“生命在于运动”

缺乏运动导致亚健康

不规范运动易导致损伤

科学运动，量力而行

才能有效促进健康

康复科医生亲身示范

康复健康操

快来跟着运动起来吧！

在现代社会的快节奏中

人们往往忙于工作、学习、家庭事务

常常缺乏运动，容易导致健康出现问题

一部分人虽然认识到了运动的重要性

却在实施行动中

由于不规范运动、太久没活动等原因

导致出现运动损伤

所以 知道如何科学运动非常重要

01

科学运动，根据健身目的量力而行

广医三院康复医学科主管治疗师周世招介绍，科学运动能够促进人体新陈代谢，愉悦身心，促进肠胃蠕动，改善心肺功能，减少脂肪堆积，提高肺活量等等，非常有益健康。

在进行运动健身的人群中，大家的运动目的和追求却各不相同，有的人追求健美减肥，有的人追求强身健体，有的人追求减缓压力，有的人追求提高运动技能成绩，有的人病后希望恢复功能。

针对不同的运动目的，周世招医生提醒，在运动之前要对自己的身体有“自知之明”，尤其是身体的基本情况、身体素质、心肺功能、骨骼肌肉情况、运动习惯等有一定的了解，运动之前做一个适当的运动评估。在了解自己的情况下，才能选择适合自己的运动项目。同时运动中千万不要逞强，以免造成不必要的运动损害。

周世招建议，每周锻炼3~4次最合适，每次运动时间为20~60分钟，这样运动效果容易积蓄，也不易产生疲劳。

02

应选择适合自己年龄和身体状况的运动方式

年轻人选择偏向协调、灵敏、柔韧、速度、耐力、力量等身体素质全面发展。而中老年人则不建议强度较大的对抗性运动，建议微量出汗的中等强度运动，比如游泳，快走，八段锦，太极，广场舞较为适合。

在运动中，青少年最佳运动心率130~150次/分，中老年人最佳运动心率100-130次/分。

对于体质差、少运动者、年老者先从低强度开始，循序渐进，持之以恒。

每次运动前要热身，运动后需过渡缓解性动作。

运动过程中或运动后出现踝扭伤，膝疼痛，腰扭伤，网球肘，游水肩，横纹肌溶解综合征（肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色等症状）等，需立即就医。

03

康复运动，推荐这套“康复保健操”

对于有高血压，冠心病，前庭功能不稳，颈性头晕，体质弱者可学习康复保健操。周世招医生示范的这套康复健康操，快来点击视频一起学习吧！

科学运动，健康生活

这场公益讲座不得不听

健康运动、预防疾病

5月20日，周世招主管治疗师

将开展公益讲座，现场讲解科普知识

欢迎广大市民的到来！

● 时间：5月20日（周四）10：00-10:30

● 地点：荔湾区多宝路63号广医三院门诊一楼大堂

● 主题：科学运动，收获健康生活

● 主讲人：康复科 周世招 主管治疗师

5.20 关爱您的健康

期待您的到来！

文、视频 | 广医三院康复医学科