尊敬的家长朋友：

您好!开学在即，恭喜您的孩子也即将迈入更高年级!最近，针对突发疫情，各个地方也相继做好了相应的开学准备，不知道宝贝们有没有做好心理准备呢?

有人说，世界上最近的距离是放假到开学，最远的距离莫过于开学到放假。有的孩子可能会很期待新学期的到来，有的孩子可能担心害怕，更多的是两种心情的复杂交织。孩子们可能担心疫情，可能贪图放假的舒适感，也有可能害怕跟不上学习的节奏，处理不好同伴的关系。开学在即，我们在家能做些什么以帮助孩子更好地做好开学前的心理准备呢?心理老师给大家奉上以下七条建议：

建议1

正视疫情，消除恐慌

面对突然反复的疫情，家长孩子们有恐慌情绪属于正常反应，这使我们警觉，提醒我们做好防范。目前，全国疫情形势向好，佛山也处于低风险地区。防疫部门也为了孩子们的安全设置了一系列严格的措施，确保安全了才会开学。开学以后，学校也会继续做好师生的保障措施，确保孩子们的健康。当然，养成良好的卫生习惯，也是必不可少的哦!

建议2

调整习惯，规律作息

假期的时间相对宽松自由，孩子在假期可能习惯了晚睡晚起。但是，如果不提前让自己的身体调整好状态，可能难以适应开学后的固定作息。因此，开学前，家长们要帮助孩子及时调整好生物钟，早起才能早睡。白天家长早点叫孩子起床，加强日间的体育锻炼，到了晚上就放下手机和电视，营造睡觉的氛围。这样就能逐步调整孩子的作息，最终保持跟开学一致，也能更好地适应开学后的节奏。

建议3

放下手机，走出舒适

孩子不想开学的其中一个原因就是贪图在家的舒适，而让这种舒适感得以实现的重要媒介之一就是网络。俗话说，陪伴是最长情的告白。家长可以和孩子参加户外活动，课外阅读等来多陪伴孩子。一方面，可以让孩子在开学前更好地收心，转移孩子在网络上的注意力。另一方面，父母也能以身作则，放下手机，给孩子起到良好的表率作用，促进亲子关系的提升。

建议4

理解接纳，调整情绪

您是否一听到孩子不想上学就火冒三丈，大发雷霆呢?有些家长不能理解孩子开学焦虑的情绪，将孩子的焦虑情绪与厌学情绪等同看待。对此，我们要找到原因，对症下药，因材施教。焦虑、恐惧是正常情绪现象，经过长期的进化保留至今必然有它的意义。焦虑情绪能够帮助我们集中注意力，让我们处于一个兴奋的状态，为我们提供做好事情的能量。而孩子有开学焦虑恰恰是因为他想把在学校的任务处理好。面对这样的情况，家长不应当一味地批评，这样反而可能会加重孩子的焦虑情绪。

当然，适度的焦虑是有利的，但过度的焦虑会阻碍孩子的发展。作为家长，要多观察孩子的内心世界，对孩子的负面情绪给予理解和接纳，帮助孩子调整情绪，比如可以和孩子聊一聊自己要上班的焦虑让孩子意识到，原来不只自己一个人有这种状态，同时又以积极的态度为孩子以身作则，守护孩子健康成长。

建议5

制造仪式，告别假期

终止假期也需要仪式，就像结婚需要举办婚礼一样。当假期快结束的时候，可以回忆一下假期的生活，用自己喜欢的方式做个总结，比如可以写个总结日记，开一场家庭总结会议等。通过这样的仪式给自己的假期画上一个句点，也是给自己一个积极的心理暗示，暗示自己我要开学了，应当继续努力。

建议6

制定目标，落实行动

告别了过去之后，也要更好地迎接未来。制定新学期的目标和计划是一种表达对未来期许的好方法。心理学上制定目标有一个smart原则，在这里介绍给大家：

第一，S(specific)：是指设定的目标一定要具体，不可抽象模糊;

第二，M(measurable)：是指目标要可测量，能够客观去评判的;

比如你不能说我要努力学习，这是很抽象的，要具体量化为我今年要读多少本书，我要背多少英语单词等。然后在细化到每天的行动中去落实。如果你只是说我要努力学习，最后有没有实现目标是很难衡量的。

第三，A(attainable)：即设定的目标要高，有挑战性，但是，一定是可以达成的，让孩子蹦一蹦能够得到;

第四，R(relevant)：指实现这个目标与其他目标的相关情况，就是实现此目标对其他目标有没有价值;

第五，T(time-bounding)：设定的目标要规定什么时间内达成。

了解了smart原则后，赶紧和孩子们制定一个新学期目标行动起来吧!

建议7

准备物品，亲子共行

准备一些学习的必需品，包括笔、笔袋、本子，书套等，让孩子参与准备学习用具的全过程，准备的过程不仅让孩子对新学校充满期待，而且让孩子意识到“我的学习我负责”。另外，包书皮也是一项很好的活动，父母可以和孩子一起废物利用，用一些牛皮纸、以往挂历等制作书皮，写上自己的姓名，和孩子一起开启一段新的旅程。

新学期，新起点，“心”开始。希望在家校合力下，孩子们能够调整好心态，做好开学前的心理准备，再次信心满满地踏上成长的旅途!

整理：黄紫程

审稿：方桢惠

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