我们生活质量提高了，

头却越来越低了…

据统计，

我国颈椎病的发病率接近20%，

也就是每10个人里，

就有2个颈椎病患者。

（图片来源于网络）

这些“低头”的生活习惯，

让脖子不堪重负，

导致颈椎不好的人越来越多。

保护颈椎要养成这些好习惯

01

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。一定要减少看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势。

如果工作上需要长期看电脑，要将电脑显示屏调整至目光平视的高度，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

02

活动颈椎

开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。

如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

03

合适的枕头

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

04

合适的床垫

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

05

防范受伤

开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车，否则容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病。

06

加强锻炼

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反。

这里需要再次提醒一下，

如果颈椎持续不适，

而且不能有效缓解，

一定要及时就医。

最后祝大家在工作和生活中，

昂首挺胸，

大步向前！

来源：健康惠州