科学养护  安心度夏——小学生夏季养生手册

立夏已至，人体的新陈代谢加快，小朋友生长迅速。但夏季也是细菌、病毒生长繁殖的高发期，随着气温的升高，人体能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，很多孩子会出现身体不适，如消瘦、食欲不振、昏昏欲睡等，稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康。

夏季保健与健康的关系极为密切，这个时候如果能够遵循大自然的规律，顺时调养，就能够借助天地万物的能量，让身体保持健康活力，安心度夏。

日常生活方面

1、适时增减衣服。教育孩子在空调房时适当增加衣物，室外活动及中午减少衣物，衣服尽量宽松、透气、吸汗，户外活动时可使用汗巾等。

2、保证手部卫生。夏季是手足口病、疱疹性咽峡炎等肠道传染病的高发季节，注意手部卫生是阻断肠道疾病的有效方法。另外指甲缝也是各种细菌、病毒、虫卵常聚集的地方，要勤洗手、勤剪指甲。

3、适当出汗，勤洗勤换。夏季出汗能助长阳气，促进气血运行，但不能过量，防止身体水电解质紊乱。注意出汗较多时，不宜马上进入空调房、喝冷饮、立刻洗澡。出汗过后要叮嘱孩子勤洗澡，勤换洗衣物。

4、保证室内空气流通。特别是使用空调时，要定时开门开窗通风。每天不少于3次，每次不少于30分钟。

5、经常锻炼，增强儿童体质。每天12:00-14:00是阳光最充足的时候，尽量不要让孩子在烈日下外出运动；在孩子们平时进行户外活动的时候，要注意尽量选择阴凉的场所，并及时补充水分，防止中暑。

6、注意防晒。白天带孩子出门，需做好防晒工作，给孩子戴上太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞等；长时间在外时，家长还需要备好防暑药品等。

饮食起居方面

饮食起居方面

1、少食冰冷的食物。夏季不宜给孩子食用过多的冰冷食物，尤其是冷饮、冰淇淋等。儿童的肠胃较弱，牙齿也在发育期，吃过冷的食物会刺激牙齿和胃粘膜，从而影响儿童牙齿的发育，造成儿童内分泌紊乱，出现腹胀、腹痛、呕吐、消化不良等现象。

2、谨慎食用成品熟食。夏季蚊虫苍蝇较多，细菌容易繁殖，尽量少吃直接买来的熟食，若食用熟食时可先高温加热。

3、少吃剩饭剩菜。儿童处于生长发育的重要时期，剩菜剩饭保存不当，细菌类的生物便开始滋生，容易造成食物中毒。长期吃剩菜剩饭还会影响儿童的食欲；而且剩菜大部分营养素已丢失，长期食用还会造成营养不良。

4、调整饮食，增酸减苦，健脾祛湿。夏日心火旺，苦味入心，要少吃。增加酸味食物，如酸梅汤、乌梅三豆饮等；还要多吃清淡平和、甘凉生津、清热利湿的食物，少吃或不吃甜腻油炸食物。

5、瓜果蔬菜注意清洗。夏季蚊虫较多，各种瓜果蔬菜也开始上市，表面容易附着虫卵等，没有清洗或清洗不干净时，吃后容易患上肠道蛔虫症等疾病。

6、多喝白开水。气温高，儿童的排汗量是正常气温的3倍，大量的汗液排出会导致体内血容量下降。

7、规律作息，充足睡眠。夏季日照时间长，晚间的睡眠时间相对少，适当增加孩子的午休，保证充足的睡眠时间，不仅可以提高儿童的免疫力，还可以促进儿童的食欲。

预防夏季疾病

1、预防中暑。夏季气温高，人体排汗量多，不能及时补充水分、盐分，或在烈日下照射时间太长容易中暑。

2、预防腹泻。腹泻是夏季时儿童的高发病，严重时影响儿童的营养吸收和健康，防止儿童发生腹泻，饮食要定时定量有规律，注意餐具、食品和个人卫生等。

3、预防过敏。夏季也是儿童容易过敏的季节，儿童抵抗力低下，对较多的过敏原没有抵抗力，很多儿童对花粉、粉尘过敏，在外出时尽量不要去鲜花密集的地方。

4、防止肠道传染病。炎热的夏天是手足口病、疱疹性咽峡炎、细菌性痢疾、伤寒及肝炎等各种肠道传染病的流行季节，这些传染病都是经过食物传播的，所以特别要注意孩子的饮食卫生和个人卫生，不吃腐烂变质的饭菜和瓜果，不贪吃冷饮冷食，不生吃水产品，饭前便后要洗手，把好病从口入关。

吃对做对，调养好身体，不仅能帮助孩子安心度夏，也能为健康度过秋冬打下坚实的基础。孩子的健康，是家校共同的希望。让我们携手共护，助力孩子们安心度夏！

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撰稿：易秀盈

编辑：刘   赛