北京天文时间2021年6月5日 18:51:57，迎来芒种节气。芒种是农历二十四节气中的第9个节气，表征麦类等有芒作物的成熟，是一个反映农业物候现象的节气。

　　东莞市中西医结合医院妇产科主治中医师文静介绍，芒种时节，中国南方地区开始进入梅雨季节，在东莞则往往称之为龙舟雨，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气十分闷热，各种物品容易发霉，蚊虫开始孳生，极易传染疾病。因而，芒种时节，当注意如下事项：

　　一、早睡晚起，适当休息

　　文静介绍，芒种时节，起居方面应根据节气的气候特点，在精神调养上保持轻松、愉快的状态。

　　夏日昼长夜短，宜晚睡早起，以顺应阳气的充盛，白昼阳气充盈，宜动，有利于气血运行。同时，由于芒种时节湿气较重，易困阻人体阳气，使人处于慷懒的状态，建议适当进行午休，可以缓解疲惫感，保持良好的精神状态。

　　二、饮食清淡，健脾祛湿

　　文静介绍，芒种时节雨量增多、气候炎热，饮食方面宜清淡，注重清热祛湿、健脾益气。孙思貌提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，梗米为佳”。因此，芒种期间要多食蔬果，如苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆、赤豆等。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等，可提高机体的抗病能力。另外，可以多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、意仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。若暑湿困脾时可服用健脾化湿药物，如霍香正气丸、保和丸等。

　　山药薏仁祛湿汤，薏仁、山药祛湿健脾，红枣补中益气，养血安神，猪排骨补阴益髓，诸物合而为汤能清热开胃生津、滋阴补气、祛湿养血。汤品清润，气味清香，雨季食之，正合其宜。

　　用料：麦芽10克，茅根15克，玉竹10克，山药20克，薏苡仁30克，红枣9枚，排骨500克，生姜3片。

　　做法：干货食材洗净，稍浸泡，生姜去皮切片。猪排骨放入冷水煮沸，灼白沥干。把所有食材放入砂锅内，加1500毫升清水，武火煮沸。文火煲2小时。饮汤时调入适量盐，排骨可捞起蘸酱油佐餐。

　　三、适当运动，防止脱水

　　文静认为，芒种养生要注意排汗，排汗可帮助排出人体内的毒素，不仅让人有精神，且疾病不易上身。芒种时节经常下雨，偶尔出太阳时人们可适当晒太阳。芒种已属夏天，此时阳气升发，晒太阳顺应阳气的升发可让身体出汗，也利于气血的运行。此外，亦可通过中药熏蒸等中医外治疗法进行祛湿排毒。

　　炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。

　　四、调整心情，安静自如

　　芒种时节相火偏旺，烦躁易生，此时要调整心情，注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、心脑血管疾病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

　　俗语说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。