瘦身三色糙米午餐便当

HEY!

在减肥时期

吃比平常很少的食物

甚至连主食都不吃

这是严重影响身体健康的

想要健康减肥

就不该拒绝一切碳水化合物食品

只需削减油脂、甜食与精白米饭便可

而且建议用五谷杂粮来代替

我们日常的主食

同时还可以避免营养的缺失

起到保健和减肥的双重效果!

原料

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍主料：甜玉米粒250克、黄瓜0.5颗、胡萝卜0.5个、生菜2片、鸡蛋1个、卤鸡腿1个、紫甘蓝2片、小番茄2个；

辅料：玉米淀粉1勺、蒜2瓣、黑胡椒碎1g

调料：盐2g、糖‍2g‍‍‍

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‍‍‍‍准备主要食材‍‍‍‍‍‍‍，胡萝卜切丁先焯水后再用。

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玉米淀粉加少许水化开，锅中放适量食用油，加蒜瓣炸香。倒入玉米粒，黄瓜丁，胡萝卜丁，少许水。翻炒30秒，加一点盐调味，出锅前芶少许水淀粉。

把黑米，糙米，红米，玉米粒，提前一晚上浸泡，加水蒸熟，米和水的量是1：1.2。午餐肉煎一下，两面上色会更香。

锅中放少许底油，磕入鸡蛋，中小火煎到蛋清凝固，表面撒盐，黑胡椒碎，不用翻面。便当盒共两层一层放时蔬玉米粒，午餐肉用生菜卷一下切开，2个小番茄解腻。另一层放三色糙米，紫甘蓝，生菜切丝，单面煎蛋，小盒子放卤好的鸡腿肉。荤素搭配，营养健康，午餐带到单位，微波炉加热一下就可以吃啦，高颜值，高品质。

这样

有高颜值又减脂的午餐便当‍就做好了

你学会了吗？