核心肌群训练

有助于治疗腰痛及预防腰痛

已逐渐得到大众认可

近年来

对于核心肌群的研究增多、深入

这种随时随地在家都能

自己治疗的方式也被广大群众所青睐

什么是核心肌群？

核心肌群主要指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌群以及下背肌的部分。核心肌群力量参与几乎所有的运动项目，有着重要的稳定与协调的作用。

为何现代人越来越多腰酸背痛？

主要是缺乏锻炼，整个核心肌群力量下降，腹背部肌群力量不平衡，腹部力量减弱，如果加上肥胖，会使腹肌拉长，腹部力量更加薄弱。这些都是引起核心肌群松散的原因，由于没有给脊柱稳定的支撑，腰椎失去稳定，从而引起腰痛。

再则，现代生活节奏加快，工作压力大，不良坐姿、站姿、睡姿、搬抬重物等引起腰椎及肌肉不正确的用力从而导致损伤，也会造成核心肌群的不稳定。

核心肌群训练

适应症有哪些？

核心肌群可以治疗的腰痛主要指机械、生物力学损伤的腰背疼痛，如腰背软组织疼痛，椎间盘突出、腰椎退行性疾病。但脊柱滑脱、严重的椎管狭窄、结核、肿瘤、炎症、风湿性疾病、心理疾病引起的腰背痛除外。

通过加强核心肌群的锻炼

可以增加腰椎的

稳定性、平衡性、协调性

减少腰痛的程度及复发率

重点来了

我们应该如何进行核心肌群的训练？

核心肌群训练方法

1.脚背、小腿、大腿着地，双手直立支撑，眼睛平视前方。

2.平躺，双手垫于头下，腹部用力抬起双腿。

3.头、肩部和脚掌置于平面，腰部向上抬起，双手放置在身体两侧。

4.小腿跪地，上肢直立撑地，抬右手提左脚，抬左手提右脚。

以上动作每日两次，每次做5-8组，每组坚持10秒。让腰痛的烦恼远离你！

End

供稿：中医康复疼痛科 孙璐鹭

图片：来自网络

编审：石增谋

审核：李杏儿

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