指导专家：广州医科大学附属中医医院脾胃病科主任中医师 康宜兵

高考倒计时9天！在紧张备考的最后冲刺阶段，如何劳逸结合，舒缓身心，从容迎高考？中医来支招——

摆正心态

首先要坚信一分耕耘，一分收获，调整好心态，避免过度紧张引起焦虑、恐惧。中医认为，肝主疏泄，情绪改变大多是肝气郁结的表现。推荐以下保健方法，可疏肝解郁：

①玫瑰花茶、枸杞菊花茶。玫瑰花行气解郁，枸杞菊花茶养肝清肝；

②按摩太冲穴：穴位在第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动处。拇指或者食指指腹点压按揉，每次3-5分钟，有酸胀痛感为佳，每天2-3次。

 劳逸结合

1.运动：适当锻炼，跑步、打球等，可使精神愉悦，改善精神状态。

2.药膳调理：

①益气健脾汤：黄芪、党参、茯苓、莲子、五指毛桃、牛奶树根煲汤。党参补中、益气、生津；黄芪补气固表；五指毛桃健脾补肺，行气利湿，舒筋活络；牛奶树根甘中带香，功效清热、滋阴降火、健脾开胃、益气生津、祛湿化滞、清肝润肺；

②健脾养胃粥：陈皮10g、山药30g、薏苡仁30g、大枣10g、大米30g，煮粥，代餐食用；

③益智仁粥：将益智仁10g研为细末，用糯米50g煮粥，然后调入益智仁末，加细盐少许，稍煮片刻，待粥稠停火。每日早晚餐温热服。益智仁为四大南药之一，可温脾暖肾；

④核桃小米粥：将核桃仁100克碾碎，同小米250g一起煮成粥，勾入水淀粉30g，加入白糖即可食用。

 3.穴位按摩：

按摩足三里穴：足三里穴为强壮、保健要穴，可生发胃气、燥化脾湿。足三里穴位于膝盖前外侧下方凹陷处下3寸，距胫骨前缘一横指的位置。

按摩太阳穴：太阳穴在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用三指按揉穴位2分钟，以酸胀为度。

调整睡眠

临近考试，不少考生会出现睡眠质量下降，每天只睡5-6个小时，第二天犯困，记忆力和注意力下降，导致学习效率低下。

推荐保健：

①每晚睡前用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠；

②桂圆汤：桂圆肉10-30g、大枣10个，水煎煮，临睡前2小时服。龙眼肉补益心脾，养血安神；

③桂圆红枣粥：桂圆肉10-20g、红枣 5-8个、糯米15g，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许，临睡前 2小时服用；

③莲子百合汤：莲子30g , 百合15g , 大枣5枚，冰糖适量。将莲子、百合、大枣共煮成汤，加冰糖调味 , 睡前2小时服用。莲子健脾，养心安神；百合养阴润肺，清心安神；

④酸枣仁粥：炒酸枣仁60克洗净捣碎，加水煎熬，取汁去渣，再加入大米200g熬粥。每晚睡前2小时、趁热服用 。酸枣仁可养肝，宁心，安神；

⑤艾灸百会穴

睡前艾灸百会穴，连续熏灸15-20分钟，以感觉温热舒适为度，至局部皮肤发红为止；

⑥按摩神门、内关、三阴交穴：拇指指端分别按揉神门、内关、三阴交穴，用力均匀、柔和，每个穴位按揉30秒，以局部产生酸麻胀痛感为准，早、中、晚各1次。神门穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

调节饮食

有些家长会给考生进补，但吃得过饱、油腻煎炸食物吃得过多，超过脾胃的运化能力，会变成食积，反而出现胃胀、胃口差等消化不良的症状。建议清淡易消化饮食，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

感觉食积、腹胀的，可用神曲、山楂、麦芽、陈皮各10g，煎煮20分钟，滤渣服用；

按摩中脘穴：饭后半小时，用指端或掌根在穴上揉，约2-3分钟。

祝各位学子学有所成，金榜题名！

【通讯员】王健