所谓自控力，顾名思义就是控制自己的能力，控制自己的欲望、情绪和注意力的能力。孩子许多的不良行为，如不能按时起床和睡觉、不能按时完成作业、沉迷手机和游戏、上课走神和讲话、过激行为等，都与缺乏自控力密切相关。有研究发现，自控力对孩子的学业和事业成就的影响比智力的影响还要大。因此，培养孩子的自控力应该成为家庭教育的重点之一。那么，如何培养孩子的自控力呢？

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本期嘉宾观点，敬请参考

一、每个人都有自控的能力

1.自控力的生物学基础

神经生物学家研究发现，人类的大脑前额叶是自控力的生物学基础。

2.提高自控力的方法

冥想：神经学家发现，如果经常让大脑冥想，会使大脑的前额皮质的灰质增多，自控力也就得到提升。

运动：心理学家发现，运动可以降低心率，提高心率变异度，而心率变异度越高，自控力越强。

充足的睡眠：研究发现，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。众所周知，人在醉酒状态下毫无自控力可言。

二、自控力失效的原因

1.自控力像肌肉一样有极限

心理学家发现，自控力就像肌肉一样有极限，自控也是所有大脑活动中耗能最高的一项。

2.道德许可效应

“道德许可效应”是指，当人在做好的事情时，会感觉良好，因此更可能相信自己的冲动，然后做出不好的事。

三、培养良好的习惯来避免自控力失效

前提：良好的亲子关系。

1.制定规则

规则的要点：统一、明确、具体可操作、稳定。

要有相应的奖惩措施，奖惩要适当、不夸大。

亲子共同制定规则，培养孩子的主见。

2.坚持执行

从他律到自律：内部驱动的自控力一开始都要依靠外部驱动力来推动。

一切以规则为准，保持规则的权威感，父母不解释、不辩论、不发火，坚持执行规则。

3.安抚情绪

理解接纳孩子的负面情绪。

合理发泄。

父母安静陪伴，给孩子独自冷静的时间。

4.即时鼓励+信守承诺

描述良好行为的鼓励方式。

不论奖惩，父母都要信守承诺。

一、什么是自控力

1.自控力，就会让我们不由自主的想起意志力。意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力、意志力关乎一个人的身体健康、人际交往，学习效果和工作成败。缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

2.培养或者锻炼孩子的自控力、意志力，要了解这个与大脑的前额皮质相关。前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。也可以这样说，意志力实际上是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己。

二、怎样去培养或者锻炼孩子自控力、意志力

1.可以让自己的意志力有储备的一些活动

（1）锻炼出意志力。一天5分钟的户外绿色锻炼。绿色锻炼指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。如走出家门口，找到最近第一片绿色空间；带上耳机播放一首最喜欢的歌曲，在小区慢跑；出去呼吸新鲜空气，做简单的伸展活动。

（2）吃出意志力。吃健康绿色食品。

（3）不能够不吃早饭。要吃早饭，给大脑提供足够的营养，足够的能量。我在上午上课的时候，发现最后一节课有个别孩子注意不集中，一问，原来是早餐没吃，或者吃得少，所以孩子坚持不到最后。

（4）每天5分钟的深呼吸，一分钟呼吸4次。一次10到15秒。这样可以锻炼孩子，让他的前额皮质增加很多的灰质。

（5）每天5分钟冥想训练。这样的专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。

a.原地不动，安静坐好；

b.注意你的呼吸；

c.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

（6）睡出意志力。如果一个人一天睡眠不足6小时，也许不记得自己上一次意志力充沛是什么时候。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

2.通过游戏训练孩子的自控力

（1）红灯停绿灯行，熟悉之后，反过来红灯行，绿灯停；

（2）木头人的游戏；

（3）三思而后行的游戏。做一件事之前先思考——应不应该这样做，你想要什么？

（4）破釜沉舟法。自发的把最有诱惑的东西藏起来或者破坏掉，不给自己留念想。