“鼠标手”，又称为腕管综合征。腕管由腕骨构成底和两侧壁，其上为腕横韧带覆盖所组成的一个骨纤维隧道。腕管内有拇长屈肌腱，2-4指的屈指深、浅肌腱和正中神经通过。正中神经最表浅，位于腕横韧带与其它肌腱之间。当腕关节掌屈时，正中神经受压，同时用力握拳，则受压更剧。腕管综合征是正中神经在腕关节受到卡压所产生的疾病，也是最常见的周围神经卡压疾病之一。

在今天正文开始前，大家先来做一组自我测试。

自我测试一：phalen试验（屈腕试验）

动作分解：屈肘、前臂上举，双腕同时相背屈曲90°，一般来说保持30秒至60秒（如下图）：

（您是否有出现拇指、食指、中指和无名指外侧持续疼痛、麻木、灼烧等症状。）

自我测试二：Tinel’s试验（神经干叩击试验）

使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。

（您是否有出现拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛）

如果您有以上两个试验其中之一的症状，要当心拥有“鼠标手”喔！

其实“鼠标手”正式名称是：腕管综合征。主要表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，影响工作、生活。上班族、电竞选手、家庭主妇等，经常要使用手腕的人，都是“鼠标手”的高发者。

接下来广州中医药大学东莞医院骨六科吴江林主治医师手把手教您六大招远离“鼠标手”：

1、非常“6+1”

拇指、食指和小指使劲伸直，无名指和中指使劲屈，然后旋转，幅度越大越好

2、五指对压，指尖向上，一松一紧，幅度由小变大。

3、手掌伸开，再慢慢握拳，拇指向外，2秒后，再慢慢张开手指，不要太用力。

4、放松腕部关节肌肉，掌心由内向外抖。

5、反向拧毛巾，活动手腕。

6、从拇指开始，将手指依次缓慢伸开。

日常生活中，要练一练喔！

注意：以上动作可重复锻炼，每项功能锻炼可时长2分钟，动作不宜过快。如手部有患疾，需在专业医生指导下进行。

除了功能锻炼，我们还可以：

1、选用智能语音鼠标，减少使用手指和手腕的力量。

2、选择合适的鼠标，大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜，有些鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

3、垫高手腕。使用鼠标时，手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时，尽量使用臂力，避免使用腕力。

4、尽量避免长时间拿重物品或手、腕关节长时间重复进行同一个运动，可用温水泡手腕关节位置。

5、键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，因与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。

6、坐姿端正。使用电脑时，前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体向前倾。■

【来源：东莞市中医院，作者：吴江林 主治医师】