距离中高考越来越近，在临考的最后阶段，迎考的信心、应考的心理、健康的身体、常态的生活、必备的知识缺一不可，那么，家长和老师应该如何成功助考，帮助孩子调适心态，保持平常心？今天为您分享9个实用的建议，希望对您有所帮助！

大考当前，作为考生家长，心理压力很大，做什么事情都要小心翼翼，到了最关键的时候，面对孩子说话都很有顾虑。

其实，到了临考的最后阶段，考生们的学业基础积累已基本完成，可以说成绩基本定型。所以，家长不要过分期望在中高考时有奇迹发生，而应该帮助孩子调适心理，保持平常心，发挥正常水平，避免失误发生。

· 实现1个成功目标 ·

我们每天想着中高考、念着中高考固然很重要，但我们是否想过在大目标之下的具体小目标是什么？

拿高考来说，家长的愿望是什么？孩子的目标是什么？希望进什么样的大学，适合读什么样的专业？能够进入怎样的大学？可以就读怎样的专业？目标设定越具体、越明确、越好。

家长与考生在面对考试结果时，

不妨定下三个目标。

第一目标是理想目标，考试后进入非常理想的学校。这是所有考生的理想，做梦想去的地方，这个目标是具有召唤性与激励性的。

第二层是现实目标，就是“跳一跳可以摘到的果子”，经过努力可以达到的目标，现实的目标可以起到定心作用。如果孩子因为高考的压力而感到紧张，那么家长不妨帮他把目标降一降，“保二争一”，保二就是退路，目标范围宽泛了，压力就小了。当然，家长也不能没有要求，“如果说随便你怎么考，孩子会觉得你已经放弃了”。

第三个是托底目标，就是以防万一的准备，万一考砸了，心里有过打算就不会出现惊慌失措，保底目标可以起到可以消除后顾之忧的作用。

总之，我们需要做到既仰望星空又脚踏实地，既一个目标又两手准备。

· 创设2个学习环境 ·

对考生来说，在应考的日子里，有两个重要学习环境：家庭环境与学校环境。

每一位考生的家庭环境，应该有温馨而宁静的氛围。温馨是指有家的感觉，可以让孩子获得能量和支持。宁静指家里不要有太多的噪音，让考生能够安心，特别是家长不要不停地指责他，让他心里很烦。

学校的环境应该是紧张而有序的。学生在集体活动中感受互相影响和彼此支持。考生并不是处在一个隔离的环境，而是随着环境，他的心情有情绪起伏，保持平常状态。学校不宜过分地渲染中高考成功对人生成败的意义。军事化的管理，铁笼式的环境，只会带来“压力山大”的负面效果。

但是，宁静千万不能走向另外一个极端。有一位家长告诉我，考试前，家里做了家庭静音工程。她说：“我们在家里像做孙子一样。走路轻轻地，电话拆了，抽水马桶不能放，楼上人走动我们都去打招呼。”

我觉得这样也是不对的。我们所处的环境不可能一点声音都没有。考生对于声音的过分敏感是一种内心有压力的借口，他的压力淤积在体内无法缓解。所以，我们家长不应该去迁就而应该去缓解。

· 关注3类应试考生 ·

面对即将到来的中高考，我们的学生早已不是同一水平的齐步走，在任何一所学校，任何一个班级，每个学生都有属于自己的水平状态，事到如今，每个学生必须把握自己的状态，考出自己的水平，达成自己的目标，获得自己的成功。

家长不仅要将孩子与同龄考生进行横向比较，更要关注孩子自我发展中的进步和提高。对不同的学生，不同的建议是：

对学习成绩优秀的学生来说，备考的主要目的是以防万一，他们是“钢丝上的舞者”，强手竞争不得有半点的闪失，一定要稳中求胜。

保持稳定的心态，稳扎稳打地发挥自己的优秀水平。保持平时水平的表现就是成功。优秀的学生需要自我解压。对优秀学生来说，高分段的竞争是非常激烈的，考生应注意发挥稳定，主要是做到情绪的稳和发挥的稳，不要出现意外的情绪。

对学习成绩普通的学生来说，他们要成为赶考大军中的强者，在最后的复习阶段，查漏补弱，将不该失去的分找回来，扎实有效地提高考试成绩。

中等学生和优秀生比，基础相对不扎实。每次考试注意点应该放在失分点上，就像渔网一样，捞到多少就是提高的分数。在模拟考阶段面对分数下滑，我们应该感谢每次考试失分，从失分处分析原因，解决问题。所以，面对考前模拟考，家长不要过分紧张分数的变化，扎实才能带来飞跃。

