主编：禹飚

让孩子度过一个健康、轻松、充实、有意义的假期，怎么安排作息才最利于孩子的学习和生活？家长们，禹校长来支招啦！

【点石成金】

假期，目的是给孩子们放松一下，让他们的心情从日常紧张的学习生活中走出来。然而，如果孩子们整天迷恋于网络、电视等，常常晚睡晚起，不但没有起到放假放松的作用，反而对孩子的成长十分不利。那么，如何让孩子的假期过得既愉快又充实呢？

1. 合理安排娱乐和作息

过多的娱乐活动同样影响孩子的规律作息，也会让孩子身心俱疲，所以，在周末和假期，父母要合理地安排孩子的学习和家庭娱乐活动，特别是全家一起外出娱乐时，如逛街、聚会、唱K、看电影等，要合理安排时间，不要玩得太晚而影响作息。

假期空闲时间多，面向孩子的电视节目也多，父母一定要立下规矩，限制孩子看电视的时间，否则对眼睛不好。玩电脑的时间也要有所限制，不能一直让孩子在电脑前打游戏，这样对孩子的精神、身体都有害。比如说：制定一个看电视、玩电脑的时间表；家长也要以身作则，少看电视、玩电脑，多带孩子进行户外活动。

在假期，父母可以安排一些有意义的活动，如带孩子外出旅游，领略大自然的美丽，体会异地风俗习惯，在开阔眼界、增长见识的同时，还能加深亲子感情。也可以邀上社区的小伙伴，组织体育比赛，如足球友谊赛、羽毛球双打比赛等，锻炼身体的同时，还能增进友谊；还可以开展文化娱乐活动，如做游戏、捉迷藏、讲故事、说笑话、猜谜语等，丰富孩子的假期生活。另外还可以多带孩子去书店或图书馆，让孩子选择自己喜欢的书籍来阅读，争取让孩子在假期能够踏实地读上几本书。闲的时候跟孩子聊一聊他看的书的内容，谈一谈彼此对这本书的不同理解；可以跟孩子展开比赛，看谁先把自己的书读完。父母还可以利用假期，让孩子参加一些他喜欢的兴趣班，如篮球、绘画、舞蹈、器乐等，对他的兴趣爱好进行培养。

2. 制定切实可行的假期计划

父母要知道“放假不等于放任”。除了特殊情况，孩子假期要基本保持和在校一致的生活规律，父母最好跟孩子约定早晚作息时间，保证10小时的睡眠时间。我们的孩子正处于身体发育飞速时期，保持充足的睡眠对孩子十分重要，早睡早起身体好，放假也一样需要保持。好不容易孩子放假，中午不睡觉晚上熬到很晚的想法要不得。

帮助孩子制定切实可行的假期生活计划，合理安排每天学习与娱乐的时间，培养孩子按时入睡、按时起床的好习惯，这是过一个有意义假期的保证。其中，假期规划的内容必须获得大人孩子双方认可，切不可大人一手操办。计划越详细越好，根据孩子的年龄制定适合的内容。除了外出旅游，父母给孩子的计划可细化量化到每天的学习、锻炼、家务劳动等内容，同时父母还要坚持监督和检查孩子完成计划的情况。当孩子很好地执行假期作息计划时，父母应给予一定奖励，如完成规定任务后的时间可以让孩子自由支配，只要是健康安全的活动，父母不要太多干涉，让孩子发展自己的兴趣和友谊；当孩子不能约束自己时，父母也要予以相应的惩罚，如剥夺孩子的一些权利，当天不让他看电视、玩电脑；又如拿走孩子喜欢的东西（游戏机、手机、平板电脑等）；再如让孩子补做没做完或没做好的事，晚睡多久就补睡多久。有了父母的监管，孩子的作息自然会得到改善，渐渐变得有规律。

3.父母作息有规律

睡眠充足可以帮助孩子尽快恢复体力，促进机体的健康成长。父母在假期也要有自身的作息计划，合理安排自己的工作和生活，娱乐活动要适度，有所节制，给孩子树立榜样。倘若真是工作繁忙不能按时作息，也最好营造出为睡觉做准备的温馨气氛，让孩子感觉到睡觉是一件放松和享受的事。

【家长支招】

1. 家庭晚上的外出娱乐活动要尽量减少，避免影响孩子的作息。

2. 周末，父母要尽可能按时作息，做到早睡早起，以免孩子也跟着做“夜猫子”和“瞌睡虫”。

3. 切勿假期“放羊”。父母疏于监管，孩子就容易放纵自己，假期作息不规律。

【亲子活动】

做假期小主人

目标：引导孩子制定合理的假期作息时间表，让孩子养成按时入睡、按时起床的好习惯。

准备：纸、笔

操作方法：引导孩子设计合理、可行的假期作息时间表，平衡学习与娱乐的时间，规定起床和入睡时间。

（图片源于网络）

《家庭教育读本·小学高年级》教育科学出版社出版

稿件来源：南海区桂城街道南海外国语学校微信公众号

录入：南海家促会桂城办事处 何劲松