颈部相反的肌肉对抗功能运动，保持在10秒钟左右，可以明显缓解颈椎不适的症状。

3

加强腰背及腹部肌肉的锻炼

常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。

4

生活方面腰痛的预防

1、站立位时腰部的生理前凸加深，加重了腰椎关节和椎间盘的压力，这样时间长了就会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。

2、许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。现代工作人员较多从事脑力劳动，工作姿势多为坐姿。

3、睡觉时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸位。易使腰部疲劳。

4、穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位将双膝抱于胸前的锻炼。

6

工作或劳动中腰痛的预防

1、不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。从地上搬起重物时如双膝伸直位弯腰去搬，腰部的负荷最大，就容易损伤腰部的肌肉、韧带和椎间盘。研究发现膝关节伸直时弯腰和屈膝下弯腰，后者腰部所受的压力要少40％。故而正确的姿势是应该将髋膝屈曲。亦即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤，此外在拿较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。

2、从事站立位工作的人容易引起腰部疲劳。最好工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小，可减少因长年累月的站立位工作而引起腰部慢性劳损。

3、从事坐位工作的人更应该预防腰痛的发生。因卧、站、坐三种姿势中，以坐位的姿势对腰部负荷最大。故从事长时期坐位工作的人最好亦将脚踩在前方的小凳子上，并将膝关节高于髋关节水平。这样做可减少腰部的劳损。此外坐位工作的人在工作一段时间后应起立作一些腰部的活动。

3

体育运动中腰痛的预防

从事体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤。每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动和防护设备。剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血。为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。

新闻多看点

不久前，49岁的徐女士（化名）反复颈腰部伴右下肢痹痛2年多，多处求医问药均未见起色，最终慕名到清远市中医院康复科求诊，经诊断，徐女士颈椎小关节紊乱、腰椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症。主治医生杨衍聚根据徐女士的病情，为其制定了详细的治疗方案，包括龙氏放松手法、龙氏复位手法、浮针治疗和中药内服。

 杨衍聚表示，如果错位卡压到神经的话，会引起一系列上下肢症状。颈腰椎生理曲度变直或反弓，会导致颈腰椎的力学结构失稳，使颈腰椎周边肌肉紧张，从而引起颈肩腰部酸痛，颈腰椎关节错位，严重时会出现颈肩腰部僵硬，失眠，头痛，头晕，出现颈肩腰和上下肢麻木无力现象。

 徐女士在经过第一个疗程治疗5天后，症状明显减轻。第二个疗程后，上述症状基本消失。

专家简介

杨衍聚    中国针灸学会会员,广东省基层卫生协会中医药专业委员会委员，清远中医药学会康复分会常委。从事康复临床工作近20年。师从国内著名脊椎专家沈彤教授（“龙氏治脊疗法”主要传承人），主持或参与研究课题5项，在国家及省级以上期刊发表论文8篇。具有深厚的理论功底和娴熟的手法技术，擅长于运用龙氏治脊手法、浮针、针灸、针刀、内热针、德国施罗斯疗法、骶管注射疗法、臭氧疗法治疗颈椎病、颈性眩晕、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、膝关节炎、肩周炎、肥胖病、中风后遗症、面瘫、各类骨质增生症、急慢性腰痛、运动损伤、风湿及类风湿、面肌痉挛、头痛、耳鸣、其它颈肩腰腿疼痛及神经系统相关的疾病、各类疑难杂证等。

出诊时间：周一至周五上午

文/图：杨衍聚