高考临近，

　　在同学们积极备考冲刺的时候，

　　考试焦虑却偷偷地冒了出来，

　　破坏同学们的心态、

　　消磨同学们的意志。

　　你是否也是“考前焦虑人群”中的一员？

　　本文将为同学们提供一些战胜

　　焦虑情绪的小妙招。

　　01

　　直面焦虑

　　常言道“要战胜焦虑就必须先直面焦虑”，

　　正视永远比逃避有效，

　　要想克服心中的焦虑就必定要先正视它的存在，

　　不应刻意地忽视或躲避。

　　02

　　记录内心的焦虑

　　“记录下自己的成长”

　　找到一段空闲时间，

　　待在无人打扰的空间里，

　　静下心来，感受隐藏在内心中的焦虑。

　　刚开始时你可能会被这份焦虑情绪吓到，

　　但请别退缩，尝试慢慢地去接近它，

　　去寻找产生它的源头、

　　去感受它带给你的情绪变化，

　　之后把你的探索结果写在纸上。

　　你可以这样写：

　　我现在的情绪状态：……

　　产生这种情绪的原因：……

　　我现在最想做的事：……

　　03

　　倾诉

　　“两人一起分担，痛苦就能减轻一半”

　　与其一个人默默忍受着焦虑带来的痛苦和不安，

　　不妨将它们悉数倾吐出来。

　　试着把你的烦恼告诉身边的人，

　　可以是同学朋友或是老师、家长，

　　相信他们会很乐意地一起分担你的痛苦。

　　勇敢地表达自己的内心，

　　既是释放情绪的好方法，

　　也是维系人际关系的小妙招。

　　在倾诉的过程中，

　　我们既能获得心灵上的放松，

　　同时又能锻炼自己的情绪表达能力、

　　人际交往能力，可谓是一箭多雕。

　　不过要注意，

　　表达自己的情绪时务必要顾及到他人的感受，

　　切勿伤害到他人。

　　04

　　宣泄

　　“让汗水洗刷掉心中的焦虑”

　　运动是一剂医治不良情绪的“灵丹妙药”。

　　与其坐着焦虑痛苦，

　　不如让身体动起来，

　　让汗水浸湿衣服，

　　感受微风吹拂，

　　运动后的欢愉将会驱走内心的阴霾。

　　你可以：

　　到操场上尽情跑上几圈

　　打一场酣畅淋漓的球赛

　　对着天空大喊几声

　　……

　　05

　　转移注意力

　　“最好的休息，不是睡觉”

　　我们的大脑几乎从不休息，

　　白天时它为我们实时地处理各种感知觉信息，

　　到了我们睡觉时，

　　它又忙着整理我们脑子里的各种记忆。

　　但是长时间做同样的事情会使大脑变得疲惫，

　　精神越是萎靡不振，

　　心中的焦虑就越是膨胀，

　　休息放松能帮助我们遏制住膨胀的焦虑。

　　我们可以通过转换注意力来帮助大脑休息，

　　提升学习效率。

　　你可以：

　　阅读一些课外书

　　听一些轻松的音乐

　　站起来眺望远方的景色

　　想象即将到来的美好未来

　　……

　　其实焦虑并不可怕，其实焦虑谁都会有，重要的是我们要学会直面焦虑，学会缓解与调节自己的情绪，学会将心中的不良情绪倾诉、宣泄出来。

　　各位即将踏上高考考场的同学，

　　一定要保持积极乐观的心态，

　　满怀信心地踏上考场，

　　发挥出自己的最佳水平。

　　来源：广州市未成年人心理咨询与援助中心   杜浩灵

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