我愈来愈相信，我们快乐与否，多凭赖于我们面对生命的事件的方式而定，而很少决定于那些事件自身的性质。

——赫伯特

在那些快乐的日子里，我们常常聪慧明理。

——梅斯菲尔德

【本期关键词】

考前准备 考中淡定 考后洒脱 成功在望

一、考试前的准备

1、心理调节：最好的装备已经在身

读大学的时候有一次重要的考试，大家都很认真复习着。临考试前几天，一个好朋友开玩笑似地问我，忘记了没有。我说忘记什么。她说忘记了复习的内容没有。我说什么意思啊。她说小说里讲的张无忌在大战之前，他的义父一招招教他武功，然后又让他一招招地忘记，达到天人合一，这样才能打败对手。我笑笑说，原来如此，不过猛然要我说出一些内容好像有点记不起来的感觉，我还要翻翻书呢。朋友说，那就对了，你肯定可以考好。结果，真的考得不错。

这样的说法看似无理，但有意思的是，这恰恰是知识与技能的特点，当它们成为你的“程序性知识”的时候，你可能感觉不到它们，因为它们已经俨然成为你的一部分，只要看到相关的题目，你就可以启动你的知识体系，这些知识就会逐步地被呈现出来。所以在日常中，当感觉你昨天刚复习的知识，今天好像都没有印象的时候，也许并不是你真的忘记了，而是你放好在大脑里了。当然如果这个知识是你昨天才第一次学习的，以上的经验就不适用。

2、调节生物钟

一个人有时体力充沛，才思敏捷，记忆力强，有时却浑身困乏，情绪消沉，这就是“人体生物钟”在有规律地运作。由于之前只看重复习，现在同学们可以有意识把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。可以在这些时间段做一些强化训练，让自己适应这样的时间和状态。

3、考试前一天的温馨提示

●自己亲手收拾考试用品，可以试一下是否舒适。

●虽然考试过程不怎么感觉干渴，但有这个习惯的也可以带上水杯，一切如常。

●考前一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。但看看自己的笔记要点，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以浏览一些报纸杂志，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。

●考前饮食、睡觉可一切如常，不需要刻意改变。但记住微笑和挺胸走路：微笑可以放松脸部肌肉，挺胸快走也给自己营造一个愉快的气氛。

二、考试中的心理调节：

心理预演，淡定从容

在考场上，我们可以按照自己原来设计的流程完成考试，但考试过程中也会遇到一些问题需要我们冷静克服，当心里有准备会让自己更从容，因此我们在事前可以在心理预演一次。通常考试第一科会紧张一些，但考过之后就能安定下来。在这段时间，你可以在想象过一下以下场景：

1、第一场考试进入考场之后，放好自己的身份证和准考证以及准备好工具。可以观察一下考场和监考老师，给自己带来一些熟悉感觉。监考老师在考场上的角色不再是高高在上的老师，而是服务员。所以你有什么问题、需要都可以找老师！此时这些老师就是你最好的帮手。

2、开考前有二十分钟，可以闭目养神，也可以通过数息法，帮助自己保存安静。如果难以安静下来，可以进行一些原始的情景的想象。例如想起广阔的大草原，蓝天白云下的海滩等美好的风景。

3、考试中可能会遇到的问题，预演一下你会怎么应对：

1）开考后脑子空白，好像想不起什么怎么办？这个时候可以给自己几秒时间先闭目养神，告诉自己慢慢想想就会好了。之后给自己做一个干洗脸动作，让自己回过神来。如果自己还感到心跳加速，可以使用深呼吸——吸气，用力吸，可以数数5下，然后屏住呼吸2下，再慢慢呼出来。也可以用腹部呼吸，用手扶着腹部感受呼吸都是镇定的办法。这些呼吸方法可以在预演的时候多练习一下，作为冷静的方法是上佳的。

2）答题心态也要注意：也许遇到某些题目就被搞懵了，但肯定自己要冷静的。

A遇到熟悉的题目不会做的时候：可以肯定的是没读对题目，所以看着眼熟，但又没思路。这时候就不用多想，再读一遍。

B看见没见过的考题：你要知道肯定没有超纲，反而应该开心，题目里面肯定有给你暗示的方向，你可以再找找，不一定往自己熟悉的题目上靠，就在题目中找条件，找方向，定能有进展。

C考试中遇到难题了，该不该坚持呢：冷静想想，关键是看分值的高低。如果平时就做不了的肯定要放弃。如果你已经做了一会了，你立马扫扫后面的题目，后面能拿的把握高，你还是放弃现在的。如果后面也是没啥把握的，就再尝试一下。一般每一大题的第一个问题基础知识多，得分的概率挺高的，可以做一下。

D看到别人好像比较快——当然没必要在考场上比快，但可以直接假设别人做得不行，快也没有，不要被干扰。

F发现时间不够：其实就算你觉得自己平时能都做完，现在似乎没有做得这么多，也不要慌了神。你以前都做完了也没有拿全部的分，今天肯定做得更仔细了，拿分也许更高。继续做往后的题目时，选择一下分值和容易度了，例如大题的步骤分可以先拿了。

经过这样的一番想象和准备，我们总相信办法比问题多，现在准备好些，考试就淡定一些。

4、考试中想上厕所，时间又不够怎么办？

●如果刚开考之后，想去就去，举手咨询老师，然后边看题边等待安排。

●如果考试过程中，你下笔很顺畅，时间又的确不够，能够忍就忍。

●如果实在忍不住要去厕所，就先看看题目，这样可在来去厕所的路上有想的时间。

三、考完之后：

考一科放下一科，洒脱面对。

A不要偏信感觉：好像自己做得不够好，其实是某些题目不顺利产生的后遗症而已。很多人有这样的经历，以为考差了，但结果还不错。

B坚决不对答案，就算有朋友提起，也可以制止。直至考试全部结束。

C如果有人问你考得怎样？你都一律回答：考得不错。你就是要给自己良好的暗示。

（审核：关晔姬）