每年8月8日是国家“全民健身日”，恰逢2020年东京奥运会举办期间，2021年，第13个全民健身日的活动主题为“全民健身与奥运同行”。

8月8日，也是东京奥运会男子马拉松决赛的日子。跑步运动作为一种简单、经济、易行的健身方式，近年来得到了越来越多的普通民众的欢迎。但与此同时，因跑步导致的运动损伤也越来越常见。

跑步的益处很多，如改善心血管功能、增强免疫力、抗衰老等等。但科学的跑步离不开前期充分的准备，专家建议跑步前不仅要评估身体状况是否适宜跑步，选择一双合适的跑鞋，对于减少运动损伤也十分重要，而不同足弓在选择跑鞋也有讲究。

医学指导：  

宋成宪  

广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师  

健身跑起来！规律科学跑步的八大好处

跑步对于大多数人来说是一种简单易行的健身方式，而规律科学跑步对身体的益处也是显而易见的。广医三院康复医学科副主任医师宋成宪介绍科学跑步的八个好处：

1、改善心血管功能。长期中等强度的跑步运动可以防治高血压、增强脂肪代谢、改善机体慢性炎症状态等，并且能够促进心脏的生理性肥大，改善冠脉结构和功能，提高心肌的抗损伤性能。

2、改善情绪作用。跑步运动可以促进脑垂体内啡肽的分泌，从而让人产生愉悦感和成就感，具有缓解心理压力，改善情绪的作用。

3、提高关节的灵活性，使关节软骨受到适当的应力刺激，促进新陈代谢，促进关节液的流动，使关节得到更好的润滑和营养，减缓关节的退化速度。

有人认为“跑步百利唯伤膝盖”，但国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出，竞技跑步者负重关节关节炎的发病率为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者仅为3.5%。说明对于大部分以健身为目的跑者来说，适量的科学跑步运动是有利于关节健康的。

4、抗衰老。跑步运动是天然的抗衰老的方法，可以延缓人体衰老的速度

5、增强人体的免疫力，减少感冒等疾病的发生。

6、使肺部毛细血管增多，能够更好地利用氧气，提高肺功能。

7、预防骨质疏松。跑步使肌肉紧致，耐力增强，同时可以提高骨骼的密度和坚固性，预防骨质疏松，减少腰背疼痛的发生。

8、跑步时可以让你暂时远离电子产品，拥有一段完全属于自己的时间。

跑步前，建议评估身体情况

每年因为跑步发生意外的新闻屡见不鲜，曾多次参与马拉松和越野赛事的比赛及相关的赛道救援工作。

宋成宪医生提醒，如果你想通过跑步运动进行健身锻炼，首先要对自己的身体健康状况有一个全面的了解，比如有无高血压、糖尿病、慢性肺疾病、慢性心脏病等。如果不确定自己的健康状况适不适合跑步，建议到医院找专业的医生进行咨询，必要时进行相关的医学检查，比如肺功能检查、心血管彩超、心肺运动试验、心电图等。

选对跑鞋可有效避免运动损伤，根据足弓选跑鞋

对于健身跑而言，虽然不需要非常专业的装备，但为了减少损伤发生的概率及增加跑步过程中的舒适感，建议在开始跑步前，准备一双适合自己的跑鞋。一双合适的跑鞋是所有的跑步装备中最重要的，特别对于初级跑者来说尤其如此，因为设计合理的跑鞋能够有效避免运动损伤的发生。

宋成宪医生建议，选择跑鞋时，可以根据自己的足弓特点和步态选择合适的跑鞋：一般情况下，

1、对于低足弓、扁平足跑者，足部着地时存在内旋过度（外翻）的情况，建议选择控制型跑鞋。

2、高足弓及足部着地时存在内旋不足（内翻）的情况时，考虑选择缓震型跑鞋。

3、正常足弓和步态的跑者一般选择稳定型跑鞋。

如果不确定自己的足弓和步态特点，可以到医院进行专业的足底压力检测和步态分析。或者用以下简单的方法在家自测：在平地上铺一张纸或者在干燥的地面上，将脚底用水浸湿，走过这张纸或地面，留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，对照参考图，就能大致判断出你的足弓类型了。

跑步前，这三个事项也别忘记

除了一双合适的跑鞋，宋成宪提醒，运动时还有三个准备事项，可以视情况而准备。

1、功能性运动服的选择：合适的功能性运动服不仅可以提高跑步的趣味性和舒适度，更重要的是可以提高运动的安全性，减少受伤情况的发生。首先是衣物的材质，建议选择用轻型聚酯纤维制成的衣物，一方面这类衣物比较轻薄，透气性好，穿着时具有比较好的舒适度，同时它们只吸收占其自身重量极小比例的水分，能够使汗水快速蒸发，避免在皮肤表面出现因汗水形成的潮湿表层。不建议跑步时穿着棉质的跑步服，这类衣物吸收汗水后会变得越来越厚重，贴在身上，感觉会很不舒服，跑者可能会因此受凉感冒。汗水浸泡后的棉纤维会阻碍皮肤的换气和排汗，使皮肤的体温调节作用无法继续进行。

2、合适的跑步袜和运动文胸：跑步袜能够减少足部和鞋子的摩擦，当然，在寒冷的季节还能保暖。同样，袜子的材料也不建议选用棉质的，而应该选择由聚酯纤维制成的。对于女性来说，选择一款合适的运动文胸也是非常必要的。运动文胸一般在背部有相互交叉的肩带，肩带较宽，可随意调节。罩杯一般是由不具有弹性的材料制成，具有很好的固定作用和支撑力。

3、其他运动装备：除了跑鞋、运动衣物外，还有很多其他有用的装备，比如一款能够在跑步过程中实时监测心率的运动手表，能够让你跑得更安全。此外，一款能够装手机和钥匙的腰包或臂包也非常实用，能够解放你的双手，让你跑得更轻松自由。

采写：南都记者 李春花 通讯员 白恬