秋已至，气温由最热逐渐下降。

东莞市中西医结合医院呼吸与危重医学科主治中医师周惠仪介绍，虽然秋天到了，但依然承袭着暑热的本色。白天仍然炎热，但总的趋势是天气逐渐凉爽，往往白天很热，而夜晚比较凉爽，早晚温差变大。

自然万物是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴，可以从以下三点下手：

一、多润肺

周惠仪认为，入秋后，天逐渐转凉，同时天高气爽，空气干燥，传统医学把这种气候特点称为“秋燥”。肺为“娇脏”，不耐寒热，肺又通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤，出现鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等不适。

肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此，秋天养生应防止燥邪对人体的伤害，以养护好体内的阴气，“燥邪”首当犯肺，根据“燥则润之”的原则，养肺润燥是关键。

网络图

沙参玉竹瘦肉汤，一款秋季润燥的靓汤：

材料：猪腱子肉250g，沙参、玉竹各100g，麦冬20g，蜜枣1粒。

做法：腱子肉切3公分左右的小块，冷水下锅煮开焯一下，洗净备用；把沙参、玉竹、麦冬、蜜枣洗净；将焯好的腱子肉，和洗好的沙参、玉竹、麦冬、蜜枣放入汤煲内，加入适量清水，大火煮沸；煮沸后，改文火煲两个小时，调味后即可食用。

二、祛暑湿

立秋后，天气仍热，且雨水多，常暴雨成灾。这段时间，上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。《黄帝内经》言“湿气通于脾”，因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻，加之人们喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。由于脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，所以有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。早秋脾伤于湿，且为冬天的慢性支气管炎复发种下病根。

周惠仪建议，立秋时节保养脾胃，应多吃茯苓、芡实、山药、豇豆、小米等祛湿热、健脾胃的食物或药物，同时，忌食生冷食物，尽管立秋后天气尚热，但阳气已开始收敛，阴气已慢慢增长，过吃阴寒食物易损伤脾阳，应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。

图为市中西医儿保科医生为儿童进行穴位推拿

另外，可采用穴位按摩或推拿的养生方法。立秋期间按摩丰隆、足三里、脾俞等穴位，可让脾胃变得强壮起来。丰隆穴是化湿要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能补中益气、通经活络。以上3穴每天按100次，也不失为一种肠胃“避暑”的好办法。

三、防中“阴暑”

初秋天气虽有了凉意，但还有末伏没有过去，所以形成了一种立秋时节独特的气候现象——白天天气炎热，而早晚却比较凉爽。在早晚温差大的时节，往往会出现中暑频发的现象。中暑在中医上也称伤暑，有阴、阳之分，阳暑是由酷热所造成，而阴暑，中医学认为是“静而得之”，“避暑乘凉得之”。

周惠仪介绍，预防阴暑，特别需要注意穿衣、盖被，在饮食上，除了少吃寒凉外，常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁及多吃养阴的食物，如萝卜、茅根、荸荠、番茄等都是预防阴暑的有效方法。

图为市中西医康复科医生为市民刮痧

除此之外，刮痧也是中暑的克星之一。民间刮痧最主要就是针对阴暑，其实，无论是阴暑还是阳暑，都可以通过刮痧来进行治疗。有多汗身热、心烦口渴、气粗、四肢疲乏、小便赤涩等“阳暑”症状的患者，可以在背后膀胱经以及肘窝、腘窝处刮痧。而有发热恶寒、腹泻腹痛、恶心呕吐、身重疼痛、神疲倦怠等症状的阴暑患者，除了在后背膀胱经刮痧外，还应按摩腹部的神阙、关元等穴位。

周惠仪提醒，进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们不妨根据自身情况选择合适的锻炼项目进行养生。