对学习成绩困难的学生来说，他们要成为“背水一战”的勇者，一定要以信心面对，不放弃，不抛弃，以顽强的勇气坚持到最后。

有部分学生越到最后越放弃，甚至都不想去学校读书了，这其实是没有信心的表现。不管何种情况，不到最后都不要放弃。家长不论如何都要给孩子树立信心，没有信心就绝望了。当你放弃，奇迹是不会发生的，别人不会把机会留给已经放弃的人去把握。在目前高考普及化的情况下，每个人都能找到适合你自己的位置，每个人都有出路。

· 了解4种心理状态 ·

1

心理健康者，他们有信心、有能力、有目标、有方法，带着适当的压力迎接中高考的到来。对于这样的孩子，家长应给予陪伴与激励。家长应关注他们每天上学是否还有好情绪。特殊的群体在特殊时期有特殊的感觉，所以有压力都是健康的。

2

心理紧张者，学生到了初三、高三已经拼了很久了。这时会出现疲劳带来的症状，比如嗜睡等，这需要进行调试和放松，从而有信心去面对考试。这类学生普遍存在“想赢怕输”的心态，常常担心万一，“万一时间来不及怎么办？”“万一试题很难我没复习到怎么办？”“万一我发挥不好怎么办”，带着种种疑惑面对中高考。对于这样的孩子，家长要帮助他们树立自信，合理期望，消除顾虑，正常发挥平时的水平。

3

心理焦虑者，常常害怕考试，在考试过程中，心跳加快，手颤抖，头脑空白，思维中断。对这样的孩子，家长一定要多加安慰，求助学校心理老师进行心理减压，通过认知调整，行为训练，改善情绪，提高应考的能力。

4

心理障碍者，比较多的考生是考试焦虑症。他们表现为有些题目会做但还是不停地担心，甚至出现强迫行为，看书的时候总是在看一页，看上去在学习，其实他们没有看进去。在生理上表现为容易拉肚子，容易感冒发烧。遇到这种情况，家长看到后要找心理老师对孩子进行认知的辅导和干预。

心理疾病，如长时间反复看一道题目，就怕出错。在考场上昏厥。因担心考试，重度失眠等。家长在遇到更为极端的情况时，应果断中断学生应考，进行治疗，身体比高考更宝贵。

· 采取5类补习方法 ·

1、自查自补：根据自己的实际情况，制定复习计划，对课本知识进行细致梳理，对薄弱环节进行重点复习。

2、自查他补：根据自己的实际情况，制定复习计划，对课本知识进行细致梳理，发现自己不懂或频发错误的知识点，求助老师进行针对性补习。

3、他差自补：通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，进行强化练习。

4、他差他补：通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，做针对性补习。

5、双查双补：既跟着学校复习节奏，又挤出时间按照自己的复习计划进行复习，既自补又请老师“指点迷津”。

不管是自补还是他补，其实要补的是信心、方法和知识。家长也不要让孩子门门补、全面补，没有针对性的补习只能落得一个“劳民伤财”的结果。

· 掌握6种沟通要诀 ·

1、不说伤孩子自尊的话。比如“我看你没戏”，“我看你考不上”，“以前不努力，以前干吗了”等，这些都是造成考生心理波动的忌语。

2、读懂孩子的心理需求。有位家长来找我，“我孩子在第二天考试前，想给爸妈烧一顿饭。”我问那你知道你孩子是什么意思吗？家长回答：“他是宁愿烧饭也不愿意看书。”我说既然你们已经知道他的想法了，那为什么不随着他的想法调整一下呢？比如让孩子走一走说不定就能产生灵感。

3、用平等的身份与孩子交谈。与孩子做朋友，让孩子感到轻松自在。

4、做孩子的顾问，提建议。比如在填报志愿选专业时，家长绝对不要说“不行，我要你读什么什么”，这样不顾孩子的兴趣，学生即使进了高校也会退出，而学自己喜欢的专业就会有所成就。

