作为家长，

　　您了解孩子的心理成长规律，

　　知道如何控制自己的情绪，

　　接纳孩子吗？

　　作为老师，

　　您知道如何发现孩子心理隐患，

　　当孩子向您寻求心理帮助时，

　　该如何正确处理吗？

　　作为学生，

　　您知道如何认识自己、接纳自己，

　　如何正确认识自己的情绪波动吗？

　　近日，2021年广州市中小学心理健康教育活动月暨“5·25心理节”启动仪式召开，标志着广州市中小学心理健康教育活动掀起了新的高潮。

　　继2019年之后，广州市今年也将“加强青少年心理健康教育”再次列入政府工作报告。广州市教育局今年的重点工作是在千人以上的中学和1200人以上的小学都配齐专职的心理健康教师。还要对学校老师进行全员心理健康知识培训，今年以后逐步达到所有学校100%配备心理健康专职教师。据悉，目前市卫健委已筛选了14家高水平精神科门诊的医疗机构，来为学校转介的学生提供绿色通道。广州已保证每一所学校都有健康副校长，副校长的人选都来自卫生部门，可为学校提供专业的建议和指导。全社会都在为培育学生积极乐观、健康向上的心理品质而努力。

　　为引导学生关爱自我、了解自我、接纳自我；促进教师关注学生心理状态，提升全员心理健康教育能力；引导家长掌握心理健康知识和更新家庭教育理念，共同提高中小学生心理素质和社会适应能力，有效应对各种心理危机，营造积极向上、健康和谐的校园文化氛围，由广州市教育局策划主办，广州日报社、广州市中小学卫生健康促进中心协助录制的三节心理健康讲座与公众见面。

　　三节讲座分别面向学校工作者、家长与学生，由精神医学博士、教授、博士生导师、广州医科大学精神卫生学院副院长、广州市心理危机研究与干预中心主任周亮，心理学博士、华南师范大学心理学院教授、副院长、广东省中小学心理健康教育指导中心专家组成员刘学兰，国家二级心理咨询师、广州市花都区秀全中学专职心理教师、广州市中小学心理教研中心组成员、花都区心理名师工作室主持人周虹分别讲授，内容重点突出、实用性强。接下来，广州市教育系统还将推进一系列工作，促进家校协同，共同加强学生心理健康教育和心理危机预防干预工作。

　　@学生：认识自己，接纳自己，成为自己

　　亲爱的同学，你知道吗？

　　世界卫生组织关于人类健康的定义是：

　　“健康是指身体的、精神的

　　和社会福利的完整状态，

　　而不仅仅指没有疾病。”

　　健康包括三个要素：

　　身体健康、心理健康

　　和社会适应能力。

　　心理健康不仅仅是“心情好”

　　纪录片《成长的秘密生活·最是少年时》里面有一项调查报告显示，由于现在生活条件提高，饮食条件好，青少年可能9岁就进入了青春期，比我们的父辈可早得太多了。

　　提前进入青春期，加上传媒发达、资讯丰富，我们这一代青少年，有着更开阔的眼界、更敏锐的思考能力，也会遇到比父辈们更多的困惑。

　　我们不再是孩子了，但也尚未成年。

　　生理上，我们要面对陌生的、逐渐成熟的身体。

　　心理上，我们想要独立，却又不得不依附于父母和家庭，这个家庭貌似围着我们在转，但很多时候我们却毫无决定权，甚至连知情权都没有。

　　社会上，一方面我们开始想要参与其中，另一方面，我们又一无所知，一些我们认为无比重要的事情，事关自由与尊严，在父母眼中却只是矫情和好笑。

　　校内人际关系也变得复杂，你觉得自己被孤立、被霸凌，父母却说“他们为什么不欺负别人？一定是你也有问题”。

　　你想要星辰大海，每天却只能面对无尽题海……

　　然而，外部世界再变化，你还是要坚守初心啊，我的少年，因为你是你自己的主人。

　　面对未来的激烈竞争，心理素质的地位和作用日趋突出。未来人才不仅要掌握现代化的科学技术，具有较全面的能力，而且要有强健的体魄、健全的人格、健康的心理素质。

　　对于我们青少年来说，心理健康可不仅仅是“心情好”，智力发展、品德培养和综合素质的提高；创新意识、竞争能力、自主人格、适应能力的形成和发展都要受心理素质的影响，心理健康真的很重要！

