北京天文时间显示，2021年10月8日09:38:53迎来寒露。寒露是传统二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着秋季时节的正式开始。

　　东莞市中西医结合医院消化内科主治中医师王月明介绍，在南方，虽然难以见到“露水凝结甚而结霜”现象，但许多人也会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，如皮肤干燥、口唇干裂、干咳少痰、鼻痒、打喷嚏、大便秘结等。所以，在寒露时节，养生最主要的是预防“凉燥”，可从养阴防燥、润肺益胃方面入手：

　　衣：注重足部保暖

　　“白露身不露，寒露脚不露”，这句谚语提醒大家，白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。

　　王月明介绍，预防足部寒邪侵袭的方法很多，例如用温水浸泡两足至汗出，或用花椒或艾叶煮水泡脚更有良效，既可预防感冒又可健身鼓舞正气。也可以睡前双手互搓两足心，各五百下，使足底发热，既能引火下行又可通畅足部气血，一举两得。还还可以温灸涌泉穴，涌泉为肾经井穴，肾主水，温灸涌泉可以温升肾阳，使肾水上达于肺，这样可以金水互生。

　　另外，秋季是腹泻的多发季，做好腹部的保暖能有效预防腹泻疾病的发生。

　　食：滋阴润肺，少辛增酸

　　王月明介绍，寒露时节，饮食上应遵守“滋阴润肺，少辛增酸”原则，辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部最敏感脆弱的时候，所以，秋天是最不适合吃辣的时节。

　　宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

　　养阴生津粥：双冬鸭肉粥

　　材料：天冬10g，麦冬10g，水鸭肉100g，粳米100克、姜少许。

　　功效：天冬味甘、苦、寒，归肺、肾经，养阴润燥，清火生津；麦冬味甘，微苦，微寒，归心、肺、胃经，能养阴润肺，益胃生津，清心除烦；水鸭味甘性平，能滋阴养胃，补气利水。配而用之有养阴生津的功效。

　　寒露前后，虾蟹繁多。俗话说：“寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒。”此时雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节。所以，寒露节后，不妨进食几只肥蟹来满足自己的舌尖味蕾。需要注意的是，过敏体质、胃寒者及孕妇、高血脂者不宜吃蟹黄。

　　住：早睡早起，保证睡眠

　　王月明介绍，寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，是人们保养阳气最佳之时。因此，秋季宜早睡早起，以保证睡眠充足。同时，要注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，就是告诉人们秋季养生的道理。

　　行：舒缓运动，舒畅情绪

　　我国素有重阳节登高的习俗，由于此时秋高气爽，可做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能舒畅情绪，也可达到锻炼的目的。

　　王月明介绍，在江南，寒露前后有“秋钓边”的习俗。气温下降，鱼儿游往水温高的浅水处，有太阳的正午，浅处垂钓，合坐野餐，也是非常适合一家老小的周末活动哦。