绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘，正值初夏，此时特点是降水明显增加，空气湿度加大，易致人体内湿气过重，俗话说“湿气不去百病生”，此时如何养生保健呢？

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。初夏阳气逐渐充盈，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。

佛山市中医院内分泌糖尿病科卢昉副主任中医师表示，进入初夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安、倦怠懒散。而降水增多和空气湿度加大，容易让人出现头昏头重、四肢酸懒、关节屈伸不利、胸中郁闷、食欲不振、大便溏泄、舌苔厚腻等症状。此时应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生方式。

夏天重养心，忌大喜大悲

《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”夏天天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，若发火生气容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至导致猝死。所以，要顺应天气变化，保养心脏，注意避免气血淤积，切忌大喜大悲，要保持心志安闲，心情舒畅。

睡眠充足，有益身心

夏季到、气温高，日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，身体容易疲劳。因此，建议人们晚睡早起，当然，这里的晚睡并不是建议人们熬夜晚睡，不应超过晚上11点，中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能增强体力、消除疲劳，对防病养生起到重要作用。午睡时间可以安排在11时～13时之间，这个时候心经当令，午睡，选择小睡30分钟左右即可，如果没有睡意，也可以选择闭目养生，对身心也是非常有益的。

饮食清淡，清热健脾

天气逐渐炎热，人们出汗较多，饮食上应尽可能清淡，不建议使用油腻辛辣食物，同时注意及时补充水分。

卢昉表示，生冷食物和饮料易伤脾，加上气候外湿引动内湿，容易病从口入。“建议无论大人小孩，都应尽量避免吃冰冷食物，少吃甜食，三餐定时。”

此外，春夏养阳，养阳重在养心，养心可食用牛肉、猪心和舌、龙眼肉、莲子等，既能补充营养，又起到益气补血、健脾养心、开胃美容的作用。

俗话说，春困秋乏夏打盹。到了夏季，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

卢昉表示，中医云“想祛湿先健脾”。

市民在家可煲莲子炖猪肚，所需材料有：猪肚（1个）、莲子（50克）、香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

该汤具有益气健脾，收敛生肌的功效，适用于脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻，以及慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等而脾胃气虚者。

此外，此时节也可多喝粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。

中医认为，夏季五行属火，五味对应苦味，五脏对应心。夏天心火容易旺盛，则出现口疮、心烦、便秘等症状，苦味食物有助于清热泻火，因此，可适当多吃苦瓜、苦苣等苦味食物。

如若肝肾阴虚、痰热内盛所致的腰膝酸软、胸闷、心悸气短、头晕目眩、失眠健忘、时咳吐黄痰、视物模糊、视力减退、大便秘结，以及贫血、性功能低下、神经衰弱的人，可吃枸杞冬笋炒肉丝，所需食材有：枸杞子（500克）、瘦猪肉（400克）、冬笋（100克）、料酒、酱油、花生油、白砂糖、精盐各适量，这道菜具有补益肝肾，清热化痰，宽肠利隔通便、延年益寿的功效。

按摩穴位，养心安神

卢昉还介绍，除了饮食养生、保证睡眠外，还可以按摩以下穴位：

1.内关穴。内关穴是手厥阴心包经穴位，可理气通络，养心安神，是临床治疗心痛、心悸等不适的常用穴位。它位于前臂前区，腕掌侧远端横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

2.神门穴。神门穴是手少阴心经穴位，也是治疗神志疾病的要穴，具有清心泻火，宁心安神之效。它位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕区肌腱的桡侧缘。

操作方法：以中指指尖按压穴位，每天早晚，左右各揉按1～3分钟，先左后右。

夏季养生要做到戒躁戒怒，保持情志开怀、安闲自乐。多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、养花等。■

【来源：佛山市中医院，指导医生：卢昉 副主任中医师】