“医生，我妈妈说每天对着太阳闭眼照射两分钟对眼睛有好处，是吗？”

“医生，我在黑夜中点亮一盏灯看书，会怎样有什么影响？”

……

面对来自朝天小学五年级孩子的这些可爱还带着诗意的提问，省中医院眼科邱波主任医师给出的回答也温柔又有爱：

黑夜里就不要看书了，

好好睡觉吧。

9月14日下午，由广东省中医药局指导，广东省中医药学会、广州日报报业集团主办，广东省中医院、南方生活广播协办、采芝林支持的2021“岭南中医科普大讲坛”第二期走进朝天小学，在现场很多有趣的互动过程中，邱波教授分享了满满的护眼干货。

【想看微课回顾点这里】

戴眼镜的孩子为什么要被表扬？

看漫画和看全是字的书，哪样更伤眼？

揉按哪些穴位可以缓解眼疲劳？

缓解干眼症的茶饮怎么调？

这些干货不但对孩子有用，

常年用眼的成年人也值得参考。

趣味小剧场一

——眼镜越戴，近视越深？

“你近视吗？”

“近视，一百多度。”

“怎么不戴眼镜？”

“‘带’啦！”

小男孩说完，从口袋里掏出了自己的眼镜，引起哄堂大笑。

邱教授：“虽然我看到你们有一半的同学戴着眼镜，我还是要表扬戴眼镜的孩子。因为近视了一定要戴眼镜矫正。还要告诉你们的爸爸妈妈，眼镜越戴近视越深的说法是错误的。”

正解：坚持佩戴眼镜矫正视力，能够减轻眼球调节的负担，缓解眼疲劳，是预防和延缓近视加深的有效手段。

趣味小剧场二

——近视能治好吗？

信心满满、知识渊博女同学：能！只要我们坚持戴眼镜、注意科学用眼，不要看太多电脑手机，注意远眺，多吃蔬菜水果，近视能治好！尤其是假性近视……（此处省略很多字）。

邱教授：孩子，你的科学护眼知识非常丰富，很好。不过，你们当中的很多人，近视是治不好的。

正解：青少年近视以轴性近视居多，也就是因眼轴变长导致的近视度数增加。眼轴变长是不可逆的，目前所有的手段包括手术，仅是消除或降低近视度数，达到摘镜目的。

因此，近视是可控而不可逆的，青少年要积极防控近视，使近视不发生或晚发生，延缓近视发展。三岁开始建议要每半年接受一次屈光及眼球生物测量检查，建立起个人视力健康档案。一旦发现屈光出现异常，一定要接受正规的散瞳验光。

趣味小剧场三

——为什么深夜不要看书？

“医生，假如我在黑夜中点亮一盏灯看书……”

邱教授：“夜深了，还是好好睡觉吧。不要在黑夜里看书。”

正解：青少年儿童处于身体发育的重要阶段，睡眠不足也会影响视力发育。建议小学生睡眠时间每日要有10小时，中学生9小时，高中生8小时。另外，看书时间尽量安排在光线明亮的白天。

在导致近视的其他因素中，除了遗传因素，还有营养原因，比如摄入过多的碳水化物、甜食等都会使近视风险增加。电子屏幕过度使用、照明不足、用眼时间过长、字体过小、姿势不良、缺乏户外运动等，都会增加近视风险。研究表明，白天每日累计有2小时户外运动，可有效降低近视发病率。

趣味小剧场三

——离不开“三机”怎么办？

“小同学为什么会近视？

“因为他们天天看电视看电脑。”

“你不看吗？”

“也看。”

正解：电子产品是学习生活重要工具，不可能完全避免，大人孩子都一样，手机、计算机、电视机，不用是不可能的。那么，怎样科学使用电子产品才能保护眼睛呢？

要尽可能使用大屏幕，优先顺序为投影仪-电视-台式电脑-笔记本电脑-平板电脑-手机。还应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。调节合适的屏幕亮度，不要过亮过暗。

总之，不要用手机玩游戏。娱乐和学习尽量使用投屏。

趣味小剧场四

——看漫画和看字数，哪种更伤眼？

“医生，看漫画书是不是比看字书对眼睛好？”

“都很好，只要内容健康向上就好。注意不要看太久。”

“医生，看15分钟的电子书和看15分钟的纸书，哪个伤害大？”

“都很健康。15分钟后记得休息远眺就好。”

正解：减少近距离用眼时间是缓解疲劳预防近视的重要手段。使用电子产品学习时，每30-40分钟休息10分钟，眺望远处，让眼睛接触自然光线，养成良好用眼习惯。使用电子产品进行娱乐，一次不要超过15分钟。

其次，建议平时读书多使用纸质书，少用电子书，也不要边走边看书或看手机。

趣味小剧场五

“我的卷子拿这么近还看不清，我是不是近视了？”（眼睛快贴到纸了）

“卷子拿远一点，太近了。”

正解：正确的读写姿势要保持“三个一”：眼离书本一尺，胸离书桌一圈，手离笔尖一寸。

趣味小剧场六

“医生，我妈妈说每天对着太阳闭眼照射两分钟对眼睛有好处，是吗？”

“你妈妈是希望你修炼火眼金睛吗？”

正解：直视刺眼的光线是伤眼的，闭眼也不行。但晒太阳是有好处的，保证户外自然光下的户外活动也有利眼健康，可抑制眼轴过快增长。眼球发育敏感期的孩子，一定要保证足够的户外活动时间。

现场还有这些干货分享

——吃什么对眼睛好？

维生素A可以预防眼睛干涩，日常可以多吃富含维生素A的猪肝、红萝卜等。猪肝确实有明目作用，每周可以吃一到两次。

维生素B群是维系视觉细胞发育的功臣，日常可以多吃芝麻等含维生素B食品。

维生素C则具有抗氧化作用，可以防止视网膜受到紫外线伤害，防止晶状体老化。所以富含维生素C的新鲜蔬菜水果也是必须保证的。青少年处于生长发育期，还要注意蛋白质的摄入。如牛羊鸡肉，鸡蛋，牛奶，及豆制品，鱼虾等海产品。

日常学习和工作用眼时间长，可以用这道茶饮来有效缓解眼睛干涩疲劳：

玫瑰花10克

枸杞子10克

菊花10克

百合10克

麦冬10克

薄荷10克

以上材料用热水冲泡饮用。

——缓解视疲劳还有什么办法？

眼部、耳部的一些穴位按压，是可以有效缓解视疲劳的。不过，有人对眼保健操的作用有不同意见。

从中医角度来讲，眼保健操可以通过刺激眼睛周围穴位、调节眼部周围经络气血、改善脏腑器官之间的协调关系；多项研究确认，眼保健操确实有效，但要注意指导孩子做规范手法的眼保健操。

联合其他有效的科学用眼措施，如减少近距离用眼时间，增加户外活动时间，可共同缓解用眼疲劳，发挥预防近视的作用。

此外，用眼30-40分钟后休息时间可在户外远眺，也可闭目休息一会，或者多多眨眼；在家还可以使用不含防腐剂的人工泪液滋润眼睛，或对眼部进行热敷，缓解干涩症状。如果不能有效缓解眼部疲劳，要及时到医院检查。

文 / 广州日报全媒体记者周洁莹

摄影 / 卓晶、罗富尧

执行编辑：何明坤

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