“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”这是《礼记》中对夏至节气自然界现象的描述。

夏至，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至之后一段时间内气温持续升高，这是一年中最难熬的暑热关，也是一年中最重要的养生节气！这一时节的养生保健，是要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，即“春夏养阳”。今天我们就随中医师一起来了解下，夏至应该怎样养生？！

起居养生:宜晚睡早起

夏至节气后，昼长夜短，人们也应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。

但应该注意的是，夏至是人体阳气最为浮盛的时候，容易出现咽痛、牙痛、口腔溃疡等上火症状。因此，晚睡也最好不要超过晚上11点，避免熬夜损阴伤阳，有条件的尽量睡一下子午觉。

夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。所以，进行室外工作和体育锻炼，应避开烈日炽热之时，加强防护。

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，所以夜晚睡觉时不宜风扇、空调直吹，不可贪凉。

运动养生：大汗淋漓伤阴气，损阳气

夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，则耗伤阴液，亦损阳气，还可能出现中暑。故运动宜舒缓，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。因为人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损，产生疾病。因此，夏季提倡温水洗澡。

精神养生：调息静心自然凉

夏日炎炎，酷暑难耐，往往让人心烦意乱，而烦则更热。俗话说心静自然凉，心上无风涛，随处皆青山绿树，因此，要善于精神调节

多静坐，排除心中杂念。

饮食养生：酸味固表，咸味补心

夏季是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多。中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

夏季阳气盛于外，从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。

夏季心旺肾衰，虽大热但也不宜吃过分寒凉的食品。何为心旺肾衰？即外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

【夏至膳食推荐】

夏至膳食推荐

山楂汤

山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化瘀。

绿豆汤

绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。但体质虚寒的人建议不要频繁饮用。

冬瓜汤

冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首选。

夏

至

冬病夏治正当时

夏至节气是冬病夏治的大好时机，慢性气管炎、支气管炎、气肿等疾病一般冬季发作频繁，而到夏天则发作较少或基本不发作，显然夏季的气候条件充当了自然医药，也应验了“天人相应”的道理。

中医提出冬病夏治的治疗方法十分有意义，如呼吸系统疾病、消化系统疾病、妇科病、产后病、增强体质等，在夏天针对疾病采用天灸穴位贴敷疗法均会收到很好疗效。

“天灸”就是以中医“冬病夏治”为理论依据，强调人与自然是和谐统一的整体，在疾病调治的过程中，将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合。若能顺应四季气候来平衡人体阴阳，可达事半功倍之效，在夏天天灸，可平衡阴阳、通经活络、温阳祛寒，更能增强体质和抗病能力。

一到冬天，很多女性都会出现畏寒怕冷、手脚冰冷、腹冷腹痛等症状，这属于妇科多寒症。中医认为，寒者当热之，因此，对于虚寒性痛经、月经不调、慢性盆腔炎、不孕不育、复发性流产等疾病，在夏天天灸都能取到事半功倍的效果。

三伏天灸时间

伏前加强	2021年7月1日	星期四
初伏	2021年7月11日	星期天
中伏	2021年7月21日	星期三
中伏加强	2021年7月31日	星期六
末伏	2021年8月10日	星期二

禅城院区当天8:00-20:00；

新城院区当天8:00-12:00，14:30-17:30。

天灸地点：

禅城院区：门诊二楼中医科

新城院区：2号楼一楼门诊大厅

预约流程：

◆非天灸日：微信挂号→选择院区→中医科或其它科室→医生开单→微信支付→天灸当日持单取号→持号贴药 ◆天灸当日：（1）微信挂号→选择院区→中医科或其它科室→医生开单→微信支付→持单取号→持号贴药（2）未绑定健康卡：人工开单→窗口挂号、缴费→持单取号→持号贴药

【医生介绍】

张绚丽 医师

北京中医药大学中医妇科学硕士，师从中国中医科学院西苑医院薛赛琴教授。

擅长中西医结合治疗：

1.复发性流产、先兆流产的孕前干预及孕后保胎治疗；

2.产后保健、产后身痛、产后汗证、产后缺乳等产后疾病的治疗；

3.月经病、不孕症、痛经、妇科慢性盆腔疼痛疾病、盆腔炎性疾病、更年期综合征等常见妇科疾病的治疗；

4.失眠、消化不良、咳嗽等内科疾病；小儿厌食、咳嗽等常见儿科疾病的治疗。

出诊时间：周三全天

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来源：中医科

编辑：宣教科全媒体编辑部