芒种是二十四节气中的第9个节气，更是干支历午月的起始；时间点在公历每年6月6日前后，太阳到达黄经75°时。芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

从中医学的角度来说，芒种节气易湿热胶着人体而致病，此时天地间处于湿热交蒸，土气壅盛的状态。闷热的天气加上紧张的工作、学习压力，会产生头昏沉、脚困重、食欲不振等这些不适。

不仅如此，人们在这个时节容易出现精神萎靡不振、少气懒言、脘腹痞满、大便溏薄等症状，也易患湿疹、皮炎、风湿性关节炎等疾病，有些人由于长期呆在空调环境中，因而又带来空调综合征、暑湿感冒、肠胃病，甚至风湿病、腰痛病等。

所以，芒种时节应注重“护养心脾阳气，加强醒脾化湿”，促进脾胃运化功能是保健要点。冬病夏治是中医的理念，也是芒种后养生的重要组成部分。中医认为，冬季经常发作的疾病，夏季就要开始预防，大家可从以下几方面做起：

1、合理休息，保证充足睡眠

古人讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，中医认为，睡眠和醒来是阴阳盛衰交替的结果，通过睡眠，也有助于调节人体阴阳。因此，古人讲究“子午觉”：子时23点到1点，阴气最盛，阳气衰弱，此时睡觉，最能养阴；夏日昼长夜短，中午小憩也可帮助我们恢复疲劳。

这提示我们，应该晚睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化。条件允许的情况下适当午休，时间以30分钟至1个小时为宜。此外芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄，减少皮肤病的发生。

2、应动静结合，运动量要适度

若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。

3、避免动怒烦躁，应保持神清气爽，舒畅自如

心神得养，神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则损坏人体的机能。

4、清淡饮食

历代养生家都认为夏三月的饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。

这提示我们，可食用健脾的食物，如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、猪肚、鸭子等；祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等；生津可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶等饮品；适当食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解热除烦、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等作用。尽量少吃生冷肥腻之物，确实想吃瓜果等生冷之品，适量即可。

下面推荐三款排湿养生汤，

能帮助健胃补脾、祛除湿邪

薏仁红豆汤

【材料】：薏仁、红豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。

【做法】：薏仁、红豆加水2大碗小火慢煮1小时，加红枣、白糖煮30分钟至豆烂即可。

【功效】：清热健脾，利湿养肝。

五味枸杞饮

【材料】：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

【做法】：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可。

【功效】：滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

丝瓜粥

【材料】：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。

【做法】：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米放入锅内，鲜丝瓜切成2厘米长、1厘米厚的长条块，放入锅内加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。

【功效】：清热解毒，凉血通络，润肌肤。

5、艾灸调养

芒种节气常见食欲不振，精神萎靡等症状，艾灸有助于健脾化湿改善症状，可选脾俞、中脘、关元、足三里等穴。悬灸时应全身放松，采用坐位或卧位。将艾条点燃后放于穴位上方，距离皮肤约2～3厘米左右进行熏灸，一般每次灸10～15分钟，两侧交替进行，以局部潮红为度。每周灸治2～3次。该操作可起到健脾和胃，利湿升清的作用。

如艾灸不便，也可采用按摩的方式。取舒适俯卧位，操作者两手拇指指腹放置在患者的脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，使患处产生酸、麻、胀、重的感觉。再用擦法，即来回摩擦穴位，使局部有热感向内部深透，以皮肤潮红为度。如此反复操作5～10分钟，每日或隔日1次。

作者：研究生协作组 朱春城

朱春城

主治中医师

医学硕士

擅长运用中西医结合方法治疗四肢骨折脱位、软组织损伤、关节炎、骨质疏松症、颈肩腰腿痛等疾病。