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指导专家/广州中医药大学第一附属医院白云医院重症医学科 彭晓红副主任医师

文/广州中医药大学第一附属医院白云医院重症医学科 陈成镇医师

《小满》

宋·欧阳修

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

四季有时。二十四节气，是中国传统美学和生活智慧所在。

2021年5月21日 03:36:58 我们将迎来夏季的第二个节气：小满。

小满是二十四节气，还未大满。每年5月21日或22日视太阳到达黄径60°时为小满。

如果将一年365天用黄金分割理论划分，那么有两天恰好落在黄金分割点上。一天是8月13日，金秋收获百谷的日子，而另一天则是5月21日，万物稍得盈满，但未及全满的小满时节。

小满由来

2021/05/21

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断思坎”；“小满不满，芒种不管”。把“满”用来形容雨水的盈缺，指出小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。

小满三候

2021/05/21

小满初候，苦菜秀。《埤雅》以荼为苦菜，《毛诗》曰谁谓荼苦【荼即茶也。故韵今茶，注本作荼】是也。鲍氏曰，感火之气而苦味成。《尔雅》曰不荣而实谓之秀，荣而不实谓之英，此苦菜宜言英也。蔡邕月令以谓苦荬菜，非。

二候靡草死：郑康成、鲍景翔皆云：靡草，葶苈之属。《礼记》注曰：“草之枝叶而靡细者。”方氏曰：“凡物感阳而生者，则强而立；感阴而生者，则柔而靡。”根据这些古籍的著述，所谓靡草应该是一种喜阴的植物。小满节气，全国各地开始步入夏天，而靡草死正是小满节气阳气日盛的标志。

三候麦秋至：这一句原为三候小暑至，后《金史志》改麦秋至。《月令》：“麦秋至，在四月；小暑至，在五月。小满为四月之中气，故易之。”麦秋的秋字，指的是白骨成熟之时。因此，虽然时间还是夏季，但对于麦子来说，却到了成熟的“秋”，所以叫做麦秋至。

小满有哪些习俗？

2021/05/21

祭

车

神

江南一带则有“小满动三车”的说法。它是对江南小满农事的形象总结。所谓“三车”即水车、纺车、油车。在农谚中，百姓以“满”指代雨水的丰裕程度，小满正是江南早稻追肥、中稻插秧的时节，如若田里不蓄满水，就会造成田坎干裂，无法插秧，影响农作物的收成。

因此天旱的年份，人们会早考虑，巧安排，以人力或畜力带动水车灌溉水田。

祭

蚕

相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个“祈蚕节”。我国农耕文化以“男耕女织”为典型。蚕丝需靠养蚕结茧抽丝而得，所以我国南方农村养蚕极为兴盛，尤其是江浙一带。

食

野

菜

《周书》：小满之日苦菜秀。《诗经》：采苦采苦，首阳之下。《本草纲目》：（苦苦菜）久服，安心益气，轻身、耐老。食野菜是小满的风俗。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。

小满怎么养生

2021/05/21

睡眠：保证睡眠、注意保暖

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

饮食：防热防湿、清淡祛湿

进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

另外小满时节，养生的重点是“防热防湿”。《内经》也认为“诸湿肿满，皆属于脾”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。小满要做好祛湿工作，饮食要清淡，不要吃太油腻的食物，另外要注意经常开窗通风。常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。

SPRING

END

指导专家简介

彭晓红

重症医学科副主任

副主任医师

广州中医药大学第一附属医院白云医院重症医学科副主任，毕业于汕头大学医学院，从事临床工作20年，现为广东省基层药学会中西医结合重症医学委员会副主任委员，世界中医药学会联合会老年医学专业委员会理事，广东省中医药学会重症医学专业委员会常务委员、广东省中西医结合学会重症医学专业委员会委员，广州市医学会危重症医学分会委员，中国心脑同治学会委员，曾在广州市中山大学第一附属医院心内科、广东省中医院ICU进修学习，拥有丰富的临床经验。

擅长：冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭、呼吸衰竭、多脏器功能衰竭、重大手术术后监护及心血管呼吸危急重症的救治。

作者简介

陈成镇

重症医学科

住院医师

本科学历，毕业于广州中医药大学中医学专业，毕业后至佛山市中医院住院医师规范化培训。三代从医，精研《伤寒论》、《圆古中医》。

擅长：中西医结合治疗休克、多脏器功能不全、心肺疾病、脓毒症、严重创伤等急危重症疾病。熟悉心肺复苏术、动静脉置管术、气管插管等操作。

编辑 | 庄梦

复核 | 范利华、何玉妹

责编 | 潘玉菲

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