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入秋最适合吃的10种水果

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琳琅满目水果

入秋之后，中医素有“春吃花，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”的说法，秋天应该多吃水果。这是因为大部分水果中都含有丰富的水分、维生素和矿物质，秋季多吃水果不但能够缓解秋燥，还有助于增强身体抵抗力，预防感冒。那么，入秋之后吃什么水果好呢？

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水果营业排行榜

一般来说，大家看重水果的营养价值主要是维生素 C、膳食纤维，还有钾、胡萝卜素等。在这些营养价值方面，每种水果的表现如何呢？我们以每 100g 为单位，来让它们 PK 一下。

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维生素C榜

维生素 C 大家都很熟悉了，它是一种非常重要的抗氧化剂，对维持我们的免疫力有非常关键的作用。而且它很脆弱，加热容易破坏，相比蔬菜来说，可以生吃的水果，是维生素 C 非常重要的来源。

在印象中，大家会觉得酸酸的橘子一定是含维生素 C 最高的水果，是不是没想到其貌不扬的冬枣，居然是个维 C 小天才。

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胡萝卜素榜

胡萝卜素可以在身体里转化成维生素 A，是对眼睛健康有益处的营养素。对儿童来说，除了胡萝卜、南瓜等蔬菜，部分水果也是胡萝卜素的来源。

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膳食纤维榜

膳食纤维大家都听过，它是一种不能被我们肠道吸收，但非常有用的东西。对儿童来说，它的益处主要在于肠道健康。

不溶性膳食纤维，也就是平常说的“粗纤维”，可以增加大便的体积，一路下来也能像网子一样，不断的网住肠道里的废物。

膳食纤维多了，大便就会变松、变软，变得好排泄，宝宝排便就不费劲了。

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钾排行榜

钾是我们人体所需的重要矿物质，我国居民的饮食中，钾元素是普遍不足的，这对血压控制非常利。

如果从小就能注意保证饮食中的钾摄入，对成年后养成健康的饮食习惯，也非常有帮助。水果蔬菜是饮食中重要的钾来源。

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水果饭前吃好还是饭后吃好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时;可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

搭配吃营养更全面

每种水果都有自己擅长的特色，没有绝对的“吃的越多越好”的说法，大家在吃水果的时候，不必专注一种水果。

当然，我们也不用每天都强求吃好几种水果来保证营养全面，只要一周左右的时间里面，我们人体摄入的水果多样、全面均衡，就很好了。我们可以根据水果的特点，每天以一种水果为主，来进行水果搭配。

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