6月5日，广州举行广州市疫情防控新闻发布会（高考服务保障专场）。会上，广雅中学校长叶丽琳介绍了广雅中学高考准备情况，并对考生应考心态提出建议。

学校考场、考生备考情况

广雅中学已在5月31日实施全封闭管理。

今年，广雅中学报名高考的考生有758名，其中710名已经在学校进行封闭管理备考，48名同学居家备考。

从5月31日开始，学校行政、高三全体老师以及后勤人员管理团队共205人，进入学校封闭管理，与学生同吃同住，陪伴学生，为高考保驾护航。

考务人员、全体教职员工和高三学生均已在5月31日和6月3日完成两次核酸检测，考务人员完成了疫苗接种以及14天的健康监测。

考场的准备方面，广雅中学考点共43个，其中39个是普通考场，还有4间备用的隔离考场。39个普通考场，其中2间用于来自于中风险地区考生，按照不少于24人布置。

广雅中学考场还有300多名来自南海中学的考生，经过排查，其中47名来自中风险地区。“学校已经准备好了两间专用考场，并且设计了专用通道以及专用洗手间。”叶丽琳说。

按照要求，学校进入考场入口处将设置专用通道和普通考生通道，两个通道互不交叉，并在入口处设有观察区，用于对有异常情况，如发烧咳嗽考生进行观察，且由专门的人员对他们进行综合评判，评判是否适合进入普通考场，如不适合，需到隔离考场进行考试。

4间隔离考场原则上安排考生一人一间。如确有需要，可以安置4个人，按照左右前后4个角来排布。考务人员要求全程戴口罩，如出现发热或体温不正常，将由备用人员接替。

校长支招高考

叶丽琳也提到今年的高考跟往常不一样，会做多次的核酸检测，一些安排也会有变化，孩子们对疫情变化有所担忧。“这些我想或多或少对他们是有点影响的。”

但她也表示考生完全可以放下担忧，安心应考，“学校按照广州市的指引方方面面在做暖心高考，所以也跟我们的考生说：大可以放心，专注备考，专注考试，因为有我们的政府，有我们的全社会的力量，相信我们的考生一定能够金榜题名、心想事成。”

从心态方面，叶丽琳建议考生首先要专注，排除其他想法，放心参加高考。“居家的孩子可以放心，市里面的指引非常详细，在学校里面的考试，有老师和保障团队提供保障。”

“此外，高考是人生大考，心里面难免会有小紧张小焦虑，但是要允许这些小紧张小焦虑的产生，这是正常的，要用平常心去对待。平常心会产生积极的心理暗示，这种激励暗示有助于考生备考。”她说。

“面对高考，需要“好心态、硬实力、自主性”。如果说考前对知识考点的复习掌握是硬实力，在面临高考的临门一脚，好心态就是重要的软实力，高考胜负取决于硬实力与软实力的和谐统一。”

备考阶段心理调适策略

叶丽琳也给同学们提出了几点建议：

一是努力但不苛求地备考。当发现记完某些知识点，过一会又想不太起来的时候，不用着急，继续按照自己的计划和节奏复习，因为每一次的做题和背诵，都会帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。因此，复习时不必过度苛求，我们不需要、也不可能等到“准备完美了”再踏上考场。

二是写下令自己感到担忧的事情。对考试焦虑的研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效缓解焦虑。当考生在复习或是考前几天感到焦虑时，可尝试在一张纸上写下脑中所有的担心、焦虑的念头，比如“我担心记不住知识点”“我害怕考不好”“我感觉焦虑”等，试着把所有的念头都表达出来。通过恰当的方式表达情绪，能够帮助考试“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

三是当感觉到疲劳时，进行适当的放松训练。放松训练可以让副交感神经兴奋，有效地帮助考生回到一个比较平静的状态。比如进行简单的肌肉放松：打开肩部，握紧拳头，让自己能感觉到肌肉的紧张，持续5秒，然后彻底放松至自然状态；也可以进行呼吸放松：找一个安静不被打扰的环境，坐在椅子上，一只手放在自己的胸口，一只手放在腹部，闭上眼睛，感受自己的一呼一吸，深深地吸气，慢慢地呼气……给自己5分钟的时间，暂时放下烦心事，静静地与自己相处。

【南方+记者】郑慧梓 黄舒旻 吴雨伦

【摄影】吴伟洪