2021年世界睡眠日中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。《2021年运动与睡眠白皮书》发布，超过3亿人存在睡眠障碍，运动人群失眠比例仅为10%，据调查显示，大部分人运动是为了塑形纤体，但也有27%的人运动是为了助眠。适量的运动有助于提升睡眠质量是受到认可。

很多人都知道运动累了就容易瞌睡，这是对的，但是很多人不知道这里的关系，即运动与睡眠的关系。

运动的好处

许多人都有运动的想法，但从未付诸实践。研究发现，经常运动锻炼身体可以改善心脏健康和血压，增强骨骼和肌肉，帮助对抗压力和肌肉紧张，甚至可以改善情绪，还有一个好处，要重点提出来：良好的睡眠。

运动和睡眠本身就是有很大关系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，这样对于睡眠是有很大的帮助，能使你更容易入睡，不会有熬夜，入睡困难的现象。

运动时间

选择一个合适的运动时间是很重要的？什么时候运动对睡眠最有帮助？

早上晨练可以缓解压力，改善情绪，可以间接改善睡眠，可以将运动与室外光线照射结合能更直接促进睡眠。早晨将自己暴露在自然光下，无论你是否在运动，都可以通过加强你身体的睡眠周期来改善你的夜间睡眠。

下午晚点或傍晚的剧烈运动是最有益的。因为它使你的体温在睡前几个小时高于正常，让身体在你准备睡觉的时候开始下降，体温的下降有助于缓解你的睡眠。

避免晚上睡前三小时内剧烈运动，会刺激你的心脏、大脑和肌肉这与你睡觉时想要的正好相反，还会提高你睡觉前的体温，从而导致你难以入睡。

什么运动助眠作用最好

全身有氧运动，锻炼心肺，睡眠质量最佳。对不同运动项目人群睡眠质量评价的数据显示，游泳、篮球、羽毛球三类运动的助眠效果最好。此外，力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果，而且带来非常愉悦的身心体验，喜欢这类运动的人群，其睡眠质量更好。

调查数据还显示，早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度。球类运动及平板支撑有助于深度睡眠，可以睡得更香更稳。

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汕头大学医学院睡眠医学中心

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