距离高考只剩13天，由于过重的学习负担和过高的期望，很多孩子的精神压力、心理负担会很重，出现心神不定，精神萎靡，头晕头痛，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑。

据医院统计，考前数周，过来咨询心理问题的考生比往年有所上升。

广州白云心理医院临床心理科主任叶坚介绍称，从数据来看，过来咨询的学生人数约比往年多了9%—10%，他们的成绩大多处于中上水平。

他们一方面畏惧接下来的考试，非常焦虑；另一方面则因为和家里人有矛盾或冲突。

1、过于紧张，考前注意力无法集中

2、与父母有矛盾或冲突，导致无法发挥实力；

“考生紧张、焦虑等症状属于正常情绪范畴。”广州白云心理医院临床心理科主任叶坚表示，情绪分正向情绪和负向情绪，考前焦虑、紧张都属于负向情绪。

有科学研究表明，负向情绪主要来自个体曾经的经历和所受的伤害。

“很多人面对未知的事情都会有畏惧感，孩子们第一次面对高考出现焦虑、恐慌的心态其实很正常。”叶坚主任说，有一个著名的心理学定律叫“耶克斯——多德森定律”，该理论明确，动机强度与工作效率之间的关系并不是一种线性关系，而是倒U型曲线关系。

即，焦虑过低，学习动力不强，效率不高；

焦虑程度过高，压力过大，情绪低落，学习效率也不高；

适度的焦虑会保持积极向上的学习状态，提升学习效率，提高考试成绩。

关键词：失眠

肌肉放松法、听轻音乐能缓解失眠

叶坚主任表示，考前和考中失眠也是考生们普遍面临的问题，遇到失眠，考生不要太过在意，平常心对待，并采取适当的方法调节。

“若考生出现失眠可以通过饮食或运动的方式调节。”

他说，比如，睡前一小时喝点牛奶或是用热水泡泡脚，可做些有益睡眠的运动，还可通过肌肉放松法、听轻音乐或是积极心理暗示调整心态。

若考生确实睡不着，也不要过度担心。“往往我们负性的认知会让自己觉得睡不好就会影响学习状态。”

叶坚主任说，其实不然。根据有关研究表明，青少年晚上睡6个小时，甚至3个小时，是可以正常应对高应急事件的。

当然，若考生长时间失眠，且影响第二天的学习状态，建议寻求专业人员的帮助。

关键词：缓解紧张

成功经历、肢体运动可缓解紧张焦虑

在考场中，当出现紧张、焦虑心理时，叶坚主任建议考生不要着急，而要静下心来，从以下方面着手，调整心态：

1、回忆成功经历，提升自信心

“考试是学生从小学到高中都在经历的事情，没有哪位学生能保证自己在考试中没有受挫过，若受挫的经历没有被正确处理过，受挫的经历就会投入现在发生的类似事件和情景中去，考生因而紧张、焦虑。

所以当我们看清楚这些负面情绪的来源时，就比较容易对症下药解决问题。”

叶坚说， 多回忆自己的成功经验，进行积极暗示，利于减轻焦虑，增强自信。

2、积极的心理暗示

考生们要明白，大家面临的挑战都一样，谁先快速调整好自己的状态，谁就是赢家。

运用积极的心理暗示可缓解因此而带来的心理压力。

比如，有考生会担心“怎么办啊？复习不充分。”

考生不妨转换下思维，采用正向的思考，告诉自己“其他高考生也跟和我面临同样的问题，有些情况是我无法改变的，我只要尽力就好。”

当考生担心自己没有复习到位可能会考差而焦虑时，不妨转换成正向思考，可以告诉自己，“每次考试难易度都不同，我无法掌控题目的难易，但我会尽力就好。”

再如，当考生发现自己的情绪烦乱不安时，可以拿一张白纸，折成两部分，左边快速写下脑海中的负性想法，然后在右边写出驳倒这个想法的有力证据。

3、运用肢体运动，调整情绪

当紧张时，考生可采用蝴蝶抱训练、放松训练、正向暗示等动作训练法，调节心理。

若考前觉得心慌，如手心出汗、脑袋里一片空白，可以做蝴蝶抱的动作，双臂交叉，双手拍臂，6次一组，5组为一个节点，共30次。

用这样的方法，考生往往可平复紧张情绪。

另外，考生还可用腹式深呼吸的方法，让大脑快速处于平息的状态。

总之，要想缓解孩子的考前焦虑，无论是孩子还是父母，都需要正确的对待，使用正确的方法去调节和缓解，如果孩子的情况没有及时的缓解，焦虑症状严重时就需要及时找专业的心理咨询师进行疏导。