国庆长假即将结束

生活中、网络上

又将响起此起彼伏的

“不想上班”、“不想上学”的声音

旅行党、死宅党、聚会党

即将出现各种不适症状

这就是所谓的“假期综合症”

“假期综合症”症状

提不起工作的兴趣

头昏脑涨

做什么都心不在焉

总觉得很疲倦

心情也很烦躁

睡眠紊乱、情绪不佳

对上班这件事打不起精神来

… …

针对不同种类的“假期综合症”

中六君询问了各位专家

整理出以下症状及应对办法

↓↓↓

症状一

上班、上学恐惧症

国庆假期中

大部分人的长时间状态

就是躺着、吃着、逛着

... ...

连续七天不间断

日常的节奏被彻底打乱

突然调回紧张的奋斗状态

不少人身心不适

甚至会产生抵触情绪！

因此，针对这类症状者

除了要提醒自己

工作的重要性

（搞钱、搞钱、搞钱）

学习的重要性（上进）

不妨尝试着静下心来

思考下一步的

工作学习计划、休整身体、收放假期情绪

调整规律作息

保证充足睡眠

才能把控良好情绪

迎接接下来的紧张氛围

症状二

作息紊乱症

连续七天假期

有些人国内到处飞

赶场娱乐长时间兴奋

有些人刷番追剧

睡眠严重不足

有些人游戏冲分

日夜不分 一心向上

... ...

而即将迎来的朝九晚五工作生活

将会出现精神萎靡不振

或者是失眠兴奋

因此，针对这类症状者

要提前进入正常作息

准备好相对规律的睡眠

不要过长时间的睡眠

不要想着一觉补回来

假期过度劳累后

每晚可以用热水泡脚

按摩脚心，促进血液循环

缓解疲劳状态

一定要注意！！！

每天控制电子产品使用时间

做到睡前少看手机电脑

以便快速进入睡眠

症状三

消化不良症

与祖国同庆的不止是你

可能还有你新增的脂肪

出门游玩大鱼大肉

宅家游戏零食汽水

... ...

穿着宽松衣物

摸着自己大块的“腹肌”

结果一上体重秤

体重+1+1再+1

大量油腻食物和碳水化合物

在短时间内堆积

不仅会给肠胃造成负担

还可能会产生腹痛腹胀等症状

严重时还会出现上吐下泻的情况

因此，针对这类症状者

要注意定时饮食

多吃水果、绿叶蔬菜、粗粮

等“健胃清火”食品

消化不良、排便少的可适当吃些

健胃消食片或山楂煲水

注意饮食结构

积极有氧运动

既能调理身体

又能振奋精神

症状总结

总的来说！！！

适应长假后的工作、学习，最好提前1天归来。

提前安排一下节后工作、学习计划，可以提前安排睡眠、生活节奏。

长假结束后刚开始的工作、学习安排强度不宜太大，最好是循序渐进，避免因节奏突变导致疾病。

在上班学习休息之余，可和同事、朋友分享节日趣闻，亦或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等。

假后适当运动调节身心，给思绪和心情一个缓冲期。

last but not least~

鉴于现在疫情形势

外出旅行归来的要尤其关注自身健康状态

如出现高热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状

及时到医院就诊并告知医生出游史

为了自己和家人的健康

倡导从外省返程后

主动进行一次核酸检测

本文指导专家

神经科 李中 主任

中山大学医学博士、主任医师、博士生导师及八年制医学生长程导师、临床博士后合作导师，神经科主任、学科带头人。中山大学深圳研究院特聘研究员、广东省脑功能与脑疾病重点实验室研究组员，以Honor Associate Research Fellow身份在香港大学医学院Queen Mary Hospital老年专科高访学习以及受邀在美国Johns Hopkins Medicine神经学科高级专业医教研发展与管理培训。在国家重点学科临床医教研一线工作31年，获广东省柯麟医学教育奖、南粤优秀博士奖、中山大学卓越服务奖；2015年入选首届“羊城好医生”，2015年至2020年连续6年入选“岭南名医录”名医，2018、2019年入选首届及第二届胡润“中国好医生”榜。 

现任广东省临床医学学会认知睡眠障碍防治与脑健康管理专委会主委、广东省卫健委直属省人口文化促进会健康管理与医疗产业专委会主委、省健康管理学会运动与体质健康专委会副主委、省药理学会神经药理专委会副主委、省老年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、中国医师协会脑心同治专委会常委、广东省医学会神经病学分会常委。国家自然科学基金委、广东省自然科学基金委及国家卫健委、广东省药监局审评中心项目评审专家，美国IJMEI杂志编委及特约审稿人。

主攻认知、睡眠障碍及相关神经退变疾病的早期诊断、天然药物干预及干细胞应用研究。

出诊时间：周一、周三上午

康复医疗中心 王于领 主任

主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长。

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者。

先后被评为“岭南名医”、 “羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等高水平杂志的审稿专家。

学术任职：中国康复医学会常务理事，物理治疗专业委员会主任委员，康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员，中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动康复学组委员，广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作25年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。

门诊时间：周二全天、周五上午

雅和门诊：周四上午 

消化内科 郅敏 副主任

博士研究生导师，副教授，大内科副主任，教务处副处长，消化内科副主任，《诊断学》教研室主任。

学术任职：中国炎症性肠病青年俱乐部成员。广东医师协会消化分会委员。广东省消化学会肝病分会委员。炎症性肠病组织“常在心”创始人和主要领导者。 

学术专长：擅长消化系统疾病，包括食管、胃肠以及肝胆、胰腺疾患的诊治。如胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、功能性消化不良、结肠炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化等。

出诊时间：周一上午、周三下午、周三上午（IBD门诊）

雅和门诊：周二下午

眼科 夏朝霞 副主任

眼科学博士，副主任医师，眼科主任。硕士生导师，长期进行白内障防治的基础和临床研究，攻读博士期间跟从中山大学眼科中心刘奕志教授，从事白内障防治工作，主要是相关基因方面的研究。毕业后一直留在中山大学从事临床工作，致力于白内障的防治研究和临床工作。

社会任职：广东省眼科医师协会委员，广东省眼健康协会眼与全身病专业委员会常委，中国民族医药学会眼科分会理事，广东省医师协会眼科医师分会防盲专业组委员，广东省医院协会眼健康管理专业委员会委员，广东省健康管理学会医学营养与健康促进专业委员会委员，广东省屈光手术专委会委员，广东省女医师协会眼科专业委员会委员。

学科专长：熟练掌握各种白内障手术，尤其擅长白内障超声乳化吸除术联合人工晶状体植入手术。对疑难眼病、眼底病、葡萄膜炎、青光眼、屈光不正、眼整形及眼外伤的诊治有丰富的临床经验。熟练掌握眼整形、白内障、抗青光眼等各种内、外眼手术。

科研概况：主持和参与国家自然科学基金、广东省自然科学基金、广东省科技厅、卫生厅基金共15项，2003年白内障手术技术成果获得地区先进奖（排名第二，批准部门为第一军医大学），在核心期刊发表高水平论文及中文论文60余篇。主编学术专著3部。

专科出诊时间：周一、周二上午、周四下午