东京奥运会如火如荼

运动员们实力与颜值兼具

看得人心痒痒

德国田径选手 Alica Schmidt

再看看镜子里的自己

两条腿加在一起也没别人一条腿长

腿短屁股又塌

但是！

你知道吗

腿短很可能是假胯宽惹的祸

所以，姐妹冷静——

你还有救！！!

假胯宽一直以来备受争议

网友们各执己见也没讨论出结果

左右滑动查看更多

01

02

03

04

所以到底什么才是假胯宽？

对我们人体会有什么影响？

腿短屁股扁究竟是不是它的锅？

这一系列问题答案马上揭晓

真假分辨

真胯宽

指的是髋部骨盆外侧最高点——髂骨两侧边缘的距离。

假胯宽

学术上不存在“假胯宽”一词，“假胯宽”是一个伪概念！它其实是指股骨大转子凸起或外扩，一般是后天因素造成的。当股骨与身体中心线偏离角度较大时，在视觉上会造成胯部位置下移，腿看起来就会更短。

如何判断自己是不是假胯宽？

有一个小妙招可以帮助大家自测

双脚并拢站在镜子面前，观察自己下肢最宽的位置是不是在臀中下方的两侧，如果是，则为典型的假胯宽。

假胯宽形成原因

1

女性本身的身体结构

大多女性的骨盆都比男性宽，根据生物力学来说，当骨盆更宽的时候，膝关节会更容易往里扣，此时由于膝关节向内扣就会导致股骨大转子的向外突出，而髋部的轮廓形状也会发生相应的改变，形成“假胯”。

图为男女性骨盆比较

图为膝关节内扣—股骨大转子的变化

2

日常生活中的不良习惯

例如W坐姿、走路内八字等不良习惯，导致髋关节过度内旋，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，长时间靠大腿外侧发力，就会导致大腿外部肌肉越来越发达，大腿外侧的肌肉逐渐突出，就形成了“假胯宽”。

3

脂肪堆积

大腿是容易发生脂肪堆积的部位，如果你爱吃零食又不喜欢运动就要小心了，加上长期的久坐，导致脂肪堆积、肌肉无力，会让“假胯”越发的宽阔。

危害知多少

影响形体美感

臀部扁平，没有曲线感

显腿粗、腿短“小短腿”“小粗腿”

容易造成x型腿等腿型问题

“假胯宽”它除了会让我们的身材不美，还会增加了身体其他部位受伤的风险！

影响健康

臀部肌肉无力：久坐/久站时给腰椎过大压力和负担，进而会导致腰部产生疼痛。

训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤。

膝关节内扣：容易增加半月板磨损的程度，并且导致膝盖疼痛。

踝关节稳定性差：走路易崴脚。

自我矫正

放松阔筋膜张肌

▶动作要领：侧身躺下，一腿放在泡沫轴上滚动，另一腿放在地面上支撑身体。利用泡沫轴在大腿上向下滚动5-10cm，来回的用泡沫轴滚动，并且在最痛的那一点坚持15s。

▶强度：每日3-5组，20次/组

侧卧蚌式开合

▶动作要领：侧身躺下，屈膝90°。用臀部肌肉发力，上面的腿缓慢的向上抬。（也可将弹力带放在大腿上，增加动作难度）

▶强度：每日3-5组，20次/组

跪姿侧抬腿

▶动作要领：双手伸直，双膝跪位，收紧腹部肌肉（不要塌腰），向外抬腿。

▶强度：每日4-6组，15次/组

臀桥

▶动作要领：平躺，双手放在身体两边，屈膝90°，双脚分开。感受臀部发力将臀部慢慢抬离地面，并且使肩、髋、膝在同一条直线上，保持15s。

▶强度：每日2-3组，20次/组

只要坚持正确的运动方式

相信你一定可以和“假胯宽”说拜拜~

日常注意

想要远离假胯宽，光动可不够，你还要经常注意自己的生活习惯：

学会不久坐，如果要久坐应及时站立活动活动；

在进行各种腿部运动时，要时刻提醒自己，让大腿位于中立位，避免髋在内旋的状态下完成动作，让身体和大脑建立正确动作模式的神经连接，逐步将大腿调回在中立位下的状态。

广医二院康复科

广州医科大学附属第二医院在本部、西院区、番禺院区分别设置康复医学科，我科现有两个独立护理单元，床位58张，治疗面积3700余㎡，物理治疗、作业治疗、语言治疗、肌肉骨骼康复治疗部、康复工程等亚专业分化完善。目前是广东省临床重点专科、国家及广东省住院医师规范化培训基地、广东省康复医学专科医师规范化培训基地，广东省康复治疗师培训基地、广州市康复医疗人员培训牵头单位、广州市康复医疗体系建设试点单位。在急重症患者超早期康复介入、糖尿病足康复治疗、作业治疗方面达到国内领先水平。

来源 | 康复科

编辑 | 广医二院全媒体工作室

昌岗院区（本部）：广州市海珠区昌岗东路250号

番禺院区：广州市番禺区亚运南路63号

西院区：广州市海珠区工业大道中广纸路21号

医院网址：www.gyey.com