当下颈椎病大家可是不再陌生了，不管老的还是少的，对这个病多多少少都有点了解。为啥？常在河边走，哪有不湿脚的！郑大妈满不在乎的说（郑大妈可是我们的健康达人）。的确，近年颈椎病有年轻化的趋势。特别是坐在办公室里的上班族、学校里的学生哥，长时间伏案，精神处于高度紧张状态，疾病就会悄然潜入人体，这些疾病的发生与缺乏运动关系密切。今天，郑大妈就教大家一个简单实用的保健操：“米字操”。

所谓米字操，简单来说就是以下颌或额头为笔头，以颈部作笔杆，反复作书写“米”字的动作。“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围，这些动作可以拉伸颈部周围肌肉，改善颈椎紧绷、僵硬的状态，从而达到缓解颈部疲劳的效果。每次10~15分钟，一般做完后都会感到颈部十分放松和舒服。

“米字操”动作简单好记，且随时随地都可以进行，确实是预防颈椎病的好方法。但是“米字操”也并非人人适合！！

颈椎健康的人群练习“米字操”无妨，但是对于本身已经患有颈椎病的人群来说，有部分患者可能就不太适合一些动作的锻炼了，必须要多加注意以下几点：

1.颈椎间盘突出者活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。

2.发育性颈椎管狭窄者，颈椎所面临的风险远高于正常人，活动颈部时注意不能做头部过度后仰的动作。

3.老年神经根型颈椎病患者，多数存在神经根管狭窄的情况，在发作期和缓解期不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

4.脊髓受压者，不管是否发病(出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状)，都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

5.老年人中，骨质增生或动脉硬化者多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小者多，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度颈椎转动和屈伸会增加血管受刺激的机会，轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。

最后，郑大妈提醒您：注重锻炼都是值得点赞的，但也要注意方法哦！如果经常感到颈部不适或自行锻炼后不适加重，一定要去正规医院诊治。只有经专科医生评估后再进行锻炼才是安全有效的。

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供稿 | 南海区第七人民医院康复医学科副主任治疗师 蓝胜文

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