　　什么样的心理状态才健康？

　　心理学家王登峰等人，

　　根据各方面的研究结果，

　　归纳了有关心理健康的几条指标：

　　了解自我、悦纳自我。

　　接受他人，善与人处。

　　热爱生活，乐于工作和学习。

　　能够面对现实、接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。

　　能协调与控制情绪，心境良好。

　　人格和谐完整。

　　智力正常。

　　心理行为符合年龄特征。

　　教育部颁布的

　　《中学生心理健康》也提出了

　　针对中小学生心理健康的标准：

　　1. 学习方面的心理健康

　　体现为学习的主体；

　　从学习中获得满足感；

　　从学习中增进体脑发展；

　　在学习中保持与现实环境的接触；

　　在学习中排除不必要的忧惧；

　　形成良好的学习习惯。

　　2.人际关系方面的心理健康

　　能了解彼此的权利和义务；

　　能客观了解他人；

　　关心他人的要求；

　　诚心的赞美和善意的批评；

　　积极地沟通；

　　保持自身人格的完整性。

　　3.自我方面的心理健康

　　善于正确地评价自我；

　　通过别人来认识自己；

　　及时而正确地归因能够达到自我认识的目的；

　　扩展自己的生活经验；

　　根据自身实际情况确立抱负水平；

　　具有自制力。

　　一般来说，

　　我们可以参照上述标准

　　检查自己的心理健康状况。

　　怎样才能保持心理健康呢？

　　这里是一些基础的建议，

　　可能听起来有点“老生常谈”，

　　但真的很有道理。

　　答应小编，

　　看完再评判好吗？

　　1.学习一些哲理，使自己变成一个高尚的人。做到心胸开阔，知足常乐，不患得患失，不自寻烦恼。具有正确的思想方法和道德观是中学生健康心理的基本要素。

　　2.科学、客观、勇敢地面对现实、适应现实。现实生活不都是花团锦簇、五彩斑斓，而是常常充满大大小小的矛盾冲突；人生的道路不都是平坦的，常有阻碍和曲折。当受到挫折时我们要不悲观，不失望，而是能从中找到光明和温暖及令人鼓舞的一面；同样，在胜利和成功的面前，也不可忘乎所以，失去对自己的正确评价。应正确协调自己和环境的关系，保证适当的心理反应。

　　3.能和周围的人建立起良好的关系。一个心理健康的人要培养与他人保持良好关系的能力。在学习、生活与工作中，学会以诚恳、平等、谦虚、宽厚的态度对待别人，学会尊重别人的权益和容忍他人的短处和缺点。在与人交往中，与人为善，并信任尊重他人，不要轻易对人表示忿怒或怨恨的态度，这样才会有更多的朋友，不使自己陷入孤独之中。但是如果你真的遭受到欺凌，不要默默忍耐，要勇敢对不公平说不，采取正确而巧妙的方式保护自己的权益。

　　4.要充分、全面地了解自己，愉快地接纳自己，也要学习成为更好的自己。在日常生活、学习和工作中，能恰如其分地表现自己，对自己的认知既不过高也不过低，既不自负也不自卑。要善于控制自己的情绪，要能经受起悲痛、欢乐、失望等刺激。眼中有光，脚下有路，心中有梦想。

　　5.注意劳逸结合。学习、工作适度，业余生活丰富多彩，才能保护大脑和神经系统的健康。而适当的运动与充分的休息对于保持心理健康极为重要。

　　当我感觉不太好的时候……

　　如果感觉自己不太好，

　　不放试试积极心理保健操~

　　01

　　身体放松法

　　腹式呼吸训练

　　通过鼻子吸气，同时慢慢从1默数到5。这个过程中把手放在腹部，感受腹部隆起，尽可能地将空气吸到肺部最深处。

　　屏住呼吸五秒。

　　通过嘴巴或鼻子，缓缓将气呼出。气体完全呼出后，正常呼吸两次。

　　重复上述步骤，每次练习五分钟左右。

　　肌肉放松法

　　手臂放松：伸出右手，握紧拳头，使整个右前臂变得紧张僵硬。伸出左手，紧握拳头，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时紧握拳，紧张两只手的肌肉。

