稿件来源：南海中心小学 周适

稿件录入：南海区家促会桂城办事处    周适

周六晚观北大专家刘丽萍老师《如何帮助孩子缓解考试前后的负面情绪》直播讲座，考试焦虑是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒，产生的压力会影响到记忆的内容，导致孩子没办法在考试中完美发挥出自己的实力。

“吃得苦中苦能上“985”，作业按时交能上“211””。面临考试竞争的心理压力，使娃们过早体会了人生的疲惫，因此，作为家长，帮助孩子缓解考试前后的负面情绪十分重要。

很多同学表示高考、中考、期末考，焦虑感、紧迫感和无力感越强烈，是否都属于考试焦虑？刘老师开篇直切主题，交代什么叫焦虑？焦虑常表现为：心理症状、躯体症状、运动症状。焦虑有正常焦虑和病理焦虑，适度的焦虑都属于正常，考前紧张不等于考试焦虑。并列出常见两个误区：1.我焦虑，我有病；2.焦虑状态并不等于焦虑症。同时指出焦虑根源：自我对抗、对自己过高的期待和标准、生理因素影响。支招考前焦虑三大高效自我调节策略：1.把对考试的担心转化为信心；2.积极的自我暗示；3.呼吸、肌肉放松训练。结尾用8点建议教会家长如何在考试前定位自己的角色和期待。最后分析家长三个实例，总结出考试焦虑的主客观因素，主观因素：孩子自我期望太高、知识准备和应试技能不足、自信心不足自尊心强的学生、考前身体状况不好。客观因素：父母的压力、老师的压力、同学之间的竞争。

没有哪个孩子的考试焦虑，是突然就有的。不要以为小学阶段的考试无所谓，更不可等到中考、高考才来关注娃们的心理健康。孩子的成长如同一部20集的连续剧，你从第15集才开始看，是永远也看不懂，心理健康建设必须从第1集就开始，考场开设于第1集，从细节入手，从小开始培养，心理素质好的牛娃，靠的是牛人家长一路的引领，从小让孩子明白“人生处处是考场  胜败乃兵家常事”的道理。

我一直认为，缓解考试前后的负面情绪最有效的方式就是：防胜于治，让孩子从小爱上运动，每天坚持各项体育运动，尽量创造机会参加各类竞技比赛！经常参加比赛的孩子，可以磨练不退却、不放弃、忍辱负重的意志，还可以学会在困难中创造奇迹的竞技精神！就算是输了，也会“笑着流泪”，输得如沐春风！比赛多了，受挫多了，自然可打造出一枚阳光正好、微风不燥的淡定哥！

决定我们孩子能走多远，不只是靠智力，更重要是靠抗挫力和耐力，这两股力量就是治理考试焦虑的一把利剑，前有“不害怕”，后有“不后悔”，大胆往前走，只要地球在，就有落脚点！

周 适

2021年6月26日