如果说2020年流行内卷。那么2021年流行的就是躺平。

躺平，是指无论对方做出什么反应，你内心都毫无波澜，不会有任何反应或反抗。用来概述年轻人面对社会压力无动于衷，甚至是认命的状态。

作为科普健康的中六君，从身体角度来看：有时候，躺平不全是坏事。

平躺，脊柱最舒服的姿势

这些躺姿在悄悄伤害你

如果说正确的躺姿能放松脊柱，让身体各个部位都能有机会修复自己，那下面这几种躺姿，则会在不知不觉中伤害你。

半躺半卧≈脖子挂杠铃

• 伤脖子：颈部过度疲劳，容易出现颈部僵硬不适、活动受限。

• 伤腰：容易出现肌肉酸胀不适，甚至腰椎间盘突出。

趴躺≈胸口碎大石

• 伤肩：肩关节角度与肩胛骨位置偏离，容易出现肩及上背部不舒服。

• 伤脊柱：造成局部肌肉酸痛不适。

• 伤胸：胸廓压力增大，诱发胸肋区软组织痉挛。

葛优躺≈腰上坠千斤

• 伤脖子：颈肩部压力大，容易引起体位性的头晕。

• 伤腰：腰部悬空，肌群收缩紧张，容易造成腰肌劳损。

卧躺≈落枕

• 易落枕：脖子也只能往一侧偏，落枕在所难免。

• 伤肩：肩部受力过大，容易引起疼痛等症状。

把握3个原则，躺得更健康

要想躺得舒服又不伤身，这些平躺的知识你必须知道。

01

姿势要正确

• 睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，膝盖可用低枕垫高，与床面呈15度。

• 胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。

• 任何人都不宜俯卧，以免压迫胸腔。

02

枕头要两个

无论是平躺还是侧卧，最好准备两个枕头，一个枕脖子，一个夹在膝盖处。

• 颈椎枕

平躺能最好地维持颈椎自然弧度。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中(一般边缘为一拳高)、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。

平躺时枕头宽度应刚好从头部一直垫到肩部，切忌颈椎悬空，枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。

平躺的时候，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。

• 膝枕

在膝盖垫一个较低的枕头，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出现过度牵拉，让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

03

勤翻身

休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10~15分钟就换个姿势。

7种情况最好躺一躺

并不是所有的“静养”都应该躺着不动，但如果不幸罹患下列疾病，那么遵医嘱平躺，更有利于疾病恢复。

01

脊椎病变

骨质增生、肌肉劳损患者无需卧床，可常做颈、腰部保健操；椎间盘突出伴随神经压迫症状，需卧床休息2~3周。

02

骨折

在家人的帮助下做一些“被动”运动。比如，半月板损伤病人，要让膝关节呈不同角度弯曲摆放，避免关节僵化。

03

心脏病

急性期卧床休息，采取半卧或右侧卧位，有助血液循环；慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。

04

脑卒中

病情稳定后尽早进行康复训练，避免长期卧床。

05

胃和食道疾病

选择左侧卧，可减少胃酸流入食道，并能减轻胃部灼烧感。

06

感冒

轻症不必卧床，重感冒伴随发烧可卧床休息3~5天。

07

精神差

有研究发现，40.9%的左侧卧入睡者自述常做噩梦，而只有14.6%的右侧卧入睡者有这样的情况。若感到精神倦怠、心理紧张，要避免采用左侧卧睡姿。

最后要牢记“两个不能”躺：

1.饭后不能马上躺下。要先走一走、动一动，30分钟后再躺下。

2.服药后不能马上躺下。先站立或走动5分钟，再躺下休息。

本文指导专家

脊柱骨科 陈克冰 副主任医师

副主任医师，硕士生导师，医学博士

2011年获得中山大学博士学位，2019年获得日本福井大学医学博士学位。2011年留校在中山大学附属第一医院脊柱外科工作，2012年至2021年在南方医科大学第三附属医院、广东省骨科医院脊柱外科任核心骨干，2021年加入中山大学附属第六医院。在骨科一线工作近20年，每年完成数百台颈椎、胸椎、腰椎四级手术。获评2020年羊城晚报岭南好医生、2020年广东省家庭医生协会岭南名医（骨科）。

学术任职：

广东省医学会脊柱外科分会颈椎学组委员

广东省医学会疼痛学分会微创学组委员

研究方向：

脊髓损伤的临床治疗与神经免疫学研究；骨科纳米新材料的研发与应用研究；特发性脊柱侧弯的临床治疗与生物信息学研究；神经免疫与社交行为的基础与应用研究。

擅长领域：

颈椎病、上颈椎疾患、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、骨质疏松脊柱骨折的微创手术治疗；颈椎后纵韧带骨化、胸椎黄韧带骨化、脊柱椎管内肿瘤的显微镜下手术切除治疗；脊柱侧弯、后凸畸形的脊柱矫形手术治疗；脊柱结核等脊柱感染的手术治疗；脊柱转移瘤继发脊髓功能障碍的手术治疗。