《管子》中记载

“秋者阴气始下，故万物收”

此时阳气渐收，阴气渐长

人体正从生发多动

过渡至收敛内养阶段

我院儿科黎燕珊主治中医师表示

不论是精神情志、饮食起居

还是运动锻炼

儿童皆要以“收”为原则

饮食建议

01增加高蛋白食物。秋季开始养阴，可适当增加孩子脂肪和肌肉，如肉、鱼、蛋等蛋白质高的食物。但前提是孩子的消化情况要好。如果孩子出现消化不好，就还是要饮食清淡。

02晨起一杯水。秋燥的一大特点就是气候环境把人体的水分带走，使人体内水分降低。如果孩子水分补充不足，就容易得病。孩子晨起喝一杯温水，就能起到生津润燥、养脾胃的效果。

规律起居

01最好的“收”的方式就是睡眠。“春困秋乏夏打盹”，秋季人体易疲劳，进入秋季后应当顺应季节的变化进行调整，每天睡好子午觉，若能每天增加多一小时的睡眠，能更好地促进孩子五脏六腑的生长发育。

02注意防寒保暖。我国民间常有“春捂秋冻，不生杂病”“春不减衣，秋不加帽”“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”等说法。初秋既要避免受凉，又不能一下子穿太多，让孩子适应温度的变化，也可借此锻炼抵抗力。

最好就是出门多备一件长袖的外套，同时多带一件汗衫，需要的时候添衣、挡风。不要让孩子出太多汗，汗多要及时换上干爽的衣服，否则汗出当风，特别多孩子在这个时候中招。

食疗推荐

沙参麦冬汤

【材料】沙参9g，麦冬9g，玉竹5g，枸杞3g，山药5g，甘草3g，适量瘦肉。

【做法】材料一起慢火煲或者隔水炖1小时即可。

【功效】甘凉濡润、清润温燥。

【适用年龄】3岁以上，3岁以下喝汤不吃肉渣。1岁以内在医生指导下使用。

玉竹麦冬汤

【材料】玉竹3g，麦冬3g，沙参3g，甘草3g，适量瘦肉。

【做法】材料一起慢火煲或者隔水炖1小时即可。

【功效】辛开温润、滋润凉燥。

【适用年龄】3岁以上，3岁以下喝汤不吃肉渣。1岁以内在医生指导下使用。

莲子红枣粥

【材料】莲子20g，红枣3枚（去核剥皮)，黑粳米100g。

【做法】上述材料同煮熟至烂即可。

【功效】滋补脾胃。

【适用年龄】3岁以上，3岁以下喝汤不吃肉渣。1岁以内在医生指导下使用。

最后，黎燕珊提醒，国庆长假将至，家长也应注意小儿饮食起居，尽量保持规律，外出游玩注意饮食卫生，避免过度劳累或受凉。

作者：徐波

佛山市中医院全媒体团队出品