夏

至

传统二十四节气

初入伏

百商熟

日北至

日长之至

日影短至

故曰夏至

夏至

“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。” 我们迎来二十四节气的第十个节气——夏至。

夏至，夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点，阳气也达到极致，所以夏至是一年中夜最短、昼最长的一天。

中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，江门市五邑中医院治未病科主任、江门市名中医任小红提醒大家，此时养生方面要顺应阳气向外生发生长的特点，注意保护阳气，夏至养生要点如下：

一、睡眠方面

“夏气与心气相通”，夏季宜养心神，应注意晚睡早起，睡好“子午觉”，晚上在子时（23时至1时）入睡，每天保持六、七个小时睡眠；中午（12时至1时）睡半个小时即可。

二、饮食方面

立夏过后天气炎热，湿气较重，人们喜食凉饮，并易感受湿邪，人体阳气盛于外而虚于内，故要特别注意固护脾胃，饮食做到宜清淡，少油腻、少生冷，可适当食用健脾祛湿之品，如扁豆、薏苡仁、茯苓、丝瓜、苦瓜、香菜、肉豆蔻等。

天气炎热，消化能力降低，一定要预防中暑、急性胃肠炎的发生。

三、情志方面

夏季炎热，宜调息静心，常如冰雪在心——“心静自然凉”！

夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

四、运动方面

夏季锻炼应在早晚进行，忌大汗淋漓，防空调、冷饮，保护好人体的阳气，以防寒气入侵。

晨起可以打八段锦、太极拳以强筋健骨、疏通经络，年轻人也可以适当慢跑、踩车等；晚饭后可适当散步，帮助消化。

五、疾病预防方面

农历五月，又称“毒五月”，流行病如水痘、手足口病、乙脑、腮腺炎等，以及皮肤疾病如带状疱疹、湿疹、脓疱疮、疔疮等好发，需注意防护。

此时太阳猛烈，虫类活动频繁，外出游玩时要做好防护措施，以防日光皮炎，蚊虫叮咬等。

六、中医养生手段——艾灸

夏至到三伏天这段时间正是一年中最炎热，阳气最旺盛的时段，可以利用这一有利时机进行艾灸，温补阳气，治疗体内因寒而成的痼疾以及预防旧病复发，增强人体抵抗力，并为冬季储备阳气，这是冬病夏治的基本中医治则。

小小麦粒灸，温补阳气。

▲艾炷灸

督脉温灸，振奋一身阳气。

▲督脉温灸

脐灸“少火生气”，调和气血。

▲脐灸

温针灸，温通经络助阳气。

▲温针灸

专家推荐

任小红

江门市五邑中医院治未病科主任，主任中医师，江门市名中医，善于运用中医脏腑辨证、气血辨证、天人相应、五运六气理论进行中医体质辨证、健康调养、美容养生；擅长中医中药、蜂疗、灸疗、放血、针灸、膏方等治疗疲劳综合征、过敏性鼻炎、月经不调、痛经、乳腺增生、盆腔炎、不孕不育、心悸失眠、头痛、湿疹、荨麻疹、水痘、带状疱疹、痤疮、黄褐斑、脱发、咳嗽、感冒、哮喘等。

出诊时间及地点：周一、四、五全天 、周六上午（8号楼1楼治未病科103室）

出诊时间及地点：周三上午（门诊6楼国医堂605室）、周三下午（门诊6楼国医堂601室）

作者简介

邹玉婵

医学硕士，江门市五邑中医院治未病科中医师，临床上注重在继承中创新，突出中医特色，擅长运用小儿推拿、浮针、头皮针、腹针、温针灸、麦粒灸、穴位埋线、刺络放血、拔罐等中医特色疗法，针对“治未病”体质辨识后开展传统疗法治疗和综合调养。擅长治疗小儿腹泻、便秘、感冒、鼻炎等；妇女月经不调、产后康复；中风后遗症、颈肩腰腿痛、肥胖症、眩晕、失眠、头痛等临床常见疾病，对成人的亚健康状态的养生保健、调摄防护也有较广泛的研究。

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文章来源：江门市五邑中医院

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