　　头部放松：紧张面部的肌肉，用力皱眉、咧嘴、像在极度痛苦状态下使劲一样。

　　躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉。挺起胸部，紧张胸部肌肉。拱起背部紧张背部肌肉。屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

　　腿部放松：伸出右腿，右腿向前，用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张僵硬。伸出左腿，左腿向前用力，使整个左腿变得紧张僵硬。

　　待上述肌肉持续紧张僵硬几秒后同时放松所有肌肉，体验全身放松的感觉。

　　02

　　自我关怀

　　难受时更需要抱抱自己

　　自我关怀，

　　指一个人在应对逆境的时候

　　能够友善地对待自己，

　　专注当下，觉察自己的感受和想法，

　　并认为自己不是一个人在承受苦难。

　　来看看下面这几种

　　简单的练习吧。

　　自我安抚物品

　　有时候，物品是具有魔力的，能让我们在瞬间得到心理安抚。你有没有一件在自己伤心难过的时候很想看一看、摸一摸、抱一抱的物品，甚至只要想到那件物品，自己的心灵就能得到巨大的抚慰。它可以是任何物品，喜欢的公仔、爱人送的小物件、家里的宠物等。

　　现在，请你静下心来想一想，在你的生活中有没有一件能够给予你温暖、带给你力量、给你安抚的物品，找到属于你的自我安抚物品。

　　如果它在身边，请以你熟悉的方式和它互动（看着，触摸，抱着等），感受和它待在一起的感觉。如果它不在身边，想象它就在你的身边，感受和它待在一起的感觉。记住这种感觉，下次在你难受的时候可以再次唤起这种感觉，或是直接和这个物品互动，让自己得到安抚。

　　自我关怀短语

　　在这个练习中，我们花一点时间来设计自己的自我关怀短语，这些短语最好能够从自我关怀的三个方面来表达对我们自己的关怀，也可以是一些美好的愿望。比如，“这个时刻真是煎熬”体现的是正念，“每个人都有艰难痛苦的时候”体现的是普遍人性，“愿我能对自己温柔相待”体现的是自我友善。

　　请找一个安静不被打扰的地方，思考适合自己的自我关怀短语。可以闭上眼睛，想一想“我最想听到的关怀我的话是什么？”在心里，把这些话默念给自己听，帮助自己获得平静和专注。特别是当自己面对困难的时候，可以在心里默念这些短语。

　　也可以把这些话写在便利贴上，贴在日常生活能够经常看到的地方，时刻提醒自己。

　　如果我还是不太好……

　　01

　　如何判断自己是否需要心理援助？

　　常见的心理应激现象有↓↓↓

　　认知：注意力、记忆力下降、思维敏感、胡乱联想、判断力下降等。

　　情绪：焦虑、恐慌、过度紧张、害怕、愤怒、冷漠、内疚、无聊、孤独、不安、焦躁、情绪不稳定等。

　　行为：失眠或嗜睡、反复洗手、发脾气、攻击行为、沉迷游戏、做噩梦等。

　　躯体：心慌、胸闷、疲倦、腹胀、呼吸急促、偶晕、颤抖、出汗、食欲下降或适当增加，肌肉紧张、坐立不安等。

　　当你发现自己出现

　　上述心理应激表现持续时间较久，

　　并且对学习和生活影响较大，

　　经过自我调适不能够缓解时，

　　主动寻求帮助是智慧的表现。

　　02

　　可用的心理援助途径

　　12355青少年服务台：

　　12355是共青团中央权益部设立的专门面向青少年提供服务的热线电话，为青少年提供心理咨询服务和法律咨询援助，如果在你身边发生校园霸凌，这个号码不但能为你提供保护，而且也是你维权之路的“跑腿人”，直奔主题去救你。

　　广东省心理援助热线：

　　020-12355转5

　　24小时值班

　　广州市心理援助热线：

　　020-8189920

　　12320-5

　　24小时值班

　　广州市未成年人心理咨询与援助中心：

　　咨询热线：86335333

　　服务时间：早上9:00至晚上9:30

　　华南师范大学心晴热线：

　　18011959205（微信电话同号）

　　9:00-18:00