中考结束，对考生来说是“解放”了。可能会有部分考生“过度”放松而演变成了“放纵”，如彻夜不眠搞活动、通宵达旦玩游戏等；还有部分考生会因考试失利而产生不良情绪，甚至由此而引发心理危机事件。

确实，对于刚参加完中考的学生来说，这可能是他们经历过的第一次人生大考，尤其是中考成绩可能影响着他们接下来的升学状况。那么考完试后考生、家长、学校应该怎么做，才能让考生保持放松而不“放纵”的心理状态？跟教育君一起来听听专家的观点。

学生篇

考完后感觉很累，不愿出门，也不愿意说话，怎么办？

应对方法：自我放松，让身心从激烈的“中考战役”中走出来。

1.肌肉放松法。在一个安静的环境中，让身体保持放松的状态，从上到下依次紧张肌肉，放松肌肉，感受身体变化的感觉，每次10-20分钟。

2.保持规律的习惯。规律的作息时间和饮食是保证身心正常运转的基础，经过一段时间有规律性的调节，身心疲惫的状况会得到好转。

3.情绪垃圾桶。让自己寻找一个情绪的垃圾桶。可以是写日记的方式，写下此刻的想法，然后将其撕掉、揉成团扔进垃圾桶；也可以寻找朋友、父母、老师等，跟他们谈论想法，让不良情绪都得以释放。

4.体验法。可以在安全的前提下，寻求新的体验。如去游乐园、挑战刺激项目，也可以参与专业团队组织的野外求生、游击战等，寻求人生新体验，为生命注入新血液。

5.运动法。约上几个知己或球友，痛痛快快地来一场运动，能让身心的疲惫马上得到放松和缓解。

家长篇

一是孩子担心自己没有考好，非常焦虑，紧张不安，怎么办？

应对方法：接纳焦虑，缓解情绪。有的孩子在考后会担心自己没有考好，而出现焦虑不安的情绪，这是正常的。此时，作为家长，我们要引导孩子正确认识这种情绪，并且通过一些方法帮助孩子缓解这种不安情绪，可以这样做。

1.接纳焦虑，关注当下。接纳，是解决情绪的第一步和最重要的一步。当孩子表现出对考试成绩的过分担忧时，作为家长，首先要接纳孩子的这份焦虑，但也要引导孩子承认和表达这些焦虑。并且让孩子明白当我们走出考场，一切就已尘埃落定，我们没有办法改变成绩，我们能做的就是专心做好当下该做的事情，比如好好研究下一步的计划。

2.转移焦点，重塑自信。首先，家长自己要正确看待中考，中考意味着孩子人生中一个阶段的结束，也意味着另一个阶段的开始，可以给孩子创造一个宽松、安全的新环境。其次，可以引导孩子通过转移注意力调整自己低落的情绪，陪伴孩子做一些感兴趣的事情，如散步、聊天、下棋、画画、跳舞等等。当注意力转移了，也就摆脱了心理困境。

3.关注情绪状态，及时呵护身心健康。对于考试失利的考生，家长多陪伴、多疏导、多鼓励，要持续关注孩子的情绪和行为，多倾听孩子的内在感受，适当引导助其走出困境。

二是孩子对自己的未来很迷茫，怎么办？

应对方式：尊重理解，规划未来。对于初中毕业生来说，不管中考成绩是多少，“接下来我该往哪里去”想必会是非常困扰学生的问题。作为家长，我们应该帮助孩子理清思路，更加坚定地面对接下来的学习生涯。

1.帮助孩子充分认识自己。要协助孩子进行生涯规划，首先要了解孩子的特点，知道孩子喜欢什么，擅长什么，能做什么。比如与孩子讨论下面的问题：孩子的主要兴趣是什么，最大的优势在哪里，弱势是什么，孩子的个性特点如何等。

2.尊重理解孩子的升学抉择。家长和孩子需要冷静对待、认真分析，查阅并充分了解相关的中考政策。无论是选择某所普通高中、中职学校还是其他升学途径，都要及早准备，尽早收集相关信息，做出适合孩子的选择，引导孩子树立“条条大道通罗马”的观念。

3.求助专业的生涯规划机构。求助专业人士也是一种方法。目前许多心理咨询机构都可以提供生涯规划测评、辅导等服务，并且针对测评结果会给予详细的分析和建议，帮助了解孩子的性格、兴趣、能力特长，明确方向。

学校篇

中考结束后，学校该怎么做？

学校仍要关注初三学生的心理健康状况。班主任或科任老师在相当长一段时间内，仍需与学生保持必要的沟通和联系，了解学生的心理情绪状态，特别是对于考试失利的学生，更需及时开展心理疏导工作等。

同时，学生经历初中三年的学习生活，对学校来说是一次难得的感恩教育契机，学校可组织考生开展各种线上感恩活动，如组织以感恩为主题的线上班会课等，加深同学之间、师生之间的情感联结，种下希望和感恩的种子，助力学生幸福健康成长。

如有必要，鼓励学生寻求专业的心理帮助，也可拨打心理援助热线寻求帮助：22113311（市精神卫生中心援助热线，24小时开放），22008080和23198796（市南城阳光成长热线，白天开放）。