5、让孩子有自己的空间。家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。

6、沟通不畅用书面交流。万一发生家长和孩子语言上的矛盾，我建议不妨用纸笔和短信等方式进行书面沟通，这样会产生比较好的效果。

· 解答7个疑惑问题 ·

01

临近考试孩子表现疲沓怎么办？

家长要分析具体原因，是身体疲劳？是多次考试成绩不理想而缺乏信心？还是情绪低落对高考焦虑担忧？

02

模拟考成绩出现波动怎么办？

由于多次模拟考试试卷难度与风格有所侧重，考生在每次考试中的适应度不同，出现成绩波动其实正常。家长要帮助孩子认真分析每次失分的原因，让孩子感受每次考试，每次失分带来的收获。

03

临考前孩子发生失眠怎么办？

考生出现失眠情况要顺其自然。一晚上不睡明天高考也是没问题的，家长不能强化睡觉这样的意识，会更加睡不着。失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。所以考生要对明天有信心，放点轻音乐，注意房间温度。

强调两点错误做法：1. 不要吃安眠药。2. 不要陪睡。有家长焦虑孩子的睡眠，巴不得陪着睡，这会让孩子心理产生倒退，退行到婴儿状态，使他们缺乏面对困难的勇气。

04

考试期间丢了准考证怎么办？

记住你的考生号（就是高考报名号）和准考证号（如果记不住，可到班主任处或教务处查询），带上你的身份证和学校开具的证明，去当地教育局招生办补办。如果考试当天丢失，要在第一时间和考点的学校老师、带队老师讲明情况，争取先进考场考试，然后再委托家人、老师及时补办，以免影响下一科考试。

05

某门学科考砸了怎么办？

有时考生会觉得自己考砸了，其实有可能是本次考试难度大，假如是试卷难度大造成的，那对大部分考生来说都可能考分不高，让孩子不要太在意某一门考得怎么样，而是考完一门放下一门，集中尽力准备下一门考试。不要让自责的情绪影响下一场考试。

06

考试期间孩子生病怎么办？

对一般性的感冒或过敏等问题，家长不要过分紧张，在适当服药后，按常规进行休息和应考。不要进行负面暗示“身体不好，肯定影响考试”等。对严重疾病，要重视及时治疗，将对考试的影响降到最低。

07

遇到突发事件影响考试怎么办？

如果遭遇暴雨、堵车等突发事件，家长要告诫孩子，不要惊慌，冷静对待，随机应变、积极求助。假如事前做好充分准备，也可以避免一些意外的发生。

· 提出8条实用建议 ·

1、调整作息忌通宵达旦，保证考生有7个小时的睡眠时间。

2、营养均衡忌强力滋补，在考试期间饮食要注意安全。

3、适当锻炼忌激烈运动，防止打球等引起意外骨折。

4、外松内紧忌焦虑唠叨，忌焦虑唠叨，保证正常的家庭氛围。

5、积极暗示忌责备否定，很多毛病是长年积累的，不可能指望考前就能改变。

6、欣赏激励忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面进行鼓励。

7、保持平和忌期望过高，超常发挥是可遇不可求的，大多数考生考试都是正常，我们所做的一切是杜绝发挥失常。

8、家庭和睦忌夫妻争吵，家长的态度要一致，相互埋怨与指责，只能造成孩子无所适从。

· 明确9点温馨提示 ·

家长做到“三尊重”

●尊重孩子的生理规律，防止主观干涉；

●尊重孩子的应考习惯，防止强行指导；

●尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。

家长做到“三陪同”

●陪同孩子用餐但不陪同睡眠；

●陪同孩子运动但不陪同复习；

●陪同孩子聊天但不陪同赶考。

家长做到“三适度”

●适度期望——自信和谐、避免对立；

●适度关怀——理智冷静、避免急燥；

●适度照顾——外松内紧、避免过度。

我推荐考生用身体写“鹰”字，身体最大程度舒展，按照“鹰”的笔画，每个笔画一个动作，身体意念集中，用最大幅度将一个字写完。这一方面是有氧运动的身体调整，同时也是积极地心理暗示。

在准备考试期间，家长不要将自己在社会上的压力转嫁到孩子身上，要用和谐温馨的家庭关系、平稳的心情、乐观的态度，帮助孩子顺利应对高考。

最后，衷心地祝愿：考生们高考成功，家长梦想成真，教师教学有成。

（本文由班主任研究会整理，上海七宝中学心理健康教育中心主任杨敏毅口述）

来源：人民教育、班主任研究会微信公号

整理：“文明揭东”政务微信编辑部